В процессе моей работы у клиентов в тревожном расстройстве возникали самые разные вопросы ,я подготовила ниже ответ,

на самые частые из них :

Если вы годами живете в  «тревожно-депрессивном расстройство с паническими атаки или тревогой ».**

➡️Вы прошли всех врачей. 

Вы — настоящий эксперт в медицине. 

Вы держите в руках пачку анализов и заключений: МРТ, УЗИ, ЭКГ, ЭЭГ, ФГДС, анализы крови, гормонов. 

Вы были у терапевта, невролога, кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога. 

И вам в итоге сказали: «Вы здоровы. Это всд/невроз. Обратитесь к психотерапевту».

➡️Но в вашей голове тут же всплывают «но»:

⚡️ «Но у меня же остеохондроз! Ведь он может сдавливать сосуды и вызывать головокружение!»

⚡️«Но у меня гастрит! Это точно влияет на сердце!»

⚡️«Но у меня извитость сонных артерий! Вот причина всех моих проблем!»

💡Давайте расставим точки над i. 

Это — не причина ваших панических атак.

⏺Остеохондроз есть у большинства людей старше 25 лет, ведущих малоподвижный образ жизни. Он не вызывает адреналиновых кризов с частотой пульса 180. 

⏺Гастрит — это не смертельно и не провоцирует удушья. 

⏺А извитость сосудов — часто врожденная особенность, с которой люди живут десятилетиями без всяких симптомов. 

💔Ваш мозг, находящийся в режиме постоянной тревоги, как клейкий листок, цепляется за любые, даже самые незначительные диагнозы, чтобы дать рациональное (как ему кажется) объяснение тому, что с вами происходит. 
Это ловушка ипохондрии.

🚀**Ваш день, вероятно, наполнен страхом и симптомами. 

Узнаете себя?**

1.  Учащенное, колотящееся сердце (тахикардия).
2.  Ощущение нехватки воздуха, кома в горле, «не могу вдохнуть полной грудью».
3.  Головокружение, ощущение «плывущей» земли, предобморочное состояние.
4.  Дереализация — чувство, что мир стал нереальным, как в кино.
5.  Деперсонализация — ощущение, что вы смотрите на себя со стороны.
6.  Тремор, дрожь в руках или внутри тела.
7.  Сильная потливость или, наоборот, ледяные руки и ноги.
8.  Тошнота, дискомфорт в животе, спазмы.
9.  Покалывание или онемение в руках, ногах, вокруг рта.
10. Шум в ушах, мушки перед глазами.
11. Давление или боль в груди (сразу кажется, что это сердце).
12. Скачки артериального давления.
13. Бессонница, кошмары, прерывистый сон.
14. Постоянная мышечная напряженность, особенно в шее и плечах.
15. Трудности с концентрацией, «туман в голове».
16. Раздражительность, плаксивость, ощущение, что «сейчас взорвешься».
17. Потеря интереса к тому, что раньше радовало (ангедония).
18. Постоянная усталость, разбитость, нет сил даже на простые дела.
19. Навязчивые, «заезженные» мысли о болезнях, смерти, сумасшествии.
20. Ежедневный страх умереть от инсульта, инфаркта, остановки дыхания или просто «сойти с ума».

💡Почему так происходит? Почему мозг так жестоко обманывает вас?

➡️Ваша нервная система истощена и перенапряжена. 

Она похожа на перегруженный компьютер, который постоянно зависает и выдает ошибки. 

В момент реальной опасности мозг запускает древний механизм «бей, беги или замри». Выбрасывается адреналин — и вот вам все симптомы из списка выше. 

Это — нормальная реакция на ненормальную (в вашем случае — мнимую) угрозу. 

Ваша проблема в том, что «сигнализация» в вашем мозге сломана и она срабатывает тогда, когда нет пожара. 

Вы начинаете бояться самих симптомов, что заставляет адреналин выделяться с новой силой. 
♾Замыкается порочный круг паники.

**И вот вы, не веря врачам, ищете ответ. 
Вы проводите часы на форумах, вбиваете симптомы в Google. Вам кажется, что вот еще одно обследование, еще один «грамотный» врач, и вы найдете свою «настоящую» болезнь и наконец-то вылечитесь.**

💡Это — главное заблуждение, которое усугубляет ваше состояние. 

Поиск болезни становится навязчивым ритуалом, который временно снижает тревогу («я ищу, значит, я контролирую ситуацию»), но в долгосрочной перспективе лишь убеждает ваш мозг в том, что опасность реальна. 

Вы кормите монстра тревоги, а не находите от него спасение. Вы ищете физическую причину для психического состояния. Это все равно что искать поломку двигателя, проверяя фары.

❓Почему не получается «просто убрать симптом» и вернуться к старой жизни❓

Многие из вас, обращаясь за помощью, сформулируют запрос так: 
«Помогите убрать панические атаки и эту ужасную тревогу. 
Я хочу вернуться к той жизни, что была у меня до этого».

💡И в этой фразе скрыта главная ловушка, которая и обрекает на годы страданий.

➡️ **Ваш организм не позволит вам вернуться в ту самую среду, которая его практически уничтожила.

** Представьте, что вы каждый день ходите по раскаленным углям. Ноги покрываются страшными, болезненными ожогами. 
Вы идете к врачу и говорите: «Доктор, уберите, пожалуйста, боль и волдыри. Мне нужно снова ходить по этим углям, у меня там работа/обязанности/жизнь».

Здравомыслящий врач скажет: «Мы, конечно, обезболим и перевяжем ожоги. 
Но наше главное лечение — это перестать ходить по углям! Найти другую дорогу, надеть огнеупорные ботинки или вообще построить в этом месте мост».

➡️Ваши панические атаки и тревога — это те самые ожоги, кричащие волдыри на вашей психике. 
Они — не враг, а единственный доступный вашему организму способ крикнуть: «СТОП! Я больше не могу! Этот путь для меня смертелен!»

❓Почему же ваше тело так упорно держит вас в этом состоянии, несмотря на все ваши попытки «взять себя в руки», медитировать, пить успокоительные и ходить по психологам, которые «чинят» только симптомы ❓

➡️Потому что оно исчерпало все ресурсы. Оно больше не может выдерживать то колоссальное, хроническое напряжение, которое вы сами (часто неосознанно) создаете, продолжая находиться в токсичных, разрушающих отношениях с самим собой и окружающим миром.

🧩**Давайте рассмотрим это на примере, который поймут многие. 
Поле боя под названием «Общение с токсичными родителями или начальником».

Каждый такой контакт — это не просто разговор. 
Для вашей нервной системы это полноценная боевая операция с выживанием в качестве главной цели. 

Давайте разберем его по полочкам, с точки зрения вашей психики.

⏺До контакта 

(Стадия ожидания и мобилизации):**

Вы уже знаете, что предстоит звонок или встреча. 
Ваш организм, помня предыдущие «битвы», запускает режим тревоги. Уровень кортизола зашкаливает. Вы прокручиваете в голове возможные диалоги, готовите оправдания, пытаетесь предугадать упреки. 

Вы уже находитесь в состоянии обороны, хотя «выстрелов» еще не было. Тревога нарастает, могут появиться первые симптомы: учащенное сердцебиение, напряжение в животе, головная боль. 

Вы уже на поле боя, просто противник еще не в зоне видимости.

⏺**Во время контакта 

(Стадия боевых действий):**

Вам предъявляют претензию, обесценивают ваши успехи, манипулируют чувством вины, кричат или используют ледяное презрение. Что происходит в этот момент внутри вас?

➡️1.  Древние отделы мозга кричат: «ОПАСНОСТЬ!» и запускают режим «бей, беги, замри». Адреналин выбрасывается в кровь.

➡️2.  Ваше социальное «Я», воспитанное в установках «родителей надо уважать» или «начальника нельзя перечить», блокирует естественные реакции. 
Вам хочется крикнуть в ответ («бей») или уйти и хлопнуть дверью («беги»), но вы не можете. 
Выбор падает на вариант «замри».

➡️3.  Вы замираете. Вы подавляете гнев, обиду, страх, несправедливость. 
Вы пытаетесь улыбаться, оправдываться, подстраиваться. Внешне вы, возможно, спокойны. 
♾Но внутри — химическая буря. Невыраженные, подавленные эмоции не исчезают. 
Они, как токсичные отходы, остаются в вашем теле.

 Мышечные зажимы (в шее, плечах, челюсти), скачки давления, спазмы в желудке — это прямое следствие этой внутренней гражданской войны.

⏺**После контакта 

(Стадия выжженной земли и партизанской войны):

Казалось бы, все позади. Но нет. Ваша психика теперь разбирает завалы.

🕯Самообвинение: «Надо было ответить иначе», «Я снова не смог постоять за себя», «Я тряпка».
🕯Прокручивание диалога: Бесконечный мысленный повтор сценария, где вы, наконец, говорите все, что думаете, и побеждаете.

🕯Обостренная чувствительность: Любой звонок может вызвать испуг. Вы становитесь раздражительным, плаксивым, срываетесь на близких, которые ни в чем не виноваты.
🕯Истощение: Организм потратил гигантское количество энергии на подавление реальной реакции и имитацию «нормальности». Наступает фаза опустошения, апатии, депрессии. «Просто лежать и ничего не хотеть».

🔗И самое главное — этот цикл повторяется. Раз за разом. Месяцами и годами.

💔Ваш организм — это не бесконечный ресурс. Это умная, но конечная система. 
И однажды она говорит: «ВСЕ!».

♾ Сигнал тревоги, который раньше включался только перед звонком маме или перед входом в кабинет начальника, теперь залипает в положении «ВКЛ.» на постоянной основе. 

Психика, не выдержав хронической войны на одном фронте, начинает видеть угрозу повсюду: в метро (душно, сердце колотится — паника!), в очереди в магазине (не могу уйти — ловушка!), в собственном теле (любой симптом — это катастрофа!).

🎯Вот почему вам не помогает «борьба с симптомами». 

Бороться с симптомом — это все равно что пытаться выключить оглушительную пожарную сирену, игнорируя бушующее в здании пламя. 

Сирена выполняет свою работу — она предупреждает об опасности. Ваша тревога и паника — это та самая сирена.

🎯Таким образом, путь к исцелению лежит не через попытку заглушить этот сигнал и вернуться в горящее здание вашей прежней жизни. 
📍Он лежит через смещение фокуса.

Это — единственный путь, где ваш организм, наконец, вздохнет с облегчением и скажет: «Спасибо. 

Теперь я в безопасности». 

И тогда, как по волшебству, его постоянная, изматывающая тревога станет ему не нужна. Она тихо уйдет, выполнив свою последнюю миссию — заставив вас, наконец, дышать свободно ,а мозг не спасать вас пытаясь жать на все кнопки сразу что и даёт вам постоянно аварийный режим смены симптомов и мыслей сейчас!!!

Это самый главный, самый страшный вопрос, который живет в голове у каждого, кто переживает панические атаки. И я хочу, чтобы вы отложили все дела, сделали глубокий вдох и прочитали мой ответ очень внимательно.

**Прямой и честный ответ: нет.

 От самой панической атаки или тревоги умереть нельзя.**

Давайте разберемся, почему это именно так. 
Ваше тело во время панической атаки не ломается и не дает сбой. 

Наоборот, оно демонстрирует образец идеально отлаженной, древней работы по спасению вашей жизни.

Представьте себе древнего человека, который встретил в лесу саблезубого тигра. 

Что происходит с его телом?

1.  Мозг дает сигнал: «ОПАСНОСТЬ!»
2.  Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин — гормон действия.
3.  Сердце начинает биться чаще и сильнее. Зачем? Чтобы быстрее перекачать кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами, к мышцам рук и ног. Вам нужно либо драться с тигром, либо бежать от него.
4.  Дыхание учащается. Зачем? Чтобы насытить кровь кислородом для этой мощной мышечной работы.
5.  Кровь отливает от кожи и желудка (они не важны для сиюминутного выживания) и приливает к мышцам. Отсюда — бледность, холод в конечностях, тошнота.

Теперь посмотрите на симптомы вашей панической атаки:

*   Учащенное сердцебиение? — Это сердце работает на пределе, чтобы «спасти» вас.
*   Одышка, чувство нехватки воздуха? — Это легкие пытаются захватить как можно больше кислорода для «побега».
*   Головокружение, слабость в ногах? — Это следствие перенаправления крови и изменения тонуса сосудов.
*   Дрожь, тремор? — Это мышцы наполнены энергией и готовы к действию, но не получают его (вы же не бежите и не деретесь по-настоящему).

Ваше тело делает все правильно. Оно героически пытается вас спасти. Единственная проблема в том, что «тигр» — это не реальный зверь, а мысль, образ, воспоминание. Но тело-то не знает разницы! 
Оно реагирует на сигнал тревоги из мозга по проверенному, миллионами лет отработанному плану.

**Почему же тогда так страшно?

 Почему кажется, что смерть близка?**

Потому что эти ощущения — очень интенсивные и реальные. Ваш мозг, находясь в состоянии паники, интерпретирует их как угрозу: «Ой, сердце колотится так сильно! 
Наверное, оно сейчас разорвется!». 

Страх усиливает выброс адреналина, и круг замыкается. Но сам по себе этот процесс, как бы ужасно он ни ощущался, физиологически безопасен. У организма есть свои, встроенные предохранители. 

Он не даст сердцу биться бесконечно часто, он не даст вам задохнуться. 

Приступ закончится, когда израсходуется избыток адреналина, как заканчивается любая гроза.

Как когнитивно-поведенческий терапевт, я часто слышу вопрос: «

А с моей проблемой вам вообще можно работать?».

КПТ — это не волшебная таблетка, но это научно доказанный метод, который эффективен для целого спектра психологических трудностей. Сегодня я хочу подробно рассказать, с какими диагнозами мы работаем, на какие симптомы — как телесные, так и ментальные — обращаем внимание, и познакомить вас с «топом» мыслей, которые успешно прорабатываются в рамках терапии.

Часть 1: С какими диагнозами работает КПТ? (Расшифровка для понимания)

КПТ является «золотым стандартом» психотерапии для многих расстройств. Вот основные из них:

1. Тревожно-фобические расстройства:

   · Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): Постоянная, неконтролируемая тревога по поводу разных жизненных обстоятельств (работа, здоровье, семья).
   · Паническое расстройство: Повторяющиеся, неожиданные панические атаки и страх перед их повторением.
   · Агорафобия: Страх ситуаций, из которых трудно выбраться или где помощь может быть недоступна (транспорт, толпа, открытые/закрытые пространства).
   · Социальное тревожное расстройство (социофобия): Интенсивный страх перед социальными ситуациями, где человек может быть осужден или осмеян.
   · Специфические фобии: Иррациональный страх перед конкретными объектами или ситуациями (аэрофобия, страх крови, животных и т.д.).
2. Депрессивные расстройства:
   · Большое депрессивное расстройство: Стойкое чувство подавленности, утрата интереса к жизни, энергии, сопровождающееся когнитивными и физическими симптомами.
   · Дистимия (Стойкое депрессивное расстройство): Более «смазанный», но хронический (длящийся годы) вариант депрессии.
3. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Навязчивые, пугающие мысли (обсессии) и ритуальные действия (компульсии), чтобы эти мысли нейтрализовать.
4. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Последствия пережитой тяжелой травмы, включая flashback-и, избегание, гипервозбуждение и негативные изменения в мышлении и настроении.
5. Расстройства пищевого поведения (РПП): Такие как нервная анорексия, нервная булимия. КПТ фокусируется на искаженном образе тела и дисфункциональных мыслях о еде и весе.
6. Проблемы с гневом и контроль импульсов: Когда гнев становится разрушительным и неконтролируемым.
7. Расстройства личности: Специализированные формы КПТ (например, диалектико-поведенческая терапия для пограничного расстройства личности) эффективно работают и с этими сложными проблемами.

Важно понимать: диагноз — это не приговор, а описание симптомов, которые мы будем целенаправленно менять.

Часть 2: Симптомы, с которыми мы работаем

КПТ рассматривает проблему комплексно, через взаимосвязь мыслей, эмоций, телесных ощущений и поведения.

А. Телесные (соматические) симптомы, на которые мы обращаем внимание:

· При тревоге и панике:
  · Учащенное сердцебиение (тахикардия), ощущение «выскакивающего» сердца.
  · Повышенное давление, чувство жара или холода.
  · Мышечное напряжение, дрожь в руках или во всем теле.
  · Головокружение, ощущение «ватных ног», предобморочное состояние.
  · Одышка, чувство нехватки воздуха, «ком в горле».
  · Тошнота, дискомфорт в животе, расстройство ЖКТ.
  · Потливость, особенно ладоней.
  · Шум в ушах, помутнение зрения.
· При депрессии:
  · Хроническая усталость, упадок сил, «нет ресурса».
  · Нарушения сна (бессонница, особенно ранние пробуждения, или чрезмерная сонливость).
  · Изменения аппетита (потеря или переедание).
  · Психосоматические боли (головные, мышечные, суставные).
  · Замедленность движений и речи или, наоборот, ажитация (неспособность усидеть на месте).
  · Снижение либидо.

Б. Когнитивные симптомы (нарушения в работе мышления):

· При депрессии:

· Трудности с концентрацией внимания, «туман в голове».
  · Ухудшение памяти.
  · Негативное, пессимистичное мышление.
  · Трудности в принятии решений.
· При тревоге:
  · Навязчивые мысли, «зацикленность» на угрозе.
  · Чрезмерная бдительность, сканирование пространства на предмет опасности.
  · Катастрофизация (прогнозирование наихудшего сценария).
  · Трудности с контролем мыслей.

Ваше разочарование, усталость и тот скепсис, который накопился после, вероятно, множества попыток найти помощь - это абсолютно нормально и понятно — когда ты находишься в эпицентре бури, а тебе со стороны рассказывают про «техники дыхания», это может вызывать лишь горькую усмешку. И да, окружение, которое твердит об эффективности таблеток, лишь усиливает сомнения: «Может, они правы? Может, все эти разговоры — ерунда, и дело просто в «химии» мозга?».

Давайте разберем этот вопрос максимально честно, без рекламы «чудо-терапий» и с огромным уважением к вашему опыту. Ваши сомнения — не помеха для терапии, а ее потенциальный краеугольный камень, потому что они отражают реальную внутреннюю борьбу.

Почему Начало Терапии Часто Бывает Сложным и Сопротивляющимся? Голос Мозга-Катастрофизатора

Вы правы — первые шаги в терапии могут казаться бесполезными и даже обескураживающими. И причина этого кроется не в слабости метода или клиента, а в фундаментальных законах работы нашей психики, особенно когда она находится в состоянии хронической тревоги и депрессии.

Представьте, что ваша психика — это осажденная крепость, долгое время находившаяся в состоянии боевой готовности. Тревога и депрессия — не просто «гости», это стражи этой крепости. Как бы плохо вам ни было, эта система убеждений, катастрофических мыслей и поведения избегания — это ваша известная, привычная реальность. Это ваша «зона комфорта», как это ни парадоксально звучит.

Когда мы начинаем терапию, мы по сути предлагаем открыть ворота этой крепости и начать ее перестраивать. И первая реакция «стражей» — яростное сопротивление. Почему?

1.  Тревога как иллюзия контроля. Ваш мозг-катастрофизатор убедил вас: «Если ты будешь постоянно беспокоиться о всех возможных плохих сценариях, ты будешь готов к удару. Это лучше, чем быть застигнутым врасплох». Таким образом, тревога создает иллюзию предсказуемости и контроля. Терапия же предлагает отпустить этот контроль, довериться процессу и принять неопределенность. Для тревожного мозга это равносильно смертельной опасности. Он будет шептать: «Прекрати! Это бесполезно! Ты только ослабишь свою защиту!».

2.  Вторичная выгода симптома. Это сложная, но крайне важная тема. Симптом (будь то паническая атака или глубокая апатия) всегда неосознанно для чего-то служит. Он может:
    *   Помогать избегать непереносимых чувств или ситуаций. Паническая атака в метро позволяет вам не ездить на работу, которая вас истощает. Депрессия дает «законное» право отдалиться от людей, общение с которыми болезненно.
    *   Привлекать внимание и заботу, которых вам, возможно, не хватало.
    *   Защищать от ответственности и высоких ожиданий. «Я бы мог, но у меня же депрессия/тревога».

    Терапия стремится убрать симптом. Но бессознательно психика видит в этом угрозу: «А что будет, если я выздоровею? Мне снова придется ездить на ненавистную работу? Сталкиваться с критикой? Быть сильным и самостоятельным?». Это и есть тот самый внутренний конфликт: одна часть вас хочет выздороветь, а другая, испуганная, саботирует процесс, потому что боится последствий выздоровления. Мозг-катастрофизатор, по сути, держит вас в ловушке не потому, что он «злой», а потому, что он пытается защитить вас от гипотетической, но кажущейся ему реальной, еще большей боли.

3.  Неврологическая инерция. Ваши нейронные пути, отвечающие за тревогу и катастрофизацию, — это протоптанные, широкие дороги. Мозг привык по ним ходить, это требует от него меньше энергии. Терапия же предлагает проложить новые, неухоженные тропинки — пути реалистичного мышления, самосострадания и принятия. Первое время идти по ним непривычно, сложно, и мозг постоянно норовит соскользнуть обратно на старую, накатанную дорогу. Это вызывает чувство фрустрации: «Опять эти мысли! Ничего не меняется!».

Именно поэтому бросать после пары сессий — это как прекращать антибиотики на второй день, потому что температура еще не спала. Мы только-только начали ослаблять «стражей», только-только подошли к воротам внутренней крепости. Самые важные и глубинные изменения происходят позже, когда устанавливается доверие, и мы вместе начинаем исследовать и договариваться с той частью психики, которая так боится перемен.

Антидепрессанты: «Костыль» или «Волшебная Таблетка»? Анализ без Предвзятости

Вы совершенно правы в своем наблюдении. Антидепрессанты (АД) — это мощный и для многих жизненно необходимый инструмент. И я, как психолог, не просто «не против» них — я считаю их в ряде случаев критически важными союзниками. Но давайте посмотрим на их действие с точки зрения той же метафоры.

Антидепрессанты — это великолепный, высокотехнологичный «костыль» для психики.

Представьте, что вы сломали ногу (ваша нервная система истощена и «сломана» хроническим стрессом, травмами, внутренним конфликтом).
*   Что делают антидепрессанты? Они дают вам костыль. Этот костыль снимает острую боль (симптомы), позволяет вам встать с постели, передвигаться и хотя бы функционировать. Это огромное облегчение! Когда ты не можешь сделать и шага от боли, костыль — это спасение.
*   Что делает психотерапия? Психотерапия — это работа с хирургом-реабилитологом. Мы вместе смотрим на рентген (исследуем глубинные причины перелома), разрабатываем программу упражнений (новые когнитивные и поведенческие навыки), которые помогут кости срастись правильно, а мышцам — окрепнуть. Мы учимся ходить заново, чтобы в будущем не ломать ногу снова.

Теперь давайте смоделируем ситуации, которые вы описали:

1.  Ситуация «Костыль без реабилитации».
    Человек принимает АД (получает костыль). Симптомы уходят, боль притупляется. Он может ходить. Но он не работает с психологом над причиной своего «перелома» — например, над токсичными отношениями, выгоранием на работе, перфекционизмом, который ведет к истощению, или невыраженной травмой.
    Что происходит? Он продолжает ходить по тому же скользкому льду, на котором упал. Костыль берет на себя нагрузку, но сама нога остается слабой. Со временем костыль может «разболтаться» (препарат перестает помогать, требуется смена или увеличение дозы). А если человек решает «слезть» с костыля, не пройдя реабилитацию, он обнаруживает, что нога все так же слаба и не готова нести нагрузку. И он падает снова, часто с еще большей силой, потому что за время «костыля» мышцы могли еще больше атрофироваться. Проблема не была решена — она была лишь замаскирована.

2.  Ситуация «Самопроизвольное заживление среды».
    Это ваш пример с начальником. Человек сломал ногу, потому что поскользнулся на конкретном участке льда (токсичный начальник). Он взял костыль (зашел на АД). И тут муниципальные службы неожиданно посыпали этот лед песком (начальник уволился). Окружающая среда стала безопасной. В таком случае, пройдя курс поддержки на костыле, человек может успешно его отбросить и пойти самостоятельно, потому что причина травмы устранена сама собой. Его психика больше не подвергается ежедневному разрушительному воздействию. Это прекрасный сценарий, но, к сожалению, не самый частый. Чаще всего «лед» — это наши внутренние убеждения и паттерны, которые мы носим с собой, куда бы ни пошли.

Интегративный Подход: Костыль + Реабилитация = Устойчивый Результат

Идеальная стратегия, которую поддерживает современная evidence-based медицина, — это комбинация психотерапии и фармакотерапии.

*   Антидепрессанты дают вам «передышку». Они снижают накал эмоций, притупляют остроту панических атак, дают вам тот самый ресурс, которого так не хватает, чтобы начать сложную работу в терапии. Когда вы не находитесь в состоянии постоянной паники, вы можете более эффективно воспринимать информацию, анализировать свои мысли и пробовать новые стратегии поведения.

*   Психотерапия (в частности, КПТ) использует эту «передышку» для настоящей, глубинной работы. Мы используем время действия «костыля», чтобы укрепить «ногу» — вашу психику. Мы находим те самые внутренние конфликты и вторичные выгоды. Мы меняем деструктивные убеждения. Мы учим вас навыкам регуляции эмоций и совладания со стрессом.

Таким образом, когда приходит время постепенно отменять препарат (всегда под наблюдением врача-психиатра!), вы оказываетесь уже не со сломанной ногой, а с крепкой, натренированной, готовой к нагрузкам. Вы вооружены инструментами, которые не дадут вам поскользнуться снова, или, по крайней мере, помогут упасть не так тяжело и подняться гораздо быстрее.

Ваше разочарование — это ценный сигнал. Он говорит о том, что, возможно, предыдущие подходы были слишком поверхностными или не учитывали всей глубины вашего внутреннего сопротивления. Сейчас, имея этот опыт, мы можем начать иначе. Мы можем с первого дня говорить о вашем скепсисе, о страхе перед бессмысленностью процесса, о давлении окружения. Мы можем сделать это сопротивление не врагом терапии, а ее материалом для работы.

Вы не обязаны верить в «чудо». Давайте просто начнем с честного исследования: что именно в вашем случае является тем «льдом», на котором вы поскальзываетесь? И какая комбинация «костыля» и «реабилитации» поможет вам не просто встать, но и уверенно пойти дальше по своему пути.

Почему я боюсь паническую атаку, если знаю, что она не опасно? Почему усилием воли не могу остановить паническую атаку?

Эти вопросы задает себе каждый человек, страдающий паническими атаками.

Первый приступ может возникнуть вроде бы на пустом месте. Но стоит понимать, что ничего просто так не бывает. У всего есть своя причина, даже если она сразу не видна.

Представим, что стрессы, и большие, и маленькие, накапливаются в Вас по капельке. Пустой стакан может наполняться месяцами и годами. И, однажды, наступает последняя капля, возможно, даже ерундовая. И чаша переполняется, выливается в виде панической атаки.

Ваш организм кричит: «Хватит, так я больше не могу!». Все ресурсы потрачены, прежние защитные функции организма не работают, организм выработал новую реакцию на стресс-паническая атака. Этакий сброс эмоционального напряжения.

Таким образом, образуется привычка организма к панике. Тело привыкает жить на грани «бей или беги».

Теперь, когда привычка уже закрепилась, наша задача переключить тело на работу в нормальном режиме, на обычном уровне напряжения. А реакция «бей или беги» включалась только в экстремальных условиях, как это запрограммировано природой.

Привычку нельзя просто взять и «выключить». Именно поэтому Вы не можете усилием воли прекратить панические атаки

💔**Вы уже были у психологов. Разбирали детство, отношения с родителями, ходили на гипноз, пробовали духовные практики. И... ничего не помогло. Вы разочарованы и считаете, что вам «ничто не поможет».**

Я вас прекрасно понимаю. 

💡И вот ключевой момент, который, возможно, вы еще не слышали или не чувствовали на собственном опыте:

📍**Причина вашего невроза — не в симптомах. 

Симптом — это лишь верхушка айсберга, следствие. 

📍Следствие внутреннего конфликта, который этот симптом мастерски маскирует.**

♾Ловушка классического невроза как раз в том, что вы верите: 

«Вот если я избавлюсь от головокружения/тахикардии/удушья, то я стану здоров и счастлив». 

И вы бросаете все силы на борьбу с симптомом. 

➡️Но симптом — это ваш телохранитель, который, пусть и уродливым способом, отвлекает вас от чего-то более страшного и болезненного.

💡**Что же скрывается под этим? 

Часто — невыносимый уровень стресса в вашей нынешней, взрослой жизни.**

✅Ответьте себе честно:

⚡️ Вы ходите на нелюбимую, истощающую работу, которая вызывает отвращение и чувство безысходности?
⚡️Вы годами находитесь в токсичных, унизительных отношениях, где вас не ценят?
⚡️Вы живете с гиперконтролем, боясь сделать ошибку, чтобы все не рухнуло?
⚡️Вы постоянно жертвуете своими интересами, потребностями и границами ради других, потому что «так надо»?
⚡️ Вы испытываете хроническое чувство вины, стыда или собственной неполноценности?

🎯Ваша психика не выдерживает этого ежедневного, перманентного напряжения. 
Ей нужен выход. 
♾И она находит гениальный, хоть и разрушительный, способ: создать один, но очень сильный, симптом. 
♾Теперь ваш фокус внимания смещается с нелюбимой работы («Я не могу уйти, потому что нет сил») на сердце («Я умру от инфаркта, если сейчас же не сяду и не успокоюсь»).

♾Проблема в отношениях с партнером отходит на второй план, потому что все силы уходят на борьбу с панической атакой в метро.

✍**Вы работали в терапии, разбирая детство, но это не помогло. 

Почему?

Потому что проблема может быть не в том, *что* с вами случилось в 5 или 10 лет, а в том, *какими неадаптивными стратегиями вы научились пользоваться тогда и применяете сейчас*. 

Ребенок, чтобы выжить в сложной семейной обстановке, мог научиться: всегда быть удобным, не проявлять гнев, брать вину на себя, никогда не просить о помощи. 

Во взрослом возрасте эти же стратегии, примененные к работе, отношениям, самооценке, ведут к колоссальному стрессу и выгоранию. 

Вы боретесь не с призраком прошлого, а с его отголосками в вашем настоящем поведении и мышлении.

✍Вам годами не помогало ничего, потому что вы лечили следствие, а не причину.

♾ Антидепрессанты могут быть важным костылем, они снимают остроту, но они не научат вас по-другому реагировать на стресс, не помогут вам поменять работу или выстроить здоровые границы.

⚡️Что же делать? 
Нет волшебной таблетки. 
Вы копили это состояние годами, и на изменения нужно время.**

🫴Моя задача, как КПТ-психолога, — помочь вам посмотреть на вашу ситуацию под другим углом. 

📍А что, если это всего лишь ваше заблуждение, усвоенное когда-то из страха?

📍 Заблуждение, что вы должны терпеть, что вы не имеете права на отдых, что мир опасен, а вы — слабы.

📍Вместе мы не будем копаться в прошлом ради самого прошлого. 
Мы будем анализировать вашу текущую жизнь: что именно вызывает стресс *сейчас*?

 Какие ваши мысли и действия поддерживают порочный круг тревоги? 

Мы найдем те «горячие точки» — будь то работа, отношения, 📍финансы или самооценка, — которые перегружают вашу нервную систему. 

И мы будем постепенно, шаг за шагом, менять ваши реакции, находить альтернативные, более спокойные для вашей психики взгляды на ситуацию, которые вы из-за тумана страха и паники сейчас просто не можете увидеть.

🔲Вырваться из этой клетки в одиночку невероятно сложно.

 Психолог в этом процессе — не волшебник, а проводник, который поможет вам увидеть другой маршрут, тот, где нет места ежедневному страху, а есть место жизни. 

Настоящей, полноценной жизни, которой вы заслуживаете.

Один из самых тяжелых этапов в работе с тревогой. 

Когда ты уже все перепробовал, потратил столько сил, времени, надежд, а результат нулевой. Ощущение, что ты стоишь перед глухой стеной, и никакой двери в ней нет. И ко всем прочим страхам прибавляется еще один, очень конкретный: «Мне уже НИЧТО и НИКТО не поможет».

Позвольте я скажу вам вот что: ваше разочарование и неверие — это абсолютно нормально, закономерно и, более того, — ожидаемо. 
Ваша психика просто устала от пустых обещаний. 
Она защищается. И я вас в этом не буду переубеждать. 
Давайте просто посмотрим правде в глаза.

Вы в ловушке мыслей : «ВСЕ, ЧТО Я ДЕЛАЛ ДО СИХ ПОР, НЕ РАБОТАЕТ».

И это — наша отправная точка. Это не тупик, а мощнейший диагностический критерий. 
Это значит, что мы с вами должны действовать совершенно иначе.

Давайте разберем, почему так произошло. 
Почему знания из подкастов, книг и даже, возможно, предыдущей терапии «не зашли».

1. Информация без действия — это просто шум.
Представьте, что вы сто раз посмотрели видеоурок по плаванию. Вы знаете все про гребок, про дыхание, про работу ног. Вы теоретический эксперт. Но пока вы не зайдете в воду и не начнете тонуть, пугаться и пытаться применить эти знания на практике — вы не научитесь плавать.

Тревога — это та же вода. Можно бесконечно слушать про «адреналин», «симпатическую нервную систему» и «техники дыхания». Но если в момент, когда накатывает паника, вы не практикуете эти техники, а просто ждете, когда же они сами подействуют — ничего не изменится. Мозг получает информацию, но тело не получает нового опыта. 

Опыта того, что можно пережить этот приступ и остаться в живых. Без этого опыта знания мертвы.

2. «Разбор детства» vs. «Работа с настоящим».

Очень часто терапия, особенно не когнитивно-поведенческая, уходит в глубины прошлого. И человек месяцами разбирает отношения с мамой в пять лет. А потом выходит с сессии, у него начинает колотиться сердце, он паникует и не знает, что с этим делать *прямо сейчас*.

 Прошлое — это важно для понимания истоков наших шаблонов. Но паническая атака происходит в настоящем. И если вы не научились справляться с ней *здесь и сейчас*, работа с прошлым может стать просто еще одной формой избегания столкновения с текущей проблемой.

3. Ловушка интеллектуализации.

Тревожный мозг — мастер сложных схем. Он с радостью ухватится за любую теорию, лишь бы не чувствовать. «Ага, — говорит он, — сейчас я изучу все про теорию привязанности, и тогда пойму, почему я тревожусь, и она уйдет». Это ловушка. Это попытка *объяснить* страх, вместо того чтобы его *пережить* и научиться его переносить. Пока вы ищете все более сложные объяснения, тревога благополучно живет своей жизнью, потому что вы по-прежнему боитесь симптомов и бежите от них.

Какие анализы и обследования нужно пройти, чтобы окончательно убедиться?

Я очень хорошо понимаю ваше желание проверить все «от и до». 
Это естественное стремление взять ситуацию под контроль. 

И да, пройти базовые обследования — это правильный и важный шаг. Не для того, чтобы найти болезнь, а для того, чтобы исключить реальные, но редкие в вашем возрасте и состоянии соматические патологии и, получив на руки чистые результаты, перенести фокус на работу с психикой.

Вот примерный план, который обычно рекомендуют терапевты или неврологи:

1. Консультация терапевта или врача общей практики.
*   Задача: Оценить общее состояние, собрать анамнез, дать направления на базовые анализы.

2. Базовые лабораторные анализы:
*   Общий анализ крови: Покажет нет ли анемии, воспалительных процессов.
*   Биохимический анализ крови (включая глюкозу, электролиты – калий, натрий, кальций, магний): Поможет исключить нарушения обмена веществ, которые иногда могут вызывать похожие симптомы.
*   Анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, св. Т4): Гипертиреоз (повышенная функция щитовидки) может имитировать симптомы тревоги.

3. Консультация невролога.
*   Задача: Исключить неврологические причины головокружения, онемений, головных болей.
*   Обследования, которые может назначить невролог:
    *   ЭЭГ (электроэнцефалограмма): Чтобы оценить электрическую активность мозга и исключить эпи-активность.
    *   МРТ головного мозга или сосудов головного мозга: Это «золотой стандарт» для исключения любых органических изменений. Его часто назначают, чтобы дать пациенту 100% уверенность в том, что с мозгом все в порядке.

4. Консультация кардиолога.
*   Задача: Убедиться, что с сердцем все в порядке, и ваше учащенное сердцебиение — это не аритмия, а реакция на адреналин.
*   Обследования:
    *   ЭКГ (электрокардиограмма): Показывает ритм сердца в момент покоя.
    *   Суточный мониторинг ЭКГ (Холтер): Запись работы сердца в течение 24 часов. Он «поймает» все ваши сердцебиения в течение дня и ночи и докажет, что это синусовая тахикардия (нормальная реакция на стресс), а не опасная для жизни аритмия.
    *   УЗИ сердца (ЭхоКГ): Показывает структуру сердца, клапаны, его сократительную способность. Исключает любые физические дефекты.

Что будет, когда вы пройдете эти обследования?

С огромнейшей вероятностью, вы получите на руки заключения врачей, в которых будет написано что-то вроде:

 «Практически здоров», «Вегето-сосудистая дистония», «Кардионевроз».

Вы можете обнаружить у себя «незначительную извитость сосудов», «остеохондроз» или «пролапс митрального клапана 1 степени». Позвольте мне сказать вам о них прямо:

*   Остеохондроз есть у 90% городских жителей старше 25 лет. Он не вызывает панических атак.
*   Незначительная извитость сосудов — это чаще всего врожденная особенность, с которой люди живут долгую и здоровую жизнь.
*   Пролапс митрального клапана 1 степени — это не порок сердца, а небольшая анатомическая особенность, которая не влияет на работу сердца и продолжительность жизни.

Эти «находки» — не причина вашего состояния. Они лишь «козлы отпущения», за которые цепляется ваш тревожный мозг, чтобы объяснить себе ужасные ощущения.

Когда вы пройдете этот чекап и убедитесь, что ваше тело здорово, у вас появится самый мощный аргумент в споре с собственной тревогой. 

Вы сможете сказать себе в момент начинающейся паники:

«Стоп. Я прошел всех врачей и самые современные обследования. Мое сердце, мои сосуды и мой мозг здоровы. То, что я чувствую сейчас — это просто адреналин. Это ложная тревога. Мое тело пытается меня спасти от несуществующей угрозы. Это неприятно, но это не опасно. Это пройдет, как проходило уже десятки раз. Я в безопасности».

Именно с этой точки — точки доверия к своему физическому здоровью — и начинается настоящий путь к исцелению от тревоги.

Когда вы приходите ко мне на консультацию с вопросом: «Как вы можете мне помочь?», я понимаю, что вам нужна не просто теория, а четкий и понятный план.

Тревога заставляет чувствовать потерю контроля, поэтому моя первостепенная задача — вернуть вам это чувство, показав карту и инструменты, которые мы будем использовать в нашем путешествии.

Вот как может выглядеть наш будущий «план работ».

Это не магия, а научно обоснованные техники Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые мы подберем именно под ваши уникальные переживания.

Этап 1: Становимся картографами вашей тревоги (Когнитивные техники)

Сначала мы должны составить точную карту вашего внутреннего мира.

Мы не будем бороться с «чем-то непонятным», мы узнаем врага в лицо.

· Техника «Дневник мыслей». действительно одна из важных практик работы с тревожными расстройствами , как и техника дыхания и релаксация , но я в своей работе использую ее в работе частично ,только в формате теории , моя большая часть работы состоит из практики , которую я делаю вместе с Вами и в моем курсе более 1 000 готовых вариантов различных мыслей и страхов людей в тревожном расстройстве ,на основании многолетней практики и опыта работы с клиентами ,поэтому нам не обязательно с вами тратить время на дневники , где большинство клиентов теряется или не понимает ,когда тебе плохо ,сложно думать о чем то другом ... поэтому нет ,   наша основная часть работы будет направлена на другие техники , так как многие клиенты бросают кпт именно на этом этапе ,так и не доходя до самых важных практик , которые ведут нас вглубь тревожного расстройства .

несколько примеров , лишь малая часть нашей работы с вами 

· Когнитивное переструктурирование. Это процесс, в котором мы вместе научимся проверять ваши тревожные мысли на прочность, как настоящий детектив проверяет улики. Мы будем искать доказательства, альтернативные объяснения и более реалистичный взгляд на ситуацию.
· Метод «Сократического диалога». Я не буду давать вам готовые ответы. Вместо этого я буду задавать вам специальные вопросы, которые помогут вам самостоятельно прийти к новым, менее тревожным выводам. Это как включить собственного внутреннего мудреца.
· Декатастрофизация («А что, если?..»). Мы будем целенаправленно исследовать ваши самые страшные «а что, если...», доводя их до логического предела, чтобы лишить их эмоциональной силы и найти скрытые ресурсы для coping.

Этап 2: Тренируем ваш мозг и тело (Поведенческие и экспозиционные техники)

После того как мы составили карту, мы переходим к практическим тренировкам. Мы будем мягко и постепенно учить вашу нервную систему по-новому реагировать на стресс.

· Метод «Экспозиции». Это ключевой и самый эффективный метод для преодоления страха. Мы будем постепенно, шаг за шагом, в безопасной и контролируемой обстановке, приближаться к тому, чего вы избегаете. Представьте, что это прививка от тревоги: малая доза учит иммунитет бороться.
· Техника «Планирования активности». Тревога часто лишает нас энергии и выбивает из привычного ритма. Мы создадим сбалансированный и приносящий удовольствие план дня, который поможет вернуть в вашу жизнь ресурс и положительные эмоции.
· Прикладная релаксация. Мы не просто будем «расслабляться», а изучим конкретные, быстрые и эффективные техники снижения мышечного и эмоционального напряжения «здесь и сейчас».
· Поведенческие эксперименты. Это увлекательный процесс, где мы будем проверять ваши тревожные прогнозы в реальной жизни. Мы превратим ваши страхи в гипотезы, а нашу терапию — в научную лабораторию.

Этап 3: Осваиваем искусство присутствия (Техники осознанности и метакогнитивные стратегии)

Этот этап о том, как изменить саму связь с вашими мыслями и ощущениями. Мы научимся не верить каждой мысли, которую производит мозг, а наблюдать за ней со стороны.

· Техники осознанности (Mindfulness). Вы научитесь не бороться с тревожными мыслями и чувствами, а принимать их как passing clouds — проплывающие облака, не поддаваясь их влиянию. Это радикально меняет правила игры.
· Метод «Разделения». Мы будем тренировать навык, который позволяет сказать себе: «Это не я «тревожный человек», а просто мой мозг в данный момент генерирует тревожную мысль». Это создает критическую дистанцию между вами и вашим состоянием.
· Тренировка отсроченного беспокойства. Мы выделим вашей тревоге специальное «рабочее время», чтобы она перестала вторгаться в вашу жизнь бесконтрольно, 24/7.
· Терапия принятия и ответственности (элементы ACT). Мы будем работать над тем, чтобы не позволять тревоге диктовать ваши действия, а научимся жить в соответствии с вашими глубинными ценностями, даже когда тревога где-то рядом.

Моя роль в этом процессе — быть вашим гидом, тренером и союзником. Я предоставлю вам проверенные инструменты, научу вас ими пользоваться и буду поддерживать на каждом шагу. Ваша роль — быть открытым исследователем и активным участником.

Мы не просто будем «говорить о проблеме». Мы будем системно, шаг за шагом, перезаписывать старые паттерны тревоги на новые, более адаптивные. Результатом этой работы станет не просто временное облегчение, а фундаментальное изменение ваших отношений с тревогой. Вы получите в свое распоряжение набор инструментов, которые останутся с вами на всю жизнь.

❓Почему знания о безопасности ПА не помогают❓

♾ Ловушка поиска заверений

В нашей общей группе поддержки, да и на тысячах форумов в интернете, самый частый, отчаянный вопрос, который звучит снова и снова:

⚡️ «Как справиться с панической атакой прямо сейчас? 

⚡️Что делать, когда стало плохо?

⚡️ Как перестать бояться этого симптома?»

И мы, специалисты, в ответ создаем горы материалов.

✈️Пишем статьи (как эта), снимаем видео, проводим живые эфиры. 

✈️Мы терпеливо, снова и снова, на разных ладах объясняем механизм «бей-беги-замри».

✈️ Мы рассказываем:

*   «Учащенное сердцебиение — это просто адреналин, он не разорвет ваше сердце».
*   «Ощущение удушья — это гипервентиляция, вы не задохнетесь, ваш мозг получает много кислорода».
*   «Дереализация — это защитный механизм психики, чтобы дистанцироваться от пугающей ситуации, вы не сходите с ума».
*   «Головокружение — это следствие перераспределения крови, вы не упадете в обморок».

🎯Мы говорим это, потому что это — правда, подтвержденная физиологией и медициной. 

Мы уверены, что, донеся эту информацию, мы освободим вас от страха. 

Вы эту информацию уже знаете. 

Если вы читаете этот текст, вы наверняка слышали это десятки раз от разных врачей и психологов. 

Вы можете сами, как заправский невролог, прочитать лекцию о вегетативной нервной системе.

💔Но вам это не помогает. Верно?

Вы слушаете специалиста, киваете, и в момент острой тревоги все эти знания куда-то испаряются. 

💔Остается только первобытный, всепоглощающий страх. Почему?

⚡️Потому что в этот момент включается не кора головного мозга, отвечающая за логику и анализ, а древняя, лимбическая система — ваш внутренний страж, который не умеет мыслить, а только чувствует и реагирует. 

Ему абсолютно все равно, что вы *знаете*. 

⚡️Он *чувствует* угрозу. 
И против чувства, против этого животного ужаса, логические аргументы бессильны. 

Это как пытаться доказать человеку, падающему с десятого этажа, законы гравитации. Ему не до теорий — ему страшно.

♾И вот здесь вы попадаете в главную, коварнейшую ловушку тревожного расстройства — ловушку поиска заверений.

💡Как это работает на практике? Ваш порочный круг:

➡️1.  Возникает симптом (например, закололо в груди или закружилась голова).

➡️2.  Мгновенно срабатывает сигнал тревоги: «Это оно! Инфаркт! Инсульт! Сейчас умру!».

➡️3.  Включается поисковый режим: Вы лезете в интернет, перечитываете статьи, ищете похожие истории на форумах, пишете в группу поддержки: «У кого так было? Это опасно?».

➡️4.  Вы получаете порцию заверений: 

Специалист или участники группы пишут: «Это безопасно, это ПА, дышите, это пройдет».

 Вы читаете и чувствуете временное облегчение. 
Ваш мозг получает свою «дозу» спокойствия извне.

➡️5.  Облегчение заканчивается: Через час, день, неделю симптом возвращается. 
Или приходит новый, еще более странный и пугающий (покалывание в пальцах, онемение языка, ощущение нереальности).

➡️6.  Мозг делает «логичный» вывод: «Прошлый раз помогло заверение от Евы. 
Значит, и с этим новым симптомом нужно найти подтверждение, что он безопасен. 
Наверное, в прошлый раз я нашел не все ответы. 

Нужно искать более подробно, спросить у другого врача, пройти еще одно обследование».

♾И круг замыкается. 

9️⃣Вы снова и снова проходите МРТ, УЗИ сердца, сдаете анализы на гормоны. 
Не потому что вы глупы, а потому что ваш мозг, одержимый страхом, ищет стопроцентной, железобетонной гарантии. 
Он верит, что существует некое Волшебное Обследование или Слово Специалиста, которое раз и навсегда снимет с него эту ношу.

💔**Но этой гарантии не существует. 
И не может существовать.**

💡Почему? 
Потому что, получая заверения извне, вы не учите свою собственную нервную систему успокаиваться. 

♾Вы лишь укрепляете в ней патологическую веру: 
«**Я не способен сам оценить свою безопасность. 
Мое внутреннее ощущение лживо. 

Спасительность находится вовне: в словах врача, в статье, в результатах анализа.**»

♾Вы становитесь психологически зависимо от тех людей на форумах или врачей ,без  которых не может сделать и шага без костыля в виде чужого мнения. 
И как любой костыль, это работает лишь временно. 
Он не лечит сломанную ногу, он лишь помогает ковылять.

🔗Симптомы меняются — игра остается та же.

🕯Сегодня вы боитесь сердца, завтра — мозга, послезавтра — того, что сойдете с ума. 

🕯Ваш мозг — гениальный мистификатор. 

🕯Он подкидывает вам все новые и новые «улики», чтобы подтвердить свою главную, базовую установку: «Мир опасен, а я уязвим и могу умереть в любой момент».

♾И вы, вместо того чтобы понять, что это всего лишь новая маска все той же старой тревоги, ведетесь на эту уловку. «Ага! Раньше у меня не немел язык! Это точно что-то новое, что-то серьезное! 

Надо срочно найти про это информацию!». 
И вы с головой уходите в новый виток поиска, давая своей тревоге свежую пищу для размышлений.

🧩Что же делать? Как разорвать этот адский круг?

➡️Осознать, что решение проблемы лежит не в накоплении знаний о симптомах и не в коллекционировании заверений от врачей. 

➡️Оно лежит в смене вашей позиции по отношению к тревоге.

➡️Вам нужно перестать быть пассивной жертвой, которую атакуют симптомы, и стать активным наблюдателем, который понимает суть процесса.

➡️1.  **Признать тщетность поиска гарантий.

** Поймите: сколько бы раз вы ни проверяли свое сердце, ваш тревожный мозг всегда найдет повод для сомнения: «А вдруг аппарат УЗИ сломан? А вдруг врач что-то пропустил? А что если это не та болезнь, а другая?». Эта игра никогда не закончится вашей победой.

➡️2.  Сместить фокус с «Что со мной происходит?» на «Как я реагирую на то, что происходит?». 
Вместо вопроса «Почему у меня кружится голова?» задайте себе вопрос: «Что происходит в моей жизни прямо сейчас, что моя психика считает необходимым включить режим тревоги? Какой стресс я игнорирую?».

➡️3.  Начать учить свою нервную систему самоуспокоению. 
Это навык. Ему нельзя научиться, пассивно читая статьи. Его можно выработать только практикой. Техники глубокого диафрагмального дыхания, методы «заземления» (5-4-3-2-1: назовите 5 вещей, которые видите, 4 которых касаетесь, 3 которые слышите, 2 которые чувствуете по запаху, 1 которую чувствуете на вкус) — это не «таблетка» от ПА. Это ваши первые попытки взять штурвал в свои руки и сказать тревоге: «Спасибо, я сам».

➡️4.  Принять парадокс: **Чтобы страх симптома ушел, нужно перестать от него бегать.

** Нужно разрешить ему быть. Сказать себе в момент паники: «Да, мне страшно. Да, у меня колотится сердце и кружится голова. Я знаю, что это безопасно. Я не буду бороться с этим ощущением. Я просто понаблюдаю за ним, как за облаком на небе, и продолжу делать то, что делал». 

Это невероятно сложно, но именно этот акт принятия и прекращения внутренней борьбы лишает паническую атаку ее главной силы — вашего страха перед ней.

💯Группа поддержки, статьи, эфиры — все это прекрасные ресурсы. 
Но их цель — не быть вашим постоянным костылем, а дать вам первоначальную опору 🫴 карту местности и понимание, что вы не один. 

Чтобы, опираясь на это, вы сделали самый главный шаг — шаг внутрь себя. 

🎯Чтобы вы начали наконец то работу над собой , единственно верную работу по перепрошивке своей внутренней системы безопасности: не путем поиска внешних гарантий, а путем воспитания в себе внутреннего Учителя, а не Паникера.

🎯Это долгий путь. 
Но это путь не по кругу, а вперед. 

К жизни, где вы, наконец, доверяете себе больше, чем Google.

А гугл большой врунишка ему бы самому на психотерапию , только вот его никто не будет лечить ибо выгодно выдавать тонну так называемой жёлтой прессы ,ведь это увеличивает просмотры и именно люди в тревожном расстройстве дают 50% тех самых просмотров ,как тот самый мозг в тревоге увеличивая интерес ,все более и более подкидывая идеи от чего же мы будем умирать сегодня

Подписывайтесь на нас - наши контакты