Курс снижения тревожности и

панических атак

с психологом КПТ Евой Титовой 

 

Если вы читаете эти строки, скорее всего, вам тяжело. 
Возможно, мир сжался до размеров вашей комнаты, а сама комина наполнена невидимыми угрозами.

 Возможно, ваше собственное тело стало для вас источником постоянной паники, а мысли бегут по кругу, как белка в колесе, не находя выхода. 

Тревога, страх, предчувствие беды, которые не покидают ни на минуту... 
Ощущение, что вы сломаны, что вы «не такой, как все», и что этот кошмар никогда не закончится.

Я хочу, чтобы вы сделали небольшой вдох, прямо сейчас. 
Глубокий, но необязательно ровный. Просто вдох. И на выдохе я хочу, чтобы вы на секунду представили: всё это можно остановить. 
Выйти из этого состояния — возможно. 
Вернуть себе спокойствие, радость, контроль — реально.

Я говорю это не как лозунг с красивой картинки. 
Я говорю это как человек, который сам прошел этот путь. 
Как женщина, которая знает, каково это — лежать ночью, прислушиваясь к стуку собственного сердца, уверенная, что это последние минуты жизни.

 Которая помнит, как мир терял краски в серой пелене депрессии, и кажется, ничто не может пробиться сквозь этот туман. 

Которая изнутри, на собственном опыте - прожила все «прелести» невроза.

А теперь я — дипломированный психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). 

И мой собственный опыт — не пятно в биографии, а мой главный профессиональный инструмент, мой внутренний компас. 

Он позволяет мне не просто «знать методики», а по-настоящему слышать вас, чувствовать те оттенки отчаяния и страха, которые не описать в учебниках.

Мне 37 лет, я живу в Ростовской области. 
Я — прежде всего человек, который говорит с вами на одном языке. 

Я прошла более 3000 часов терапии с клиентами, и за эти тысячи часов я не раз видела, как в глазах человека, измученного тревогой, зажигается сначала крошечная искорка надежды, а потом — уверенный, яркий свет понимания и контроля. 

И я постоянно учусь, прохожу супервизии, изучаю самые современные, научно подтвержденные протоколы КПТ, потому что вы заслуживаете самого лучшего и эффективного инструмента, который существует на сегодняшний день.

Но давайте обо всем по порядку .
Давайте я расскажу вам, как мы будем работать, и почему КПТ — это тот самый «ключик», который может открыть дверь из вашей тюрьмы страха.

Когда я говорю, что понимаю вас изнутри, я не бросаю слова на ветер. Давайте я опишу некоторые состояния, и, возможно, вы узнаете в них себя.

*   Панические атаки. Это не просто «стало страшно». Это всепоглощающий ураган, который начинается в теле: учащенное сердцебиение, словно сердце выпрыгнет из груди; нехватка воздуха, ощущение, что ты вот-вот задохнешься; дрожь, потливость, головокружение, чувство нереальности происходящего. А потом ум подхватывает эту телесную бурю и накручивает: «Я умираю! У меня инфаркт! Я схожу с ума! Я потеряю контроль!» И этот ужас закрепляется. Вы начинаете бояться самого страха. Бояться, что приступ повторится. И он повторяется. Формируется паническое расстройство, а вместе с ним — агорафобия, когда вы боитесь выйти из «безопасного» места, сесть за руль, зайти в магазин, остаться одному.

А ниже моя собственная история невроза ,
В час не вложить всю свою жизнь в неврозе за 3 года , поэтому рассказала основные моменты , ну а все что я прошла ,знаю ,чувствовала , поняла далее изложила в курсе , потому что все невозможно рассказать ни за час ,ни за 10 часов ...

 

В своем видео - Я описала состояния души и тела, потому что я в них жила. 
Я знаю вкус этой тревоги. 
Я помню, как договаривалась с собой, чтобы просто выйти на улицу. 
Как прислушивалась к каждому сигналу тела, интерпретируя его как смертельную болезнь. 
Как плакала от бессилия и отчаяния, потому что не понимала, что со мной происходит и почему я не могу «взять себя в руки», как советовали окружающие.

Именно этот опыт — мой главный мост к вам. 
Когда вы приходите ко мне и говорите: 
«Мне кажется, я схожу с ума», — я киваю и отвечаю: «Я знаю. Но это не так. 
Тревога — великий мистификатор, она мастерски имитирует безумие. Но это не оно». 
Когда вы говорите: «Я чувствую себя таким слабым», — я отвечаю: «Нет. Человек, который ежедневно борется с таким внутренним монстром, — не слабак. 
Он невероятно силен. Просто его силы уходят на эту борьбу».

Я не смотрю на вас свысока с позиции «здорового специалиста». 
Я сижу напротив вас как проводник, который уже прошел по этой тропе и знает все ее опасные повороты, ямы и ложные тупики. 
И я готова взять вас за руку и показать безопасный путь

 

❗️Страхи, связанные с сердцем и сосудами:

1.  У меня колет/ноет/давит в груди – это сердечный приступ?
2.  Учащенное сердцебиение (тахикардия) – это признак опасной болезни?
3.  Ощущение, что сердце замирает, переворачивается, «выскакивает».
4.  Скачки давления из-за тревоги – это гипертонический криз?
5.  Ощущение пульсации в теле (в животе, шее, голове) – это аневризма?
6.  Боли в левой руке, лопатке – это точно отдает сердце?
7.  Одышка и чувство нехватки воздуха – это проблема с легкими или сердцем?
8.  Головокружение и предобморочное состояние – это инсульт?
9.  Потемнение в глазах, мушки – это проблемы с сосудами мозга?
10. Холодные руки и ноги, мраморная кожа – это плохое кровообращение?
11. Онемение конечностей (рук, ног, лица) – это рассеянный склероз или инсульт?
12. Давление в голове, ощущение «тяжелой» головы.
13. Шум/звон в ушах (тиннитус) – это опухоль мозга?

❗️Страхи, связанные с нервной системой и психикой:

14. Чувство нереальности происходящего (дереализация) – я схожу с ума?
15. Чувство, что я сам себе чужой (деперсонализация) – это шизофрения?
16. Головокружение и шаткость походки – это проблема с мозжечком?
17. Тремор (дрожь в руках, внутри тела) – это болезнь Паркинсона?
18. Проблемы с памятью и концентрацией – это раннее слабоумие?
19. Ощущение «тумана в голове», ваты – мой мозг разрушается?
20. Бессонница и нарушение сна – чем это опасно для мозга?
21. Панические атаки – можно ли умереть от паники?
22. Потеря контроля над собой во время паники – я совершу что-то ужасное?
23. Постоянное напряжение, невозможность расслабиться – это срыв нервной системы?
24. Внезапные вспышки раздражительности – это заболевание психики?
25. Ощущение «комка в горле» – это опухоль?
26. Покалывания, мурашки по коже (парестезии) – это нейропатия?
27. Судороги в мышцах, подергивания – это БАС (боковой амиотрофический склероз)?

❗️Страхи, связанные с желудочно-кишечным трактом:

28. Тошнота, отсутствие аппетита – это рак желудка или кишечника?
29. Спазмы в животе, боли – это язва, панкреатит?
30. Синдром раздраженного кишечника (СРК) – это опасно?
31. Учащенное мочеиспускание при тревоге – это болезнь почек или диабет?
32. Ощущение, что не могу сделать полный вдох – это проблема с легкими?

❗️Страхи, связанные с онкологией:

33. Обнаружил уплотнение/шишку – это рак?
34. Увеличился лимфоузел – это признак серьезной болезни?
35. Появилась родинка или она изменилась – это меланома?
36. Постоянная слабость и усталость – это признак рака?
37. Необъяснимая потеря веса – это точно онкология?
38. Длительный кашель – это рак легких?
39. Любая боль, которая не проходит за 2 дня – это опухоль?
40. Кровь (в слюне, при сморкании и т.д.) – это опасный симптом?

❗️Общие ипохондрические страхи и компульсии:

41. Я постоянно проверяю пульс и давление – это нормально?
42. Я ищу симптомы в интернете и нахожу у себя все болезни.
43. После чтения о болезни я начинаю чувствовать ее симптомы.
44. Мне кажется, врачи что-то упустили, недосмотрели.
45. Я требую у врачей повторные анализы и обследования.
46. Ощущение, что со мной вот-вот случится что-то ужасное.
47. Страх заснуть и не проснуться.
48. Я прислушиваюсь к каждому сигналу своего тела.
49. Любое необычное ощущение вызывает панику.
50. Я вспоминаю старые диагнозы и боюсь, что они вернутся.
51. Страх заразиться чем-то в общественных местах.
52. Я часто дезинфицирую руки и поверхности.
53. Я избегаю посещения врачей, чтобы не услышать плохую новость.
54. И наоборот: я постоянно хожу по врачам для успокоения.
55. Я расспрашиваю знакомых об их болезнях и симптомах.
56. Мне кажется, что обычные лекарства могут мне навредить.
57. Я боюсь прививок и медицинских процедур.
58. Ощущение, что мое тело ненадежно и вот-вот подведет.
59. Я сравниваю свои симптомы с симптомами других и нахожу сходства.

Вам казалось, что КПТ — это только скучные дневники? 

Вы не одни. И мы все поняли.

Если вы читаете это, значит, вы уже знакомы с КПТ. 
Возможно, вы ходили на сессии, пытались вести эти дневники (АВС, АВСDE, СМЭР), разбираться в РЭПТ, и у вас ничего не получилось. 

Вам было плохо, непонятно, казалось, что вы «делаете что-то не так». И в итоге вы бросили, с мыслью: «Ну вот, еще один метод, который не сработал. Со мной точно что-то не так».

➡️Часто первоначальное знакомство с КПТ слишком зациклено на форматах.

 Это как прийти в спортзал впервые в жизни, и тренер вместо поддержки сухо говорит: «Вот штанга, поднимай. 20 подходов. Теория вот в этой книге на 500 страниц». 

Естественно, вы надорветесь, разочаруетесь и уйдете, решив, что спорт — это не для вас.

Но проблема не в спорте. Проблема в подходе.

Мы, на основании многолетней работы с тысячами людей в таком же состоянии, как у вас, все переосмыслили. 
И мы хотим предложить вам КПТ заново. 
Такую, какой она должна быть.

➡️ 1. «Я не один со своей странной мыслью». 
У нас есть ответы, прежде чем вы задали вопрос.

Представьте, что вы приходите к врачу с болью в животе, а он говорит: «Ой, интересный случай! Никогда такого не видел!

 Давайте поэкспериментируем!». Вам бы стало страшно.

С психикой то же самое. Когда ты один на один со своей пугающей мыслью («а вдруг я сойду с ума?», «а что, если я причиню вред близким?», «я чувствую, что умру от этой паники»), самое ужасное — это ощущение уникальности своего кошмара.

➡️Мы убрали эту неопределенность. 

Мы проанализировали более 1000 самых частых, классических, «избитых» тревожных мыслей и страхов наших клиентов. И мы подготовили по ним полноценные, развернутые, готовые ответы.

➡️Что это значит на практике?

*️⃣   Вам не придется с нуля объяснять терапевту, что вы чувствуете. 

Мы уже знаем этот симптом.

*️⃣  Вам не придется самому пытаться «переубедить» себя в состоянии паники. У нас уже есть понятное, логичное и поддерживающее опровержение для вашей конкретной мысли.

*️⃣  Вы не один. 
Ваша самая «уникальная» и стыдная мысль — это уже пройденный этап для нас. Мы знаем, как с ней работать.

Вы не начинаете с чистого листа. 
Вы начинаете с карты, где уже отмечены все ловушки и проложены безопасные маршруты.

❗️«Эти дневники...» Да, мы знаем. 
И мы не заставляем.

➡️Дневники (СМЭР — Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакция; РЭПТ — Рационально-Эмотивно-Поведенческая Терапия) — это важная теоретическая база. 
Это как анатомия для врача. Но пациента, который пришел с переломом, не заставляют учить анатомию по учебнику Грея. Ему накладывают гипс.

❗️Так и мы.

На этапе психообразования мы, конечно, познакомим вас с моделью «Мысли -> Эмоции -> Поведение». 
Вы поймете механизм. 
Но если заполнение дневников вызывает у вас отторжение, тревогу или кажется непосильным трудом — мы не будем вас заставлять.

➡️Вместо этого мы сразу перейдем к практическим инструментам, до которых многие, застряв в дневниках, так и не доходят:

*️⃣Экспозиция: 

Это не про то, чтобы бросать вас в стрессовой ситуации. 

Это постепенная, бережная тренировка вашей нервной системы. 
Мы будем мягко и под вашим контролем «знакомить» вас с тем, чего вы боитесь (будь то метро, общение или определенные мысли), и вы на собственном опыте убедитесь, что опасность была преувеличена. Это самый мощный инструмент в КПТ.

*️⃣Работа с глубинными убеждениями: 

Дневники работают с «верхушкой айсберга» — автоматическими мыслями. Но мы будем работать с самим айсбергом — с вашими глубинными установками («Я неудачник», «Мир опасен», «Я не заслуживаю любви»). 

Мы не просто оспариваем мысль «я провалюсь на собеседовании», мы меняем саму веру «я некомпетентен».

*️⃣  Поведенческая активация (при депрессии): 
Мы не будем заставлять вас «взять себя в руки». Мы будем очень маленькими, микроскопическими шагами, вместе с вами выстраивать режим дня и включать в него деятельность, которая приносит хоть каплю удовлетворения. Мы разорваем порочный круг «не хочу ничего -> ничего не делаю -> чувствую себя еще хуже».

Топ значимых и в основном недавних (за последние 5-6 лет, с акцентом на 2022-2024 годы) научных исследований КПТ. 
Они отражают современные тренды: эффективность в онлайн-формате, применение при новых расстройствах, сравнение с другими методами и исследования механизмов ее действия.

Вот список:

 2023-2024 годы

1. Год: 2023
Название: «The efficacy of internet-delivered cognitive behavioral therapy for depression: A systematic review and meta-analysis»
Суть: Мета-анализ подтвердил высокую эффективность онлайн-КПТ (iCBT) при депрессии, сравнимую с очной терапией. Исследование подчеркивает роль КПТ как масштабируемого инструмента для преодоления нехватки терапевтов.

2. Год: 2023
Название: «Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Patients with Comorbid Medical Conditions: A Randomized Clinical Trial»
Суть: Исследование показало, что КПТ-I (КПТ для бессонницы) эффективно улучшает сон и качество жизни у пациентов с хроническими соматическими заболеваниями (например, онкологией, диабетом), даже при наличии сопутствующей боли.

3. Год: 2023
Название: «Transdiagnostic CBT for Anxiety Disorders: A Multi-Site Randomized Controlled Trial»
Суть: Исследование доказало, что единый, трандиагностический протокол КПТ, нацеленный на общие механизмы тревоги (например, избегание), эффективен для лечения разных тревожных расстройств (ПАНИ, ГТР, социофобия).

4. Год: 2024
Название: «The Role of Cognitive Restructuring in the Mechanisms of Change in CBT for Psychosis: A Mediation Analysis»
Суть: Исследование углубляется в механизмы КПТ при психозе. Показано, что именно когнитивное реструктурирование (изменение дисфункциональных убеждений о бреде и галлюцинациях) является ключевым фактором, ведущим к улучшению состояния.

5. Год: 2024
Название: «Blended CBT (face-to-face and online) vs. Standard CBT for Depression: A Non-Inferiority Trial»
Суть: «Смешанная» КПТ (часть сессий очно, часть — через платформу) оказалась не менее эффективной, чем полностью очная, что открывает пути для более гибкого и доступного оказания помощи.

6. Год: 2023
Название: «Brief, Intensive CBT for Pediatric OCD: Long-Term Follow-Up Data»
Суть: Исследование с длительным наблюдением (до 2 лет) подтвердило, что краткосрочная, но интенсивная КПТ (например, по методу воздействия и предотвращения реакции) приводит к стойкой ремиссии у детей и подростков с ОКР.

7. Год: 2024
Название: «CBT for Climate Change Anxiety: A Pilot Randomized Controlled Trial»
Суть: Одно из первых РКИ, тестирующих адаптированную КПТ для лечения экотревожности. Терапия показала эффективность в снижении дистресса, связанного с климатическими изменениями, без уменьшения про-экологической активности.

8. Год: 2023
Название: «Mindfulness-Based CBT vs. Traditional CBT for Generalized Anxiety Disorder: A Comparison of Neural Correlates»
Суть: Исследование показало, что хотя оба подхода эффективны, КПТ с элементами осознанности (MBCT) приводит к большим изменениям в активности префронтальной коры (связанной с регуляцией эмоций), чем традиционная КПТ.

---

### 2021-2022 годы

9. Год: 2022
Название: «The Lancet Psychiatry: CBT for Dissociative Seizures — A Randomized Controlled Trial»
Суть: Крупное исследование продемонстрировало, что КПТ является высокоэффективным методом лечения психогенных неэпилептических приступов (диссоциативных), значительно снижая их частоту.

10. Год: 2022
Название: «Cognitive Behavioral Therapy for Long COVID: A Cohort Study»
Суть: Исследование показало, что КПТ, адаптированная для работы с мыслями, эмоциями и поведением, связанными с хронической усталостью, одышкой и болью, может улучшать качество жизни пациентов с постковидным синдромом.

11. Год: 2021
Название: «The New England Journal of Medicine: Digital CBT for Chronic Insomnia»
Суть: Крупное РКИ подтвердило, что использование мобильного приложения для проведения КПТ-I (терапии бессонницы) приводит к значительному и стойкому улучшению сна по сравнению с контрольной группой.

 

 

 

 

Возможно Вы уже устали от постоянного внутреннего напряжения, от мыслей, которые, как бульдозер, перемалывают вашу энергию, от страха, который живет где-то под ребрами, от чувства пустоты и безнадежности.

 Возможно, вы уже опустили руки. 

Вы думаете: «Со мной действительно что-то не так, это не лечится, я всегда буду таким».

Просто сделайте вдох. И знайте: то, что вы испытываете, имеет название — тревожно-депрессивное расстройство. 

И это не ваш приговор. 
Это диагноз. А у каждого диагноза есть свой план лечения.

Сегодня мы поговорим о методе, который уже более 70 лет помогает таким же, как вы, людям по всему миру вырваться из этой ловушки. 

Его название — Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). 

И эта статья — ваш понятный, поддерживающий и подробный гид по тому, как она может стать вашим инструментом для возвращения к жизни.

❗️ Что такое КПТ и почему ей можно доверять?

Простое объяснение: КПТ — это психотерапия, которая фокусируется не на том, «почему вы так себя чувствуете» (копаясь в детстве), а на том, «что поддерживает ваше состояние прямо сейчас». Она смотрит на три ключевые области:

➡️1.  Мысли (Когниции): Ваши убеждения, образ мыслей, внутренний диалог.

➡️2.  Эмоции: То, что вы чувствуете (тревогу, тоску, панику).

➡️3.  Поведение: То, что вы делаете (или не делаете) в ответ на мысли и эмоции.

КПТ доказала, что эти три компонента связаны в прочный порочный круг.

 Например:

*   Мысль: «У меня закружилась голова! Со мной что-то не так! Это сердечный приступ!»

*   Эмоция: Прилив панического страха.

*   Поведение: Вы звоните в скорую, ложитесь, начинаете судорожно проверять пульс.

*   Результат: Поведение подтверждает первоначальную мысль («Раз я так испугался и вызвал скорую, значит, опасность была реальной!»). 

Круг замыкается, и в следующий раз паника накатит еще быстрее.

➡️Почему КПТ — это не «просто разговоры», а научно доказанный метод?

Если вы человек сомневающийся, и вам нужны не просто слова, а факты, — вот они.

КПТ — это самый исследованный метод психотерапии в мире. 

Его эффективность подтверждена тысячами клинических исследований и мета-анализов (это когда ученые объединяют данные сотен исследований для получения самого точного результата).

*️⃣Доказательная база: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и министерства здравоохранения большинства развитых стран рекомендуют КПТ в качестве терапии первого выбора для тревожных и депрессивных расстройств. Это значит, что по результатам всех научных данных, это — самый эффективный и предсказуемый метод.

*️⃣ Постоянное подтверждение: Исследования не прекращаются. 
Каждый год публикуются новые работы, которые показывают, что КПТ не просто помогает снизить симптомы «здесь и сейчас», но и дает долгосрочный эффект, обучая человека навыкам саморегуляции, которые остаются с ним на всю жизнь.

*️⃣Измеряемый результат:
 В КПТ прогресс отслеживается. 

Вы и ваш терапевт будете видеть динамику по специальным опросникам. Это не абстрактное «вам стало лучше?», а конкретные цифры, показывающие, как снижается уровень тревоги и депрессии.

❗️Почему это работает?

 Потому что КПТ работает с тем, что можно изменить — с нашим текущим мышлением и поведением.

 Она перестраивает нейронные пути в вашем мозге. Да-да, это называется нейропластичность. Регулярно практикуя навыки КПТ, вы буквально «учите» свой мозг по-новому реагировать на стресс. Ваш мозг научился тревожиться, и он может научиться успокаиваться.

 

 

 

 

«А вдруг я что-то не пойму или сделаю не так?»
 

— Давайте разберем этот страх вместе.

➡️Представьте, что вы впервые садитесь за руль автомобиля. 

Вы боитесь нажать не на ту педаль, запутаться в передачах, не понять знаков. 
Это совершенно естественно!

Сейчас ваш мозг, измученный тревогой и паникой, рисует вам картину, что на курсе или у психолога вам дадут одну сложную инструкцию, скажут «делай!», а вы не справитесь, ошибетесь и вам станет хуже.

Я хочу, чтобы вы прямо сейчас выдохнули и представили себе совсем другую картину.

❗️ Наш курс — это не экзамен по высшей математике. 
Это — подробнейшая, пошаговая карта, где каждая тропинка подсвечена.

➡️Мы прошли этот путь с сотнями людей и знаем каждый камушек на дороге, каждый поворот, который может вызвать вопрос. 
И мы подготовились к этому.

❗️Вот как всё устроено на самом деле:

➡️1.  Никакой «воды» и сложных терминов. 

Мы разбираем каждый механизм паники и тревоги так, как будто объясняем его десятилетнему ребенку. 

На простых, жизненных метафорах (как тот же компьютер). 

Мы берем сложные процессы в вашем мозге и теле и раскладываем их на простые, понятные кирпичики.

 Усложнять — не в наших интересах. 
Наша задача — сделать так, чтобы вы, наконец, во всем разобрались.

➡️2.  «А что, если...» — ваш лучший друг. 

У вас в голове прямо сейчас есть список вопросов, которые начинаются со слов «А вдруг...?» и «А что, если...?». 

Поверьте, 99% из них мы уже предвосхитили и подробно разобрали в материалах. 

Вы только подумаете вопрос — а в следующем видео или главе будет четкий, ясный ответ на него. 

Это похоже на магию, но на самом деле — это просто глубокая, продуманная структура, созданная на основе многолетнего опыта.

➡️3.  Здесь нет понятия «сделать неправильно».

 Есть понятие «попробовать, прислушаться к себе и скорректировать». 

Задача курса — не в том, чтобы вы идеально выполнили некое задание.

 Задача в том, чтобы вы через практику и обратную связь поняли, что работает лично для вас.

 Если какая-то техника вызывает дискомфорт — мы всегда можем вместе найти другую, которая подойдет именно вам. 

Вы не можете «сломать» свое выздоровление, сделав что-то не так. 
Это путь исследований, а не строгих правил.

Многие боялись делать техники или выходить из дома , я подключалась через видео и мы с поддержкой делали шаг за шагом при агорафобии ,да так что теперь по лесу в глуши свободно гуляют и наслаждаются природой 🙏

➡️4.  Вы не одни. 

Вы не остаетесь наедине с материалом. 
У вас всегда есть возможность задать вопрос и получить поддержку.

 Представьте, что вы идете по незнакомому, но очень красивому лесу с опытным проводником, который идет рядом и в любой момент может объяснить, что это за растение, куда ведет тропа и когда мы придем к цели. 

Ваша задача — идти. 
А задача проводника — следить, чтобы вы не заблудились и чувствовали себя в безопасности.

*️⃣**Ваша тревога пытается убедить вас, что вы не справитесь. 
Но правда в том, что сама эта мысль — «а вдруг я не пойму» — доказывает обратное.**

Она доказывает, что вы очень ответственно подходите к своему состоянию и хотите во всем разобраться. 
Это ваша сильная сторона! И именно для такого подхода наш курс и создан — чтобы дать вам ту самую ясность и понимание, которых вы так жаждете.

Дайте себе разрешение просто попробовать. Сделайте первый, самый маленький шаг — просто начните знакомиться с информацией. 
Вы быстро поймете, что этот путь — не про страх и ошибки, а про облегчение, ясность и, наконец, возвращение к себе.

Прежде всего, позвольте мне сказать вам главное: то, что вы читаете эти строки, думая о помощи себе, находясь в режиме «мама в декрете или вы  работа» — это уже невероятно сильный и смелый поступок. 

Вы не просто «держитесь». 

Вы действуете. Вы ищете решения. 

И это делает вас настоящей умничкой, заслуживающей огромного уважения. 
Я вас прекрасно понимаю.

Фраза «у меня нет времени» в вашей ситуации — это не оправдание. 
Это суровая реальность. Ваш день расписан по минутам, и каждая из этих минут принадлежит не вам, а вашим обязанностям.

 Мысли о том, чтобы найти в этом графике «окно» для чего-то еще, кажутся просто неподъемными. 

Это абсолютно нормально чувствовать себя так, и ваша усталость абсолютно законна.

Именно поэтому, когда мы создавали этот курс, мы думали именно о вас. 

О человеке, у которого нет ни лишней минуты, ни лишней капли моральных сил. 

Он был задуман не как «еще одна сложная задача», а как инструмент, который встраивается в вашу жизнь, чтобы облегчить ее, а не усложнить.

➡️**Давайте проведем честный расчет. 

Не того времени, которого нет, а того, которое у вас уже УХОДИТ.**

Прямо сейчас, пока вы читаете это письмо, ваш внутренний ресурс — ваше внимание, энергия, душевные силы — незаметно, но непрерывно сливается в одну гигантскую воронку. 

Эта воронка — ваша тревога.

Давайте посчитаем вместе, по минутам:

🔍  Утро. Вы просыпаетесь. 

Но вместо бодрости — тяжесть, «туман» в голове, напряжение в теле. 

Вы тратите 20-30 минут только на то, чтобы «прийти в себя», отогнать навязчивые мысли и собраться. 

Это не отдых. Это первая смена вашей невидимой работы с тревогой.

🔍  День. 

В течение дня, пока вы работаете, занимаетесь ребенком, решаете бытовые вопросы, тревога не уходит. 

Она ждет своего часа. И он наступает. 

Несколько раз за день вы «проваливаетесь»: в голову приходит пугающая мысль, тело отзывается неприятным ощущением.

 Вы пытайтесь это подавить, отогнать, проанализировать. 

На это уходит еще по 10-15 минут за каждый эпизод. 

А таких эпизодов может быть 3, 5, 10...

🔍 Вечер. 

Ребенок уснул, дела переделаны. 

Казалось бы, время для себя. 
Но мозг, перегруженный за день, не может «выключиться». 

Вы лежите в кровати, и в голове проносится рой мыслей, воспоминаний, страхов. 

Попытки уснуть превращаются в мучение, которое длится 40, 60, а то и 90 минут.

🔍  Ночь. 

Внезапные пробуждения от паники, сердцебиения, чувства удушья. 

После которых вы снова долго не можете заснуть, боясь повторения.

*️⃣Давайте сложим этот тихий, невидимый налог, который тревога берет с вас каждый день.

Это 2, 3, а часто и 4 часа в сутки.

Четыре часа. 

Целых четыре часа, которые вы отдаете не себе, не ребенку, не отдыху, а служению своему страху. 

Это ваша самая тяжелая, самая изматывающая и совершенно неоплачиваемая «работа».

➡️**А теперь давайте посмотрим, как устроена наша работа. 

Это всего 2 часа в день. 
Но это — КАЧЕСТВЕННО ДРУГОЕ время.**

Мы не добавляем вам новую нагрузку. 

Мы предлагаем вам перенаправить тот ресурс, который вы уже тратите, с разрушительного процесса на созидательный. 
Мы меняем «время тревоги» на «время восстановления».

И это время организовано так, чтобы быть для вас максимально комфортным и необременительным.

*️⃣ **1 час в день — 
Ваше психологическое образование

 (Теория, которая становится опорой)**

Забудьте о толстых учебниках и конспектах.

 Наша теория — это не скучная лекция, а ваш личный аудиосопроводитель в течение дня.

➡️ Вы включаете запись — и живете своей жизнью. 
Слушайте ее:

    ➡️   Пока готовите завтрак или ужин. 
Пусть голос специалиста звучит фоном вместо навязчивого внутреннего диалога.

    ➡️  Пока ведете машину или стоите в пробке. Это превратит время в пути из стресса в ценный урок о себе.

    ➡️   Пока гуляете с коляской. 
Совместите полезное для ребенка с жизненно важным для себя.

    ➡️   Пока принимаете душ или убираетесь. Руки заняты делом, а голова в это время получает порцию ясности и спокойствия.

Я вас прекрасно понимаю. 
И этот вопрос — один из самых важных и честных. Когда ты внутри невроза, кажется: «Ну, скажи мне просто волшебную фразу, и всё пройдет!». 
Поверьте, если бы одна часовая лекция могла раз и навсегда вывести человека из невроза, я бы уже давно записала ее и раздавала бесплатно — мне бы не нужно было работать, а мир был бы полон счастливых людей.**

Но давайте посмотрим правде в глаза. 

Мы с вами проводим бесплатные эфиры по 2.5 часа, я выкладываю десятки роликов и статей.

 И что? После эфира никто не просыпается утром с мыслью: «Ура, я здоров!».

 И это не потому, что мы плохо стараемся. 

**А потому, что невроз — это не просто «плохое настроение». 
Это сложнейший комплекс.**

Представьте себе айсберг.

➡️ Вершина, которую все видят — это панические атаки, тревога, дереализация. 
О них мы как раз много и говорим бесплатно. 
Это симптомы.

*️⃣ А гигантская подводная часть — это искаженные убеждения, травмирующий опыт, нейрофизиологические сбои (когда мозг буквально «застревает» в режиме «опасность!»), выученные модели поведения и тот самый «информационный мусор» из Гугла, который вас окончательно запугал.

Можно бесконечно смотреть ролики про вершину айсберга, но пока мы не проработаем его основу, он будет продолжать дрейфовать и таранить вашу жизнь.

*️⃣**Почему за 5 минут или 2 сеанса это не решается?

 Потому что есть объективные законы науки.**

*️⃣  Нейропластичность — это способность мозга менять свои нейронные связи. 

Но он не перестраивается за один день. 
Для формирования новой, устойчивой нейронной дорожки (например, «спокойной реакции на учащенное сердцебиение») мозгу нужно минимум 21 день, а для надежного закрепления — около 66 дней постоянной практики. 

Это не я придумала — это данные современных исследований.

*️⃣ «Подводная часть» — ваши глубинные убеждения («я не справлюсь», «мир опасен») — это не просто мысли. 

Это фундамент, на котором стоит вся ваша тревога. 
Его нельзя «снести» одной фразой. 
Его нужно аккуратно разбирать и перестраивать по кирпичику, заменяя на прочный и безопасный.

*️⃣Теперь о деньгах и времени.

Вы приходите к врачу на 15 минут, платите 1500 рублей за рецепт, и это нормально — мы платим за его экспертизу.

*️⃣**Работа с психологом — это не «просто послушать». 

Это:**

1.  Проанализировать вашу уникальную «карту» невроза.

2.  Научить вас пользоваться конкретными инструментами для управления паникой.

3.  Направлять и корректировать вас на этом пути, чтобы вы не заблудились.

4.  Поддерживать вашу мотивацию, когда захочется всё бросить.

5.  Нести за вас профессиональную ответственность на всем протяжении этого пути.

Всё, что я могу дать бесплатно без ущерба для качества, я уже даю — в демо-курсе, в канале, в группе поддержки. 

Это ваша возможность сориентироваться и понять основы.

Но индивидуальная работа с человеком — это мои затраты: личное время, энергия, знания, постоянное обучение и, в прямом смысле, моя работа. 

Я вкладываю в вас ресурс, чтобы вы получили не временное облегчение, а настоящую, прочную свободу.

*️⃣Я не продаю «таблеточку». 
Я помогаю вам заново выстроить целый, устойчивый и счастливый «дом» вашей психики. 
И это того стоит.

 

Вы постепенно, без усилий, начинаете понимать механизмы своей тревоги.

 Вы перестаете быть ее беспомощной жертвой и становитесь экспертом по своей собственной нервной системе. 
Это знание само по себе становится мощным успокоительным.

❗️1 час в день — Практика (Техники, которые становятся вашим инструментом)

Это та самая часть, где вы активно инвестируете в свое спокойствие. 

Но и здесь все устроено максимально практично и просто.

🔍   Никаких кип дневников и сложных отчетов. 

Мы не будем заставлять вас писать многостраничные эссе. 
Вся работа построена на конкретных, доступных техниках.

❗️ Это — прямая замена тому, что вы делаете сейчас.

 

**Вы не «делаете домашку». 

Вы учитесь жить по-другому. 

 

 

 

Если вы уже пробовали психотерапию, много говорили о детстве, о травмах, о отношениях с родителями, но ваши панические атаки никуда не ушли — вы не одиноки. И вы не «безнадежный случай».

Просто вы, возможно, лечили не ту проблему.

Давайте проведем аналогию. 

Представьте, что у вас в доме сработала пожарная сигнализация. 
Она оглушительно воет, мигает красным светом, вселяя ужас.

❗️ Традиционная «разговорная» терапия, сфокусированная на прошлом, будет задавать вопросы:
 «А когда в вашей жизни впервые завыла сирена?

Была ли у вас травмирующая ситуация с огнем в детстве? 
Как ваши родители реагировали на дым?». 

Это важно, это исследует, почему ваша сигнализация такая чувствительная.

 Но она НЕ учит вас, что делать, когда сирена воет ПРЯМО СЕЙЧАС. 

Она не объясняет, что это, возможно, не пожар, а всего лишь подгоревший тост. 
И она не показывает, где находится кнопка «Отключить звук».

➡️Ваша паническая атака — это и есть та самая взбесившаяся сигнализация. 

И чтобы с ней справиться, нужно работать на трех уровнях, причем в обратном порядке.

❗️Потушить «Пожар» в Теле «Здесь и Сейчас»**

Когда у вас паника, вы не находитесь в своем детстве. 

Вы находитесь здесь и сейчас: в метро, в магазине, в собственной кровати. 

Ваше тело захлестывает волна адреналина. 

В этот момент мозг не способен анализировать детские травмы. 
Он в режиме выживания.

Что не работает:

 Попытка в момент паники сказать: «Я понимаю, что это из-за моей гиперопекающей матери». Это не остановит сердцебиение.

❗️Что работает:

 ПСИХООБРАЗОВАНИЕ о том, что происходит с вашим телом в эту самую секунду.

*️⃣  Понимание, что это адреналин, а не инфаркт.

*️⃣   Понимание, что это гипервентиляция, а не удушье.

*️⃣   Знание, что эти симптомы безопасны и временны.

*️⃣   Владение инструментами для физиологической саморегуляции: дыхание 4-7-8, техники «заземления».

Это и есть та самая кнопка «Отключить звук» для пожарной сигнализации. 

Пока вы не научитесь ее нажимать, вы будете оставаться заложником сирены, сколько бы ни говорили о прошлом.

❗️Перепрошить «Систему Оповещения» Мозга**

После того как вы научились тушить «пожар», можно заняться причиной ложных срабатываний. 

Но и здесь дело не столько в прошлом, сколько в нынешних ошибочных убеждениях вашего мозга.

Ваша проблема сегодня — это катастрофическое мышление

*   «Учащенное сердцебиение = инфаркт».

*   «Головокружение = инсульт».

*   «Чувство нереальности = схожу с ума».

Эти убеждения живут в вашем настоящем. 

Да, их корни могли быть в прошлом (возможно, вы росли в атмосфере гиперопеки или видели болезнь родственника). 

Но сейчас они существуют как самостоятельная программа, которая запускает панику.

❗️Наша работа — найти эти «баги» в программе и исправить их. 

Мы не отрицаем прошлое, но мы фокусируемся на том, как оно сегодня искажает ваше восприятие телесных сигналов. 

Мы меняем внутренний диалог с «Я умираю!» на «Это просто адреналин, он скоро разрушится».

❗️Исследовать «Фундамент»**

И только когда вы обрели контроль над текущими паническими атаками и изменили катастрофическое мышление, имеет смысл, уже из позиции силы и спокойствия, оглянуться в прошлое.

Теперь вы можете спросить себя: «Как так получилось, что моя нервная система стала такой чувствительной?». 

И вот тогда работа с детскими травмами, стилем привязанности и прошлым опытом становится глубокой и продуктивной. 

Она помогает закрепить результат и сделать выздоровление более устойчивым.

Но начинать с этого — все равно что начинать ремонт фундамента дома, когда в нем вовсю бушует пожар.

Если прошлый опыт терапии не помог с паникой, это не значит, что терапия бесполезна. 

Это значит, что вы, вероятно, работали не с тем инструментом для решения этой конкретной задачи.

 

 

 

Если вы боитесь сделать шаг... я вас прекрасно понимаю.**

Прямо сейчас ваша тревога говорит вам примерно вот что:

➡️*«Слушай, а вдруг на курсе или у психолога тебе станет так плохо, что ты не выдержишь? 
Вдруг ты поднимешь такое, с чем не справишься? 
А что, если станет только хуже? 
Лучше уж знакомая, привычная борьба, чем неизвестность. 
Просто сиди тихо, не шевелись, всё само уляжется».*

Знакомо? 
Это не вы трусливы или «недостаточно хотите выздороветь». 
**Это — голос самой тревоги. 

Её последний и самый хитрый рубеж обороны.**

Давайте назовем вещи своими именами. 

То, что вы испытываете — это не здравые сомнения.

 Это ловушка тревоги, и она срабатывает у 9 из 10 человек в вашей ситуации.

➡️ Почему тревога так яростно защищается от помощи?

Потому что помощь — это свет, который прогоняет её саму.

Представьте, что тревога — это монстр, который живет в темной комнате вашего сознания. 
Ему комфортно и просторно. 

Он шепчет вам: «Не включай свет! 
А вдруг там что-то страшное? 
Лучше оставайся тут, в знакомой темноте, со мной».

Но правда в том, что страшно только в темноте. Стоит включить свет — и монстр исчезает. 
Он был всего-лишь игрой тени.

**Ваш страх — это не предчувствие реальной опасности. 
Это инстинктивный крик тревоги, которая чувствует, что её вот-вот обнаружат и обезвредят.**

 Давайте разберем ваши страхи по полочкам.

*️⃣Страх №1: «Я не справлюсь, мне станет хуже».

*   Реальность:

 Грамотный курс или специалист НЕ бросают вас в одиночку лицом к лицу с вашими страхами. 

Вас ведут за руку, давая инструменты и поддержку на каждом шагу. 

Вы будете поднимать «тяжелые» темы не на пустом месте, а имея в руках «инструменты» — техники заземления, дыхания, понимания механизмов. 

Вы будете делать это постепенно, микрошагами. Вас не сломают. 
Вам дадут опору.

*️⃣**Страх №2: 
«А вдруг это ловушка? Я потрачу силы и деньги зря».**

*   Реальность:

 А что, если это не ловушка, а дверь?

 Единственный способ это проверить — сделать маленький, безопасный шаг. 

Никто не заставляет вас бросаться в омут с головой. 

Начните с бесплатного вебинара, с прочтения отзыва, с короткой консультации. 

Позвольте себе просто посмотреть, что это такое. Тревога требует 100% гарантий, которых в жизни не бывает. 

Но вы можете дать себе разрешение на 1% риска — просто попробовать.

*️⃣**Страх №3: 
«Я и так еле держусь, любое движение может всё разрушить».**

*   Реальность: 

Вы держитесь не «еле». Вы держитесь ГЕРОЙСКИ. Вы годами тащите на себе неподъемный груз, с которым вы справились бы так же. 
И сейчас вы не «разрушите» ничего. Наоборот, вы начнете наконец не «держаться», а по-настоящему отдыхать. 

Работа с психологом или на курсе — это не дополнительная нагрузка.

 Это возможность, наконец, сдать свой груз в камеру хранения и передохнуть, пока кто-то опытный помогает вам его разобрать.

➡️Самая большая иллюзия тревоги — это то, что безопасно сидеть на месте.

Правда же в том, что сидеть на месте — уже больно. 

Вы уже не справляетесь. Вы уже в ловушке. 

Страх шепчет: «Оставайся в клетке, здесь знакомо». Но дверь в клетке не заперта. Вы просто боитесь нажать на ручку.

**Сделать шаг — это не прыжок в пропасть. 

Это осторожный, поддерживающий шаг из темной комнаты на свет.**

Вы не останетесь один на один со своими демонами. Вы получите фонарик, карту и попутчика. 

Вы начнете понимать, что эти «демоны» — всего лишь тени, которые не могут причинить вам вреда, когда на них направлен свет знаний.

**Вы справитесь. 

Потому что вы уже справляетесь с самым тяжелым — жизнью в постоянном страхе. А значит, у вас достаточно сил, чтобы сделать шаг к свободе от него.**

Позвольте себе этот шанс. Вы заслужили помощь и облегчение.

ВСД, АСТЕНО-НЕВРОТИЧЕСКИЙ СИНДРОМ И ДРУГИЕ ЗАГАДОЧНЫЕ ДИАГНОЗЫ: ПОЧЕМУ ВРАЧИ НАЗЫВАЮТ ОДНО И ТО ЖЕ ПО-РАЗНОМУ**

Вы прошли через это: чувствуете ужасное физическое недомогание, а врачи разводят руками. 

Один пишет в карточке «ВСД», другой – «астено-невротический синдром», третий – «вегетативная дисфункция», а четвертый, наконец, произносит: «тревожное расстройство». 

Вы открываете интернет, и у вас начинается паника, потому что описания пугают, противоречат друг другу и рисуют картину неизлечимой болезни.

Давайте раз и навсегда разберемся в этой путанице. 

Вы поймете, что все эти названия – всего лишь разные слова для описания одного и того же состояния. 

И это состояние излечимо.

➡️Почему Так Происходит? Язык Специализаций

Представьте себе слона. Терапевт, ощупывая его ногу, говорит: «Это колонна». Невролог, трогая хобот, утверждает: «Это змея». Кардиолог, слушая стук сердца, думает: «Это огромный барабан». Каждый из них прав со своей точки зрения, но ни один не описывает слона целиком.

Точно так же и с вашим состоянием.

*   Кардиолог видит учащенное сердцебиение и скачки давления. Его зона – сердечно-сосудистая система. Поэтому он использует термин «Вегетативная (нейроциркуляторная) дистония (ВСД)». Это описание сбоя в том отделе нервной системы (вегетативном), который управляет сердцем, сосудами и давлением.

*   Невролог видит головокружение, напряжение, «туман в голове». Его зона – нервы и мозг. Он может поставить диагноз «Астено-невротический синдром» (слабость + нервы), описывая истощение нервной системы, или «Соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы» – сложное название, означающее «телесные проявления (сомато-) от нервов (-формные), без реального повреждения органов».

*   Терапевт, получив жалобы на 10 симптомов сразу (от сердца, от желудка, от головы), и не найдя патологии, обобщает старым, привычным термином «ВСД».

*   Психотерапевт или психиатр смотрит на корень проблемы. 

Он видит, что первичны не сами по себе скачки давления, а тревога, страх, катастрофические мысли, которые и запускают все эти телесные реакции через вегетативную нервную систему.

 Поэтому он ставит диагноз «Тревожное (паническое) расстройство» или «Генерализованное тревожное расстройство».

❗️Вывод: 

Все эти врачи описывают ОДНУ И ТУ ЖЕ проблему, но каждый со своего ракурса и на своем профессиональном языке. «Вегетативная дисфункция» – это не отдельная болезнь, а физиологическое следствие тревожного расстройства. 

Ваша нервная система, находясь в режиме постоянной тревоги, дает сбои в управлении телом.

❗️Топ-20 «масок» тревожного расстройства, которые вы можете встретить в карточке

Вот список диагнозов и формулировок, под которыми часто скрывается обычное (и успешно поддающееся лечению) тревожное расстройство:

1.  ВСД (Вегетососудистая дистония) / НЦД (Нейроциркуляторная дистония) – Классика. Описывает неустойчивость давления, пульса, зябкость рук.
2.  Астено-невротический синдром – Акцент на истощаемость, усталость, раздражительность.
3.  Соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы – Официальный, но пугающий медицинский термин из международной классификации болезней (МКБ-10).
4.  Кардионевроз / Невроз сердца – Когда главные симптомы связаны с сердцем: боли, тахикардия, экстрасистолы.
5.  Дыхательный невроз / Гипервентиляционный синдром – Ощущение нехватки воздуха, кома в горле, невозможность вдохнуть полной грудью.
6.  Синдром раздраженного кишечника (СРК) – Тревога, бьющая по желудку и кишечнику.
7.  Остеохондроз с вегетативными проявлениями – Когда реальные возрастные изменения в позвоночнике обвиняют во всех симптомах тревоги.
8.  Цефалгический синдром – Напряженные головные боли из-за постоянного мышечного напряжения.

9.  Фибромиалгия (в части случаев) – Хронические мышечно-скелетные боли, тесно связанные с тревогой и депрессией.
10. Синдром хронической усталости (СХУ) – Когда истощение нервной системы становится ведущим симптомом.
11. Панические атаки – Но их часто трактуют как отдельный приступ, а не как часть общего тревожного расстройства.
12. Тревожно-депрессивное расстройство – Когда к тревоге присоединяется подавленность и апатия.
13. Ипохондрическое расстройство – Когда главным становится страх заболеть.
14. Соматизированное расстройство – Множественные меняющиеся телесные симптомы без физической причины.
15. Головокружение психогенного характера – Ощущение неустойчивости, «плывучести» пола.

и тп 

 

Это очень важное дополнение, которое показывает, как реальный, но легко устранимый дефицит может усугублять симптомы невроза, создавая порочный круг. 
Давайте разберем это подробно.

➡️ Железодефицит (Низкий Ферритин) — Союзник Тревоги**

❗️Что Такое Ферритин и Почему Его Уровень Критически Важен**

Ферритин — это не просто «анализ на железо». 

Это белок, который является основным хранилищем железа в вашем организме. Если представить железо в крови как наличные деньги в кошельке, то ферритин — это ваш сберегательный счет в банке.

➡️  Норма ферритина: 

Для взрослых женщин оптимальным считается уровень > 50-60 мкг/л, для мужчин — > 70-80 мкг/л. 

Многие лаборатории указывают нижнюю границу нормы 10-20 мкг/л, но это граница, за которой начинается истощение запасов (дефицит), даже если гемоглобин еще в норме. Уровень ниже 20-30 мкг/л — это уже выраженный дефицит.

➡️Если у вас ферритин ниже 20, ваш организм работает в режиме жесткой экономии энергии.

❗️Почему Низкий Ферритин Усиливает Все Симптомы Кардионевроза**

Железо — ключевой элемент в производстве энергии и переносе кислорода. Его нехватка бьет по самым уязвимым местам, которые и так страдают при неврозе.

➡️1. Усиление Гипервентиляции и Одышки

*   Причина: Железо входит в состав гемоглобина, который переносит кислород. При его дефиците клетки буквально задыхаются (тканевая гипоксия). Мозг получает сигнал: «Кислорода мало!». Он дает команду дышать чаще и глубже, чтобы компенсировать нехватку. На фоне тревоги это приводит к выраженной гипервентиляции.

*   Результат: Вы чувствуете постоянную нехватку воздуха, потребность вздохнуть полной грудью, что запускает панику.

➡️2. Усиление Сердцебиения и Тахикардии

*   Причина: Чтобы компенсировать нехватку кислорода в тканях, сердцу приходится работать интенсивнее — качать кровь быстрее. Развивается компенсаторная тахикардия.

*   Результат: Ваше сердце и так склонно к учащенному ритму на фоне тревоги, а дефицит ферритина заставляет его биться еще чаще, даже в покое. Это подтверждает ваш худший страх: «С моим сердцем что-то не так!».

➡️3. Усиление Головокружения, Слабости и «Тумана в Голове»

*   Причина: Мозг очень чувствителен к нехватке кислорода и энергии. При низком ферритине нарушается синтез нейромедиаторов (дофамина, серотонина), страдает митохондриальная функция нервных клеток.

*   Результат: Возникают сильные головокружения, предобморочные состояния, невозможность сконцентрироваться, «туман в голове» — все то, что вы списываете на панические атаки или ВСД.

➡️4. Мышечные Боли, Спазмы и Слабость

*   Причина: В мышцах падает уровень миоглобина (белка, хранящего кислород) и нарушается работа энергетических циклов. Мышцы быстрее устают, плохо восстанавливаются и болезненно спазмируются.

*   Результат: У вас болят спина, шея, ноги. Вы чувствуете общую слабость, «ватность». Это воспринимается как общее «истощение» от невроза, хотя причина частично — в элементарной нехватке «топлива».

❗️ Как Отличить и Что Делать? Двойная Стратегия**

Важно понимать: 

Низкий ферритин — это не истинная причина вашего невроза. 
Истинная причина — это сбой в регуляции нервной системы. 

Но низкий ферритин — это мощнейший союзник и усилитель этого сбоя. 
Он подливает масла в огонь вашей тревоги.

❗️Ваши действия должны быть двунаправленными:

➡️Направление 1: Неотложная работа с дефицитом (Соматическое лечение)

1.  Обратиться к гематологу или грамотному терапевту. 

Не занимайтесь самолечением! Доза и форма железа (например, трехвалентное железо в виде гидроксид полимальтозного комплекса, которое лучше переносится) должны быть подобраны врачом.

2.  Сдать расширенную панель: Общий анализ крови, сывороточное железо, трансферрин, ОЖСС, витамин B12, фолиевая кислота. Это поможет врачу увидеть полную картину.

 

 

1. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Описание:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это хроническое состояние, характеризующееся стойкой, чрезмерной и неконтролируемой тревогой и беспокойством, которые не привязаны к конкретным обстоятельствам или объектам. 
В отличие от фобии, где страх вызывает что-то конкретное, тревога при ГТР — «свободно плавающая». 
Она распространяется на повседневные дела и события: работа, здоровье, финансы, благополучие семьи, возможные неудачи. Человек с ГТР почти всегда ожидает худшего, даже когда нет видимых причин для беспокойства. Ключевая особенность — тревога присутствует большую часть дней на протяжении не менее шести месяцев и вызывает значительный дистресс или нарушает социальную, профессиональную и другие важные сферы жизни. 
Это истощающее состояние, которое физически и морально изматывает человека, так как его нервная система постоянно находится в режиме «повышенной готовности».

**Классические топ-15 симптомов: 

1.  Постоянное, неконтролируемое беспокойство («тревожная жвачка»).
2.  Мышечное напряжение, боли в спине, шее, челюсти.
3.  Чувство усталости, разбитости, истощения («как будто грузовик разгружал»).
4.  Трудности с концентрацией внимания, ощущение «пустоты в голове».
5.  Раздражительность, нервозность.
6.  Нарушения сна (трудности с засыпанием, беспокойный сон, ранние пробуждения).
7.  Тахикардия (учащенное сердцебиение).
8.  Головокружение, ощущение легкости или пустоты в голове.
9.  Дрожь в руках и теле.
10. Повышенная потливость, не связанная с жарой.
11. Тошнота, диарея или другие расстройства ЖКТ («медвежья болезнь»).
12. Головные боли напряжения.
13. Сухость во рту.
14. Одышка, чувство нехватки воздуха или удушья.
15. Чувство кома в горле.

❗️2. Кардионевроз

Описание:

Кардионевроз (или кардиофобия) — это соматоформное расстройство, при котором человек испытывает интенсивный страх перед сердечным приступом или другими серьезными проблемами с сердцем, несмотря на отсутствие объективных медицинских данных, подтверждающих заболевание. 
Это классический пример цикла «тревога → телесный симптом → катастрофизация → усиление тревоги». 
Любая нормальная физиологическая реакция на стресс (например, учащенное сердцебиение после подъема по лестнице) интерпретируется как смертельная опасность. Это приводит к гипербдительности: человек постоянно прислушивается к работе своего сердца, многократно измеряет пульс и давление, часто обращается к кардиологам и проходит обследования (ЭКГ, УЗИ сердца, Холтер), которые не выявляют патологии. 
Страх заставляет избегать физических нагрузок и ситуаций, которые, как кажется, могут «навредить сердцу», что значительно снижает качество жизни.

**Классические топ-15 симптомов:

1.  Учащенное сердцебиение (тахикардия), ощущение «трепыхания» сердца.
2.  Экстрасистолия (ощущение «перебоев», «замирания» или «кувырка» сердца).
3.  Боль или дискомфорт в области сердца (колющие, ноющие, давящие ощущения).
4.  Ощущение нехватки воздуха, потребность сделать глубокий вдох.
5.  Повышенное артериальное давление (чаще ситуационное, на фоне паники).
6.  Головокружение, предобморочное состояние.
7.  Озноб или, наоборот, приливы жара, потливость.
8.  Онемение или покалывание в конечностях (особенно в левой руке).
9.  Слабость, сильная усталость.
10. Страх смерти, страх сойти с ума или потерять контроль.
11. Дереализация (ощущение нереальности происходящего).
12. Мышечное напряжение, дрожь.
13. Нарушения сна из-за страха умереть во сне.
14. Постоянный мониторинг пульса или давления.
15. Частые визиты к кардиологу и требования повторных обследований.

❗️3. Паническое расстройство

Описание:
Паническое расстройство характеризуется повторяющимися, неожиданными паническими атаками — внезапными эпизодами интенсивного страха или дискомфорта, которые достигают пика в течение нескольких минут.

Атаки возникают «на ровном месте», без видимой причины или реальной угрозы. Ключевой особенностью расстройства является постоянный страх перед новой атакой («страх страха») и ее последствиями (например, «сойти с ума», «потерять контроль», «умереть»). Это приводит к формированию агорафобии — избеганию мест или ситуаций, из которых трудно выбраться или где помощь может быть недоступна в случае атаки (транспорт, толпа, лифты, открытые или закрытые пространства). 
Человек начинает строить свою жизнь вокруг попыток избежать новой панической атаки.

4. Социальное тревожное расстройство (Социофобия)

Описание:
Социальное тревожное расстройство — это интенсивный, стойкий страх перед ситуациями, в которых человек может подвергнуться вниманию или оценке со стороны других людей. Страх основан на убежденности, что окружающие будут оценивать его негативно, и это приведет к унижению или отвержению. Страх не пропорционален реальной угрозе и вызывает выраженное избегающее поведение. Человек боится не просто «стеснения», а конкретных социальных действий: публичных выступлений, приема пищи в общественных местах, знакомств, разговоров по телефону, посещения мероприятий. 
Физические симптомы тревоги в социальных ситуациях могут быть настолько выраженными, что сами по себе воспринимаются как унизительные и усиливают страх («все увидят, что я краснею и потею»).

5. Ипохондрическое расстройство

Описание:
Ипохондрия (ныне часто классифицируемая как «тревожное расстройство, связанное с болезнью») — это чрезмерная озабоченность, страх или убежденность в наличии у себя серьезного заболевания, основанные на неверной интерпретации телесных ощущений или нормальных телесных симптомов .
Даже после медицинского обследования и уверений врачей об отсутствии болезни, страх не проходит. 
Человек с ипохондрией постоянно сканирует свое тело на предмет симптомов, активно ищет информацию о болезнях в интернете (киберхондрия) и может «перескакивать» с одного предполагаемого заболевания на другое. Любое необычное ощущение (зуд, пульсация, легкая боль) сразу воспринимается как признак смертельной болезни (рака, инфаркта, рассеянного склероза и т.д.).

Почему знания из подкастов и книг не всегда помогают? 

Прежде всего, я хочу сказать вам огромное спасибо. 
Спасибо за вашу смелость и упорство. То, что вы, в состоянии тревоги и депрессии, не опустили руки, а активно ищете информацию, читаете, слушаете подкасты — это невероятно ценно и говорит о вашей силе. 
Вы не пассивно ждете, пока станет хуже, вы боретесь. 
И это уже половина успеха.

Но вот парадокс: вы узнали уже так много о тревоге, понимаете ее механизмы, возможно, даже можете цитировать психологов, а воз и ныне там. 

Страхи никуда не ушли, 
тело продолжает подавать тревожные сигналы, а на смену надежде приходит разочарование: «Опять ничего не помогло. Со мной точно что-то не так, раз даже это не работает».

Позвольте объяснить, почему так происходит. Это не ваша вина. 
Это системная ошибка, которую мы сейчас исправим.

➡️1. Информация без применения — это просто шум.

Представьте, что вы хотите научиться плавать. 

Вы можете прочитать 
десяток книг по теории плавания, изучить все стили, посмотреть все видеоуроки. 
Но если вы не зайдете в воду и не начнете практиковаться, вы не поплывете.

С тревогой та же история.

 Знание, что паническая атака безопасна, не равно умению проживать ее, не поддаваясь панике.

 Понимание, что мысль — это всего лишь мысль, не равно навыку останавливать мысленную жвачку.

Прослушивание подкаста дает вам информацию. 

Но он не может:

*️⃣Дать вам обратную связь: 

Правильно ли вы применили технику? Почему она не сработала в вашем случае?

*️⃣  Подобрать ключ именно к вашей тревоге:

 Ваше расстройство уникально, как отпечаток пальца. То, что помогло одному, может быть бесполезно для другого.

*️⃣ Поддержать вас в момент срыва: 

Когда накатывает волна страха, одной теории недостаточно. Нужен проводник, который будет рядом.

Вы получаете карту, но идете по местности в одиночку, постоянно спотыкаясь о кочки, которых нет на карте.

➡️2. Неструктурированная информация усиливает ваши же страхи.

Это самый коварный момент. 

Вы ищете помощи, а ваш тревожный мозг, как фильтр, выхватывает из потока информации то, что его пугает.

➡️ Пример с врачом:

 Вы слушаете кардиолога, который говорит: «При серьезной аритмии пациенты чувствуют перебои в сердце».

 Вы тут же ловите себя на мысли: «Так у меня тоже так бывает!». 

И ваш кардионевроз получает «научное подтверждение». 

Врач говорил для больных с реальными диагнозами, а вы примерили это на себя. Ваша вера в болезнь сердца укрепилась, а не исчезла.

➡️ Пример с психологом: Психолог в подкасте рассказывает о признаках психопатии. 

Ваш тревожный мозг, склонный к катастрофизации, тут же запускает проверку: «А нет ли этого у меня?». 

Вы начинаете анализировать свое поведение, находите «подтверждения» (которые на самом деле являются обычными человеческими реакциями), и вас накрывает новая волна страха: «У меня психоз!». 

А следом приходит усиление дереализации — ведь ваш мозг пытается защититься от этого «ужасного открытия».

➡️Вы невольно начинаете искать не решение, а подтверждение своим худшим опасениям.

 Интернет становится гигантским зеркалом ваших страхов, а не инструментом исцеления.

➡️3. Работа «строго по мишеням» — это путь к выздоровлению.

Представьте, что у вас болит зуб. 

Вы можете читать статьи по стоматологии, смотреть видео о лечении кариеса. Но пока вы не придете к врачу, и он не сделает точный снимок именно вашего больного зуба, а не соседнего здорового, боль не уйдет.

Тревожно-депрессивное расстройство — это такая же «боль». 

У нее есть свои «мишени» — конкретные, индивидуальные для вас механизмы, которые поддерживают порочный круг.

*️⃣Ваша мишень — это может быть страх определенных ощущений в теле .
*️⃣Или — навязчивая мысль о причинении вреда.
*️⃣Или — убеждение «я неудачник».
*️⃣  Или — избегание метро.

Психотерапия — это не прослушивание лекций на общие темы. 

Это точная, сфокусированная работа с вашими личными мишенями. 

к что же делать?

Ваши поиски — это не ошибка, это важный этап.

 Вы накопили достаточно теоретических знаний. Теперь пришло время перейти к целенаправленной практике.

Давайте использовать вашу накопленную осведомленность как прочный фундамент. 

А на нем мы будем строить ваш индивидуальный дом спокойствия, используя проверенные инструменты (как экспозиция, когнитивная реструктуризация), направленные точно в цель вашей тревоги.

Вы проделали огромный путь в одиночку. 

Теперь позвольте мне, как специалисту, помочь вам пройти оставшуюся часть пути эффективно, безопасно и с поддержкой.

Психотерапия — это не прослушивание лекций на общие темы. 

Это точная, сфокусированная работа с вашими личными мишенями. 

Специалист помогает вам:

➡️1.  Выявить именно ваши триггеры.

➡️2.  Разработать план воздействия именно на них.

 

и мы с этим обязательнно справимся !

 

 

 

 

Антидепрессанты или психотерапия? 

Я не буду вас уверять, что антидепрессанты — это ерунда, а курс — панацея.

 Это неправда и опасное упрощение.

Правда в том, что и то, и другое — важнейшие инструменты. 

Но они решают разные задачи, как молоток и отвертка. 
Один забивает гвозди, другой закручивает шурупы.

 Попробуйте забить гвоздь отверткой — получите негативный опыт и разочаруетесь в инструменте.

Каждый человек уникален.

 В моей практике есть:

*   Клиенты, годами пьющие «коктейли» из психотропных препаратов, но все равно проживающие панические атаки, потому что не работают с причиной.

*   Те, кто справляется только с помощью психотерапии.

*   И те, кому максимально эффективно помогает комбинация — и терапия, и фармакология.

Оба подхода имеют право на существование. 
Вопрос в том, когда и что применять.

❗️*Когда антидепрессанты — не просто «таблетка», а необходимая первая помощь?**

Есть ситуации, когда без медикаментозной поддержки обойтись крайне сложно, а иногда и опасно. 

Это случаи, когда биохимия мозга нарушена настолько, что «разговаривать» просто не с кем — мозг не способен воспринимать информацию.

*️⃣1. Тяжелое (клиническое) депрессивное расстройство (МДП).

*   Что это? Состояние, при котором нарушена работа нейромедиаторов (серотонина, норадреналина, дофамина). Это не просто «плохое настроение», а физиологический сбой.

*   Симптомы: Полный упадок сил (апатия), ангедония (невозможность испытывать радость), нарушение сна и аппетита, когнитивные нарушения («ватная» голова), суицидальные мысли.

*   Почему здесь в первую очередь нужны АД?

 Потому что у человека нет ресурса для психотерапии. Его мозг находится в режиме выживания. Сначала нужно с помощью лекарств «починить» биохимический фундамент, чтобы у человека появились силы, сон и ясность мышления. И только потом подключать психотерапию для работы с глубинными установками.

*️⃣2. Биполярное аффективное расстройство (БАР), депрессивная фаза.

*   Здесь антидепрессанты назначаются с крайней осторожностью и почти всегда вместе с нормотимиками (стабилизаторами настроения). Самолечение или непрофессиональный подход категорически недопустимы.

*️⃣3. Психотическая депрессия.
Требуется комплексное лечение у психиатра.

➡️Проблема форумов и «сарафанного радио»:

Люди пишут: «У меня депрессия, пью антидепрессанты». 

Но за одним названием скрываются РАЗНЫЕ заболевания: у одного — реактивная депрессия на стресс, у другого — тяжелый МДП. 

➡️Первому могла бы помочь психотерапия, второму — жизненно необходимы таблетки. Отсюда и путаница, и негатив: «Мне таблетки не помогли, значит, и вам не помогут!»

🙈**Почему психотерапия часто дает более стабильный эффект?

 Исследования.**

Отмена антидепрессантов в большом проценте случаев ведет к рецидиву, если за время их приема не была проведена психотерапевтическая работа. 

И вот почему, подтверждено исследованиями:

Антидепрессанты — это «костыль». 

Они временно поддерживают сломанную ногу (биохимию мозга), не учая человека ходить заново и не чиня саму кость.

Психотерапия — это реабилитация и физиотерапия. 

Она учит мозг новым, здоровым нейронным связям, помогает переписать деструктивные шаблоны мышления и поведения, дает инструменты для самостоятельного регулирования состояния.

Что говорят исследования:

*️⃣1.  Исследование в журнале «The Lancet» (2016): 

Мета-анализ показал, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) не только эффективна для лечения депрессии, но и обладает значительным профилактическим эффектом. 

У пациентов, прошедших курс КПТ, риск рецидива в последующие годы был значительно ниже, чем у тех, кто получал только медикаментозное лечение.

➡️2.  Исследование Hollon S.D. et al. (2005) в «Archives of General Psychiatry»: 

Было доказано, что пациенты с депрессией, прошедшие курс КПТ, после окончания лечения демонстрировали устойчивую ремиссию и были лучше защищены от рецидивов по сравнению с пациентами, которые принимали только антидепрессанты (и прекратили их прием).

Механизм прост: Психотерапия не маскирует симптомы, а меняет «прошивку» вашего мышления. 

Вы учитесь:

*   Распознавать и оспаривать иррациональные мысли.

*   Управлять своими эмоциями.

*   Регулировать уровень стресса.

*   По-другому смотреть на себя и мир.

Это навык, который, как умение ездить на велосипеде, остается с вами навсегда.

*️⃣Механизм прост: Психотерапия не маскирует симптомы, а меняет «прошивку» вашего мышления. 

Это навык, который, как умение ездить на велосипеде, остается с вами навсегда.

➡️Вывод: разумный баланс**

🔍   При тяжелых, эндогенных расстройствах — антидепрессанты это первая и необходимая линия помощи. 

Они спасают жизнь и дают возможность начать терапию..

🔍  При тревожных расстройствах, неврозах, реактивных состояниях — психотерапия часто является основным и высокоэффективным методом.

🔍  Золотой стандарт для многих случаев — комбинация: лекарства стабилизируют состояние «здесь и сейчас», а психотерапия обеспечивает долгосрочную устойчивость и предотвращает возвращение проблемы.

 

 

 

Если у вас есть внутренний голос, который шепчет: «Соберись, тряпка!

 Сильные люди справляются сами, а к психологам ходят только психи», — знайте: этот голос вам врет. 

И он крадет у вас годы качественной жизни.

Давайте разберем это убеждение по косточкам.

❗️«Сильные справляются сами» — самый опасный миф**

Представьте на секунду, что у вас сильно болит зуб.

 Острая, невыносимая боль. Вы будете сидеть дома, стиснув зубы, и говорить себе: «Сильный человек должен терпеть!

 Стоматологи — для слабаков!»?

Абсурдно, не правда ли?
Ваша психика — такой же орган, как и ваши зубы, сердце или печень. 

Когда она дает сбой, она посылает вам сигналы боли: тревога, паника, бессонница, навязчивые мысли.

Это — психическая боль.

Игнорировать психическую боль так же неразумно, как и физическую. 

Более того, «терпеть» психическую боль — это не признак силы, а признак небрежного отношения к самому себе.

➡️Сильный человек — это тот, кто осознает проблему и находит самый эффективный инструмент для ее решения.

➡️  Слабый человек — это тот, кто из-за страха, гордыни или предрассудков годами живет в страдании, лишая себя и своих близких радости и то и данный пример нельзя назвать слабым ,так как мы говорим о тревожном расстройстве.

**Обратиться к психологу — это не капитуляция. 

Это стратегическое решение привлечь специалиста для решения сложной задачи, с которой вы столкнулись.**

❗️«К психологу ходят психи» — путаница в терминах**

Здесь происходит грубая, но очень распространенная ошибка — смешивать два абсолютно разных понятия:

➡️  ПСИХИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ (например, шизофрения, биполярное расстройство, клиническая депрессия).

    *   Кто лечит:

 Врач-психиатр. 

Это доктор с медицинским образованием, который работает с химией мозга, назначает лекарства, лечит тяжелые расстройства, часто связанные с нарушением восприятия реальности.

    *   Аналогия: Хирург, который проводит сложную операцию.

➡️ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА / ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО.

    *   Кто помогает: Психолог/Психотерапевт. 

Это специалист с психологическим образованием. 

Он не лечит «психов». Он помогает здоровым людям справиться с трудностями, которые их мозг не может решить самостоятельно: стресс, выгорание, панические атаки, конфликты, низкая самооценка, последствия травм.

    *   Аналогия:

 Личный тренер или спортивный физиотерапевт. 

Вы же не считаете себя «больным калекой» из-за того, что ходите в зал к тренеру, чтобы научиться правильно приседать и избежать травм? 

Наоборот, это признак того, что вы заботитесь о своем теле и хотите делать все эффективно.

**Вы не «псих». 

Вы — человек, который столкнулся с поломкой в «программном обеспечении» своего мозга (неправильные установки, выученные реакции, катастрофические мысли), а не с поломкой «железа» (мозга как органа). 

И психолог — это как раз тот IT-специалист, который помогает переустановить это ПО.**

❗️Тревожное расстройство — это не слабость характера. 

Это сбой системы**

Ваша тревога — это не ваша вина. 

Это не значит, что вы «слишком много думаете» или «не умеете расслабляться».

❗️Тревожное расстройство — это хорошо изученное состояние, при котором:

1.  Вегетативная нервная система дает сбой и переходит в постоянный режим «боевой готовности».

2.  Миндалевидное тело (центр страха в мозге) становится гиперчувствительным и начинает видеть угрозу там, где ее нет.

3.  Возникает порочный круг: Телесный симптом -> Катастрофическая мысль -> Страх -> Выброс адреналина -> Усиление симптома.

Разорвать этот круг усилием воли НЕВОЗМОЖНО. 

Это все равно что пытаться силой мысли заставить свое сердце биться медленнее. Вы не сможете.

➡️Психолог (в рамках когнитивно-поведенческой терапии, например) дает вам конкретные, научно обоснованные инструменты, чтобы разорвать этот круг:

*   Он учит вас

 распознавать и оспаривать катастрофические мысли.

*   Он учит вас техникам дыхания и релаксации, чтобы физиологически успокоить нервную систему.

Ваша тревога — это не поломка. 
Это сбой в программном обеспечении вашего организма...

Представьте свой мозг как мощный и надежный компьютер. 
Он годами исправно работал, справлялся с задачами, хранил ваши воспоминания, чувства и знания.

А потом он начал «зависать».

Появились странные «глюки»:

🔍  Дереализация — как будто экран покрылся полупрозрачной пленкой, и мир стал казаться чужим и нереальным.

🔍  Панические атаки — внезапные всплывающие окна с критическими ошибками, которые блокируют всю систему.

🔍  Навязчивые мысли — фоновые процессы-вирусы, которые потребляют 99% ресурсов и не дают работать.

🔍 Постоянная тревога — противный гул кулера, который никогда не выключается и мешает сосредоточиться.

**Вы начинаете думать, что компьютер сломан. 

Что его нужно выбросить и купить новый.** 

Вам кажется, что вы сходите с ума, что ваша личность необратимо меняется, и прежней жизни уже не будет.

**Но вот правда: ваш компьютер НЕ сломан. 
Его «железо» (ваш мозг и организм в целом функционально ) — в полном порядке.**

*️⃣Произошел сбой в программном обеспечении.

Ваша «операционная система» — та, что отвечает за реакции «бей или беги», за фильтрацию мыслей, за управление эмоциями — дала сбой. 

Она перегрузилась годами стресса, непрожитых эмоций, усталости и, возможно, физического истощения (как тот самый низкий ферритин). 

Она запустила кучу ненужных фоновых процессов (катастрофические мысли) и теперь работает на износ, пытаясь от всего «защититься».

❗️Наш курс — это не про «починку сломанного человека». 

Это про «переустановку ОС» и очистку от мусора.**

Мы не будем ломать вас и собирать заново. 

Мы не стираем вашу память и не меняем вашу личность.

*️⃣Мы сделаем то, что делает грамотный IT-специалист с зависшим компьютером:

🔍1.  Диагностируем сбой. Поймем, какие именно «процессы» (мысли, убеждения, физические состояния) вызывают перегрузку.

🔍2.  Остановим вредоносные программы. Научимся останавливать панические атаки и разрывать цикл навязчивых мыслей.

🔍3.  Очистим систему от «мусора». Уберем из головы ложные убеждения («я схожу с ума», «я теряю контроль»), которые тормозят всю работу.

🔍4.  Установим новые, эффективные «драйверы». 

Это будут практики и инструменты для управления вниманием, эмоциями и физическим состоянием.

🔍5.  Научим правильно «эксплуатировать» систему. 

Чтобы в будущем вы сами могли предотвращать такие сбои.

В итоге вы получите обратно свой «компьютер» — тот же самый, с всей вашей памятью, опытом и личностью.

Но он будет работать быстрее, четче и стабильнее. 

Потому что он будет:

*   Свободен от вирусов паники.
*   Очищен от мусора тревожных мыслей.
*   Обновлен для эффективной работы в условиях стресса.

Вы останетесь собой. Просто более обновленной, легкой и производительной версией себя. 

Вы сможете снова радоваться жизни, а ваша система будет надежно защищена от будущих сбоев.

Этот подход снимает главный страх: «со мной что-то не так, я сломан навсегда». 
Он дает надежду и понятный, логичный путь к восстановлению.

Разорвите замкнутый круг, в котором держит вас тревога.

«Тревожусь, потому что плохо себя чувствую — плохо себя чувствую, потому что тревожусь». Знакомо? Тревога создает идеальную ловушку, из которой кажется нет выхода. Вы сомневаетесь, что что-то может вас из нее вытащить.

Мы предлагаем вам не просто выход, а инструмент для разрушения стен этой ловушки. На основном курсе вы поймете механику этого круга и получите конкретные инструкции, как разорвать его в самом слабом месте. Вы научитесь управлять физическими симптомами, чтобы они не подпитывали панику, и останавливать лавину мыслей, прежде чем она наберет силу.

Ваши сомнения развеются, когда вы на собственном опыте убедитесь, что у вас есть сила остановить этот бег по кругу.

Приходите на основной курс снижения тревожности. Хватит бегать по одному и тому же маршруту. Мы дадим вам карту выхода. Вы справитесь и получите результат — свободу от давно надоевшей карусели.

 

 

 

Да, для многих слово «дорого» — это первая реакция. 

Но давайте вместе посмотрим на эту сумму не как на расход, а как на инвестицию в ваше спокойствие и качество жизни. 

Давайте посчитаем.

Курс стоит 7500 рублей в месяц. 

Это всего 215 рублей в день.

По сути, это стоимость чашки хорошего кофе в кафе или пачки сигарет. 

То есть, это не сумма, которую невозможно найти, — это вопрос приоритетов.

А теперь давайте посчитаем по-другому.

 Вспомните, сколько денег, сил и времени вы уже потратили за этот год, пытаясь найти ответы:

*   Повторные анализы и дорогие обследования (МРТ, УЗИ, ЭКГ), которые раз за разом показывают, что «все в норме», но не приносят облегчения.

 Лекарства, которые вы покупали в надежде, что «вот это точно поможет», но они оказывались неэффективны.

 Походы к новым врачам, где за 15-минутный прием вы слышите: «Это вам не ко мне, у вас, вероятно, ВСД/ипохондрия/стресс, идите к психологу».

Суммируйте все эти траты за последний год.

 Цифра, скорее всего, будет в разы больше стоимости курса.

В чем принципиальная разница?

Платя за курс, вы не просто тратите деньги на очередную «попытку». 

Вы наконец-то вкладываетесь в решение корня проблемы, а не в бесконечное лечение симптомов. 

За месяц на курсе вы получите больше ответов о себе и причинах вашего состояния, чем за годы хождений по кругу. 

Вы перестанете тратить деньги на сиюминутные «костыли» и начнете инвестировать в фундаментальное решение, которое вернет вам контроль над своей жизнью и здоровьем.

Это не трата — это самое разумное вложение, которое вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить постоянную утечку денег, сил и надежды.

Сомнения — это часть пути. Мы поможем их преодолеть.

Если вы читаете это, значит, вы уже устали от тревоги и ищете выход. Возможно, вы пробовали разные методы, но ничего не помогло надолго. Теперь вы сомневаетесь: «А этот курс точно поможет? Не будет ли это пустой тратой времени и денег?»

Мы хотим вас заверить: наш основной курс снижения тревожности построен на доказательных, научно обоснованных методиках (таких как КПТ, методы осознанности). Это не магия и не волшебная таблетка, а системная работа, которая уже помогла сотням людей.

Ваша безопасность и комфорт — наш приоритет. Мы создаем поддерживающую среду, где можно без стыда и страха говорить о своих переживаниях. Мы не будем бросать вас одного с трудностями. На каждом занятии мы будем разбирать ваши вопросы, развеивать сомнения и мягко вести к результату.

Вы готовы к переменам? Мы поможем вам сделать первый шаг.

Мы понимаем, что в вашей голове сейчас могут звучать сомнения: «А справлюсь ли я?», «А будет ли результат?», «Хватит ли у меня сил?». Это абсолютно нормально. Тревога заставляет нас сомневаться в себе, но именно эти сомнения и мешают нам начать жить полной жизнью.

Представьте себя через несколько месяцев: вы просыпаетесь утром со спокойной ясностью в голове, а не с комом тревоги в груди. Вы находите силы для общения, работы и увлечений, не тратя всю энергию на борьбу со страхами. Вы — хозяин своих мыслей, а не они — ваши хозяева.

Это не сказка, а реальная цель, которую мы помогаем достичь на основном полном курсе снижения тревожности. Мы не просто даем теорию, мы даем инструменты и поддерживаем на каждом шагу. Мы развеем ваши сомнения, поможем понять природу вашей тревоги и научим управлять ею.

Не позволяйте страху перед изменениями красть у вас будущее. Приходите на основной курс. Вместе мы обязательно справимся, и вы получите долгожданный результат — спокойную и радостную жизнь

Вы можете сомневаться, имеете ли вы право потратить это время, деньги и силы на себя. Внутренний голос может шептать: «Потерпи, как-нибудь само пройдет», «Сейчас не время, слишком много других дел».

Но забота о своем ментальном здоровье — это не роскошь и не эгоизм. Это базовая необходимость, как чистить зубы или есть полезную пищу. Вы не сможете быть опорой для других, если у вас нет внутренней опоры. Вы не сможете дарить любовь и заботу, если сами истощены.

Наш курс — это акт глубокой заботы о себе. Это ваше официальное разрешение поставить свое благополучие на первое место. Мы поможем вам сделать это без чувства вины.

Представьте, что вы можете заглянуть в будущее и встретить того себя, который уже прошел этот путь. Он спокоен, улыбчив и полон сил. Что он сказал бы вам сейчас? Наверное, одно: «Сделай это. Это того стоило».

Основной курс — это ваш мост к этому будущему «я». И вы пойдете по нему не в одиночку. Рядом с вами будут такие же люди, которые понимают вас без слов, и опытные проводники, которые не дадут сбиться с пути. Сила сообщества умножает силы каждого.

Не сомневайтесь в своем праве на счастье и покой. Ваш будущий «я» уже ждет этой встречи. Он знает, что вы справитесь.

Приходите на основной полный курс. Позвольте себе быть важным. Вы обязательно справитесь, и этот результат — спокойствие и радость — станет вашим главным ресурсом для помощи и себе, и окружающим.

 

 

Это один из самых важных и честных вопросов, который мне задают.

 Спасибо, что спрашиваете. 

Давайте разберемся подробно, потому что ответ — не просто «да» или «нет», он гораздо глубже и реалистичнее.

Почему не существует единого для всех срока?

Каждый человек, который приходит ко мне с тревогой, паническими атаками или неврозом, — уникален. 

Невроз — это общее состояние, но жизненная ситуация, которая его сопровождает и подпитывает, у всех разная. 

Представьте, что невроз — это высокая температура.

 У одного она вызвана легкой простудой (острый стресс), а у другого — хроническим воспалением (глубокая психотравма, длящаяся годы). 

Лечить эти два состояния нужно по-разному, и сроки выздоровления будут кардинально отличаться.

За время моей практики я видела всю палитру:

 Благодарю🙏 

➡️«Отличники», которые выполняли все рекомендации и домашние задания, чье состояние стабилизировалось уже через 2-3 недели. 
Часто это были люди, столкнувшиеся с внезапным острым стрессом.

➡️*   Те, кому было нужно 3-6 месяцев для прочной стабилизации. Это самый частый сценарий, когда мы успеваем не только снять острые симптомы, но и проработать — глубинные причины тревоги.

➡️ Клиенты, с которыми мы работали год или два. 

Обычно это сопровождалось тяжелыми, травмирующими обстоятельствами в настоящем: уход за тяжелобольным родственником, проживание токсичных отношений, последствия серьезной психологической травмы.

 Здесь терапия становилась поддержкой и инструментом выживания.

➡️   И те, с кем мы работали в определенный, сложный жизненный этап, например, всю беременность и послеродовой период, чтобы обеспечить психологическую безопасность мамы и малыша.

Поэтому ни один честный специалист не может дать вам точный срок «на старте».

 Это было бы гаданием на кофейной гуще.

❗️**Что же можно гарантировать за первый месяц? 

Конкретные результаты и научное обоснование.**

Давайте говорить начистоту: обещания «избавлю от панических атак за 5 минут или 2 сессии» — это чистой воды маркетинг, который играет на вашей отчаянии. 

Это невозможно с точки зрения науки о мозге — нейрофизиологии.

Наш мозг обладает удивительным свойством — нейропластичностью. Это его способность изменять нейронные связи и формировать новые на основе опыта. 

Именно на этом принципе и строится психотерапия. 
Но мозг не перестраивается мгновенно.

➡️Есть ключевые научные данные:

1.  Исследование Лондонского университета (также известное как «Таксистское исследование»): 

Ученые доказали, что у лондонских таксистов, которые запоминали сложную карту города, всего за несколько месяцев увеличивался объем гиппокампа — области мозга, отвечающей за память и навигацию. 

Это прямое доказательство, что для структурных изменений в мозге нужны регулярные и повторяющиеся усилия в течение минимум нескольких месяцев.

2.  Исследования по формированию привычек (Униский Колледж Лондона, 2009 г.): Знаменитая работа Филиппы Лалли показала, что в среднем для автоматизации нового поведения (то есть для его перехода в базальные ганглии мозга, отвечающие за «автопилот») человеку требуется от 18 до 254 дней, в среднем — 66 дней. 

Мы в психотерапии формируем новые, здоровые нейронные привычки реагирования на стресс.

Именно поэтому месяц — это минимальный реалистичный срок для ПЕРВЫХ, стабильных изменений. 

Мозгу нужно время, чтобы:

*️⃣  Ослабить старые нейронные пути, которые по команде «опасность!» запускают паническую атаку.

*️⃣   Построить и укрепить новые пути, которые будут оценивать ситуацию трезво и спокойно.

❗️Чего вы достигнете за этот первый месяц (реалистичные ожидания):

1.  Вы получите ответы на свои главные вопросы.

 Вы поймете механизм возникновения вашей тревоги и панических атак.

 Это знание само по себе дает огромное облегчение — уходит страх неизвестности.

2.  Ваше состояние объективно облегчится. Уже через 10-14 дней большинство клиентов отмечают, что общий фон тревоги снизился, панические атаки либо исчезли, либо стали значительно реже и слабее.

Ваш старт — в тот момент, когда вы готовы меняться:

 Почему курс без фиксированных дат — это единственный путь, который уважает вашу нейробиологию

Это один из самых глубоких и правильных вопросов, которые мне задают. 

И я хочу дать на него не просто формальный ответ, а полное, научно обоснованное объяснение, почему мой курс устроен именно так — без фиксированных дат старта и финиша.

Потому что это — не просто вопрос удобства. 

Это — фундаментальный принцип, основанный на том, как наш мозг учится, меняется и исцеляется.

 Любая попытка загнать нейропластичность (способность мозга к изменениям) в жесткие временные рамки обречена на провал или даст лишь поверхностный, временный результат.

➡️Давайте обратимся к нейрофизиологии: почему «стандартный срок» для всех — это иллюзия?

Представьте, что ваш мозг — это уникальный ландшафт с системой тропинок. 

Тревога, панические атаки, навязчивые мысли — это самые протоптанные, широкие и удобные «дороги». 

Десятилетиями ваш мозг ходил по ним, и они стали для него маршрутом по умолчанию. 
Сигнал «опасность» бежит по ним со скоростью автострады.

➡️Задача психотерапии — не просто заблокировать эту старую дорогу, а помочь мозгу протоптать новые, спокойные и безопасные тропы. 

А затем сделать их настолько же широкими и удобными.

Теперь — ключевой вопрос:

 Как быстро мозг может построить новую магистраль?

Ответ зависит от тысячи факторов:

*️⃣  «Возраст» старой дороги: 

Вы живете с тревогой 5 лет или 25? 
Чем старше нейронная сеть, тем прочнее ее связи.

*️⃣ Интенсивность использования:

 Насколько часто и сильно вы «ходили» по пути тревоги? 

Панические атаки по несколько раз в день — это интенсивное укрепление именно этих путей.

*️⃣Глубина «почвы»:

 Эта метафора для вашего нейрохимического фона, генетической предрасположенности, общего состояния здоровья и питания мозга.

*️⃣ «Инструменты» строителя: 

Насколько регулярно и качественно вы выполняете «домашние задания», которые и являются актом прокладывания новой тропы.

Очевидно, что у одного человека почва мягкая, а старая дорога не такая уж и старая. 

Он сможет проложить новый маршрут за несколько недель. 

У другого — каменистая почва и столетний тракт на месте старой привычки. Ему потребуются месяцы.

❗️Исследования нейропластичности — в поддержку индивидуального графика.

*️⃣1.  Классическое исследование на скрипачах (1995 г.): 

Ученые обнаружили, что у профессиональных музыкантов область моторной коры, отвечающая за пальцы левой руки, значительно больше, чем у правой, и больше, чем у немузыкантов. 

Но ключевой вывод не в этом. 
Изменения в мозге были прямо пропорциональны интенсивности и продолжительности практики в течение всей их жизни. 
Не было никакого «стандартного» срока, за который мозг всех скрипачей приходил к одному состоянию. Каждый мозг менялся в своем темпе.

*️⃣2.  Изучение Mindfulness и медитации (Сара Лазар, Гарвард): Исследования Лазар показали, что всего 8 недель практики осознанности вызывают структурные изменения в мозге — увеличение объема серого вещества в гиппокампе (отвечает за память и эмоции) и уменьшение в миндалевидном теле (центр страха). 
Но это — *средний* результат по группе. Кто-то показывал значительные сдвиги уже через 4 недели, а кому-то требовалось 12. Жесткие рамки в 8 недель для кого-то были бы преждевременным финишем, а для кого-то — давлением.

➡️Таким образом, мой курс — это не «учебный план», а «нейро-строительная площадка», которая работает в *вашем* темпе.

Как это выглядит на практике, сквозь призму науки о мозге:

1. Старт — это момент нейробиологической готовности.

Старт курса — это не число в календаре. 

Это тот день и час, когда вы говорите «хватит» и решаете инвестировать в свое спокойствие. 

В этот момент в вашем мозге уже происходит важное событие: префронтальная кора (центр осознанных решений) активируется и берет на себя инициативу у «бунтующей» миндалины.

 Этот акт осознанного выбора — первый и самый главный шаг в терапии.

Спасибо за этот очень глубокий и важный вопрос.

 Он касается самой сути того, как может быть организована психологическая помощь, и я с большим уважением отношусь к разным подходам. 

Позвольте мне подробно объяснить, почему мой путь — это путь одного, но комплексного курса, и почему для многих он оказывается наиболее эффективным.

❗️Два подхода: «Специализированные инструменты» vs «Единая карта местности»

Да, вы абсолютно правы. Существует подход, при котором психолог создает отдельный курс под каждую «проблему»: один для панических атак, другой для тревоги, третий для самоценности. 

В этом есть своя логика. Это похоже на набор специализированных инструментов: вот вам гаечный ключ от панических атак, вот отвертка для работы с самооценкой.

Для кого-то, у кого проблема очень локализована и конкретна, это действительно эффективно.

 Человек «починил» паническую атаку и двинулся дальше. 

Как показывает моя практика и многолетний опыт работы с неврозом, наша психика — это не набор разрозненных деталей. 
Это целостная, сложно организованная экосистема.

И здесь мы подходи к ключевой метафоре.

❗️Метафора айсберга: Почему нельзя работать только с вершиной

Представьте, что ваше состояние — это айсберг.

➡️   Вершина айсберга, которую видно над водой — это и есть те самые симптомы: панические атаки, мучительная тревога, бессонница, навязчивые мысли, сердцебиение. 

Это то, что причиняет боль прямо сейчас, то, от чего вы хотите избавиться в первую очередь.

➡️  Массивная, скрытая подводная часть — это глубинные причины.

 Это наши бессознательные убеждения («я небезопасен», «я недостаточно хорош»), непроработанные травмы (часто идущие из детства), выученные стратегии выживания (перфекционизм), низкая самоценность, сложности с границами и вытесненные эмоции (гнев, обида, печаль).

Теперь представьте себе путь человека, который покупает три разных курса:

1.  Курс «Прощай, паническая атака!»

 Он учится дыхательным техникам, работает с симптомами. 

Верхушка айсберга немного подтаивает. Становится легче! Но корабль все еще плывет и в любой момент может снова удариться о невидимую, подводную часть.

2.  Курс «Управление тревогой». 

Он учится останавливать поток тревожных мыслей. Становится еще немного легче. Но фундамент, та самая подводная глыба неуверенности в себе и страха быть отвергнутым, остается нетронутым.

3.  Курс «Полюби себя!» 

Он пытается работать с самоценностью, но его постоянно подтачивают старые, не проработанные до конца механизмы тревоги. 

Это вызывает фрустрацию: «Я же все делаю, почему не получается? 
Наверное, я делаю что-то не так».

Клиент переходит с курса на курс, платит снова и снова, но чувствует себя сбитым с толку. 

«Когда же наступит рассвет? 
Когда я, наконец, выйду из ВСЕГО этого, а не просто залатаю очередную дыру?» 

Это ощущение «развода» возникает именно из-за фрагментарности подхода, когда систему пытаются починить по частям, не видя целого.

**Мой подход: 

Единый путь от вершины айсберга к его основанию**

Я создала один курс, потому что вижу человека целостно. 

Моя цель — не просто дать вам инструмент для тушения пожара, а помочь вам перестроить все здание так, чтобы оно стало пожаробезопасным.

Как это работает на практике:

1.  **Первый этап:

 Стабилизация. Работа с «вершиной айсберга».**

Мы начинаем именно с того, что вас мучает прямо сейчас — с панических атак, острой тревоги, бессонницы. 

Вы получаете конкретные, работающие техники для быстрой самопомощи. 

Вы учитесь останавливать приступ, успокаивать нервную систему, возвращать себе контроль. Это критически важно. 

Без этого фундамента безопасности невозможно двигаться вглубь. 

Вы не просто «проходите» этот этап и бросаете его — мы продолжаем его поддерживать и укреплять на протяжении всего курса.

2.  **Второй этап:

 Исследование и трансформация. 

Работа с «подводной частью».**

Когда вы уже чувствуете себя устойчивее, когда острая боль симптомов отступает, мы плавно и бережно начинаем погружаться глубже.

** Мой курс изначально создавался с учетом того, что клиенты могут находиться в любой точке мира, и у меня уже есть успешный опыт работы с людьми из разных стран и регионов. 

Давайте я расскажу, как это устроено.

Структура курса: гибкое сочетание самостоятельного изучения и живой поддержки

Курс четко разделен на две взаимодополняющие части, что и позволяет нам легко решить вопрос с разным временем.

➡️1. Теоретическая часть (Ваше личное пространство для изучения)

*️⃣   Что это? 

Это база знаний: текстовие материалы, презентации и аудио-лекции, где я подробно объясняю механизмы тревоги, невроза, работу нервной системы и инструменты помощи.

*️⃣  Когда доступна? Круглосуточно. 

Вы можете изучать эти материалы в любое время суток, удобное именно вам — рано утром, днем, глубокой ночью или в обеденный перерыв. 

Нет никакой привязки к часовому поясу Москвы. Вы сами планируете свой учебный график.

➡️2. Практическая часть (Живое взаимодействие и разбор полетов)

*️⃣   Что это? Это «живая» часть работы. 

С понедельника по пятницу я провожу ежедневные эфиры.

 На них мы не просто повторяем теорию, а разбираем ее в действии: вместе выполняем техники, анализируем сложные ситуации, я отвечаю на ваши вопросы и мы прорабатываем все, что возникло за день.

*️⃣   А если я сплю или работаю в это время? 
Это абсолютно нормально!

❗️ Все эфиры доступны в записи ❗️

Вы можете посмотреть их, когда у вас будет удобное время. 

Многие мои клиенты, например, из Восточной Сибири или с Дальнего Востока, где разница с Москвой значительна, смотрят записи утром за чашкой кофе и выполняют практики. 

Это никак не снижает эффективность.

➡️Как мы обеспечиваем обратную связь, если вы смотрите запись?

Очень просто! 

В течение своего дня вы в спокойном режиме формулируете вопросы, которые у вас возникли при изучении теории или после просмотра записи эфира, и пишете их мне в наш общий чат.

➡️Что происходит дальше? 

Я собираю все эти вопросы и в течение следующего живого эфира подробно и персонально на них отвечаю. 

Таким образом, даже находясь «в записи», вы остаетесь на связи, ваши вопросы не остаются без внимания, и вы чувствуете себя частью нашего общего процесса.

➡️Опыт доказал: гибкость — ключ к успеху

У меня были клиенты из регионов, где, когда у нас день, у них — глубокая ночь. 

Мы прекрасно справлялись. 
Этот момент не является препятствием для глубокой и эффективной работы. 

Мы гибко подстраиваемся друг под друга, и главное здесь — ваша готовность работать с собой, а не точное совпадение наших часов на циферблате.

Поэтому неважно, в каком вы регионе, стране или часовом поясе. 

Мы обязательно найдем удобный для вас формат взаимодействия. 

Ваше стремление к изменениям — вот что по-настоящему важно, а все технические и временные вопросы мы решим вместе.

Сколько еще сил и времени вы готовы потратить на тревогу?

Тревога — самый расточительный «партнер». Она забирает вашу энергию, время, концентрацию и эмоциональные силы. Вы сомневаетесь, стоит ли инвестировать в курс? А посчитайте, сколько вы уже инвестировали в свою тревогу?

Основной курс — это не трата, а перенаправление ресурсов. Вместо того чтобы бесцельно тратить силы на борьбу со страхами, вы научитесь вкладывать их в свою жизнь, отношения, хобби и карьеру. Это самое выгодное вложение, которое вы можете сделать — вложение в свое качество жизни.

Мы развеем ваши сомнения в окупаемости этих инвестиций. Уже в процессе вы почувствуете, как высвобождаются колоссальные объемы энергии, которые раньше пожирала тревога.

Приходите на основной полный курс. Перестаньте финансировать свою тревогу. Начните инвестировать в свое спокойное будущее. Вы справитесь и получите дивиденды в виде счастливой жизни

 

 

 

 

 

Я вас прекрасно понимаю. Эта мысль — одна из самых частых и абсолютно логичных. 

Когда на кону ваше здоровье и душевное спокойствие, слово «онлайн» может вызывать сомнения:
 «А вдруг станет плохо? А кто поможет?».

Хочу рассказать вам, как устроена наша работа, чтобы развеять эти страхи и показать, что безопасность и эффективность — это основа всего, что я делаю.

➡️**1. Я не просто «психолог из интернета».

 Я — живой человек, который прошел свой путь через боль и панику.**

Я знаю, каково это — терять близких, чувствовать, что земля уходит из-под ног, и жить в постоянном ожидании катастрофы. 

Я не просто теоретик, я практик, который на себе испытал, что такое ад тревоги и как из него можно выбраться. 

Это значит, что я смотрю на вашу ситуацию не через учебник, а через призму глубокого понимания и искреннего сочувствия.

**2. Ваша безопасность — это мой профессиональный приоритет №1. 

Мы работаем с опорой на медицину.**

Прежде чем мы начнем какую-либо психологическую работу, я должна быть на 100% уверена в том, с чем мы работаем.

*️⃣  Я тщательно анализирую ваши медицинские обследования. 

У меня есть опыт работы в клинике, где я координировала назначения анализов (КТ, МРТ и др.) и запись к врачам. 

Я понимаю медицинские заключения, могу отличить психосоматический симптом от признака, требующего срочного визита к специалисту.

*️⃣Честность и репутация — мои главные принципы.

 Если ваши анализы или симптомы вызывают у меня малейшие сомнения, я никогда не возьмусь за работу вслепую. 

Мы либо сдадим нужные анализы, либо я настоятельно порекомендую вам сначала обратиться к профильному врачу (кардиологу, неврологу, эндокринологу).

 В моей практике были случаи, когда мы сначала проходили медикаментозное лечение, и только потом подключали психологию. Ваше физическое здоровье — прежде всего.

**3. Мы не бросаемся в омут с головой. 

Мы заходим в воду постепенно, имея надежную страховку.**

Я прекрасно знаю, как страшно бывает довериться и сделать дыхательное упражнение или технику, когда кажется, что сердце вот-вот выпрыгнет.

*️⃣ Мы всегда начинаем с комфортного для вас формата. 

У меня были клиенты, которые первые сеансы проводили... в присутствии мужа, который сидел рядом и держал их за руку.

 Это давало им ту самую гарантию безопасности: «Если что, он тут, он поможет».

*️⃣   Мы делаем все техники вместе, в прямом эфире. 
Я не даю вам задание и не ухожу. 

Я буду вашим голосом, вашим проводником, шаг за шагом, следя за вашим состоянием. 
Мы идем в том темпе, который вы можете выдержать.

*️⃣ **И да, у меня были клиенты, которые заранее давали мне контакты близких и свой адрес «на всякий случай». 

И знаете что? За всю мою практику не было ни единого случая**, где бы это действительно понадобилось. 
Потому что наша совместная, постепенная и контролируемая работа — это и есть самый надежный «противопожарный» механизм. 

Мы не провоцируем панику, мы учимся ее мягко проживать и отпускать.

**Ваше сомнение — это не препятствие. 
Это проявление вашей осторожности, которую я полностью разделяю.**

Моя задача — не просто дать вам инструменты, а создать такое безопасное пространство, даже через экран, где вы сможете ими воспользоваться без страха. 

Где вы будете знать, что вас слышат, понимают и за вас несут профессиональную ответственность.

Вы не останетесь с вашим страхом один на один

Закройте глаза на секунду. Представьте, что завтра вы просыпаетесь, и тревога исчезла. Что вы делаете? Куда идете? О чем мечтаете? Теперь запомните это чувство.

Основной курс — это ваш прямой маршрут к этой жизни. Это не абстрактная терапия, а практический план по освобождению от оков, которые мешают вам путешествовать, менять работу, знакомиться с людьми, пробовать новое — жить полной грудью.

Не позволяйте сомнениям украсть у вас это будущее. Оно достижимо. Оно реально. И оно гораздо ближе, чем вам кажется.

На основном курсе мы применяем не просто «советы», а структурированную программу, разработанную экспертами в области ментального здоровья. Это безопасно, эффективно и надежно. Вы доверяете свой автомобиль механику, а свое тело — терапевту. Доверьте свою психику нам.

Мы развеем ваши сомнения в эффективности методов, показав их научное обоснование и многолетнюю практику.

Приходите на основной полный курс снижения тревожности. Отнеситесь к своему внутреннему состоянию с тем же уважением и серьезностью, что и к физическому здоровью. Вы справитесь и получите профессионально подготовленный, устойчивый результат

 

 

 

 

 

Я прекрасно понимаю вашу тревогу и это чувство сопротивления, когда видишь перед собой большую цифру — 61 урок.

 Это абсолютно нормально.

 Мозг, уставший от борьбы с тревогой и депрессией, сразу кричит: «Ой, нет, это слишком! 
Я не выдержу!».

 Позвольте мне объяснить, почему всё устроено именно так.

И я обещаю вам одну важную вещь: я не буду сыпать заумными терминами, как не делаю этого и в курсе. 

Мы будем говорить на понятном, человеческом языке, с примерами и образами, которые помогут почувствовать суть, а не запутаться в сложных словах. 

Давайте начнём это путешествие понимания.

Помните историю «Титаника»?

 Величественный корабль, символ прогресса и роскоши, который считали непотопляемым. 

Но в том роковом плавании он столкнулся с айсбергом и затонул. 

Почему это произошло?

 Экипаж и пассажиры видели лишь малую, верхушку айсберга, которая возвышалась над водой. 

Она казалась большой, но не смертельной. 
Они не видели, не могли видеть главного — той колоссальной глыбы льда, что скрывалась в тёмной, ледяной воде. 

Именно эта невидимая, подводная часть и нанесла «Титанику» смертельную рану.

Ваша тревога и депрессия — это «Титаник» - но Ваш в безопасности ,он не потонет.

А те мысли, что крутятся у вас в голове каждый день («я не справлюсь», «всё бессмысленно», «это слишком сложно», «зачем что-то делать?») — это та самая верхушка айсберга, которую вы видите. 

Вы постоянно сталкиваетесь с ней и получаете «пробоины» в виде панических атак, истощения, слез, апатии.

**Вся работа в курсе — это не борьба с верхушкой. 

Это медленное, бережное и внимательное исследование той самой невидимой, подводной части.**

Что скрывается в этих глубинах? 

Давайте назовём это своими именами, без заумных слов:

*   Это — замороженная обида 

*   Это — страх быть брошенным, который когда-то, давным-давно, пронзил ваше сердце как ледяная сосулька.

*   Это — ситуация на прошлой работе, где вас унизили, и вы решили, что ничего не стоите.

*   Это — тысячи мелких эпизодов, когда вас критиковали, не замечали, не понимали.

*   Это — ваши попытки быть идеальным для всех, чтобы наконец-то получить любовь и признание, которые растаяли, как лёд в чужих руках.

*   Это — ваше выгорание, когда вы годами отдавали все силы семье, работе, детям, а взамен получили ледяное чувство пустоты.

Вся эта подводная глыба — это ваша личная история. 

Курс, состоящий из 61 урока, — это не просто «список тем». 

Это ваш личный, хорошо оснащённый батискаф, который медленно и безопасно будет погружаться с вами в эти тёмные воды, чтобы осветить их фонарём и рассмотреть всё по частям.

 Мы не можем нырнуть туда одним махом — это будет шоком и приведёт к ещё большей панике. 

Мы не можем просто проигнорировать айсберг и плыть дальше — он будет продолжать наносить удары.

Мы делаем иначе: мы проходим вокруг него медленно, по одному участку за раз. 

Один урок — это одно погружение к конкретному участку подводной части.

Шаг за шагом, мы составляем полную карту вашего айсберга.

Когда вы знаете всю его форму, все его изгибы и трещины, он перестаёт быть неузнаваемой ужасающей глыбой, несущей смертельную угрозу. 

Он становится просто частью ландшафта вашей жизни. Сложной? Да. Требующей уважения? Безусловно. 

Но — управляемой. Вы учитесь обходить его, знать его слабые места, и ваша лодка жизни больше не идёт на полном ходу навстречу гибели. 

Вы начинаете управлять своим кораблём, а не айсберг — вами.

А теперь давайте посмотрим на это с другой, более тёплой и драматической стороны.

 Представьте, что ваша жизнь — это не корабль, а грандиозный телесериал.

 Например, «Великолепный век».

 Согласитесь, невозможно понять и прочувствовать всю историю Хюррем Султан, если показать только две серии: первую, где она — рабыня, и последнюю, где она — могущественная Валиде.

Что мы потеряем, если сократим сериал до 2-3 серий? 

Мы потеряем всю суть.

*   Мы не увидим, как она ночами учила язык, чтобы быть ближе к Сулейману.

 (Это как ваши попытки «выучить» язык общения с близкими, преодолевая свою тревогу).

Я прекрасно вас понимаю.

 Дети, которые требуют внимания, муж, который отдыхает после работы, домашние питомцы, вечно звонящий телефон...

 Предложение «уединиться в тихой комнате на час» звучит как несбыточная фантазия. 

Ваша жизнь — это не тихий кабинет, а живой, шумный и прекрасный поток.

Это не проблема. 
Это — наша рабочая реальность, и мы отлично в ней умеем работать.

**Ваша жизнь не должна ставить на паузу ради вашего же спокойствия.

 Мы будем учиться обретать его прямо внутри этой жизни.

Многие мои клиенты приходили с этим же страхом: «Я не смогу, меня постоянно отвлекают». 

Мне не обязательно видеть Вас по видео , и микрофон Ваш может быть выключен ,Вы включаете его когда возникает какой то вопрос или камеру когда только делаем вместе технику , это не более 15 минут .
Те Вы остаётесь в удобной для Вас обстановке .

И вот что мы обнаружили:

*️⃣ Муж, играющий в телефон на диване, становится тихим фоном.

 Его присутствие даже помогает — вы чувствуете себя в безопасности, «на земле».

*️⃣  Дети, требующие внимания, оказываются прекрасными «со-терапевтами». 

Мы учимся делать техники, которые можно делать вместе с ними. Представьте, что вечерняя релаксация или дыхательное упражнение становится вашим красивым ритуалом перед сном не только для вас, но и для ваших малышей. 
Они засыпают под спокойный голос, а вы получаете столь необходимое расслабление. 

Это не помеха, это бонус.

*️⃣  Собака, принесшая вам мячик, может стать поводом для паузы и улыбки. 

Мы не боимся остановиться, погладить ее и плавно вернуться к практике. 
Жизнь продолжается, и мы учимся быть гибкими.

**Мы не просто «терпим» обстоятельства. 
Мы учимся жить и выздоравливать внутри них.**

Мои клиенты в прямом эфире успевали:

✅ Готовить ужин, пока мы беседовали.
✅ Укачивать младенца на руках.
✅ Спокойно отвечать на вопросы домочадцев, не выпадая из процесса.

И знаете, что самое удивительное? 

Многие родные, находясь рядом, начинали невольно прислушиваться к эфиру. 
И находили для себя что-то важное и полезное. 

Наши сессии — это безопасное пространство, где мы не разбираем ничего, что было бы неуместно при ваших близких. 
Мы говорим о жизни, о чувствах, о стрессе и способах с ним справиться — темы, актуальные для всех.

**А как же теория? 
Она будет ждать вас в удобное время.**

Теоретические урокы, дополнительные материалы и записи эфиров доступны вам 24/7.

 Вы можете осваивать их:

🍵 За кружкой кофе в кафе, в свой единственный свободный час.
🎧 В наушниках, пока гуляете с коляской или стоите в пробке.
🥧 На кухне, пока замешиваете тесто для любимого пирога.

Ваше выздоровление не должно быть еще одним пунктом в списке дел, который вызывает чувство вины, если вы не нашли для него «идеальных условий». 

Оно должно вплетаться в вашу жизнь, становясь ее неотъемлемой и гармоничной частью.

Давайте попробуем. Приходите на сессию такой, какая вы есть — с вашим бытом, детьми и собакой на коленях. 

Я покажу вам, как мы можем начать работу прямо здесь и сейчас, не дожидаясь мифического «завтра», когда у вас появится время и личное пространство.

**Ваше личное пространство — это не комната. 
Это состояние, которое вы учитесь создавать внутри себя, где бы вы ни находились. 
И я научу вас этому.**

 

Мы знаем, как вам сейчас тяжело. И мы знаем, как помочь.

Если вы дочитали до этого места, значит, вы ищете спасения. Ваша душа устала от постоянного напряжения, а разум — от бесконечного потока тревожных мыслей. Вы сомневаетесь, есть ли выход, и хватит ли у вас храбрости его найти.

Позвольте нам быть тем маяком, который освещает путь. На основном курсе мы создаем атмосферу принятия и заботы. Мы не будем торопить или ругать вас. Мы будем мягко направлять, объяснять и поддерживать. Ваш прогресс, даже самый маленький, будет для нас важной победой.

Вы справитесь. Не потому, что вы должны, а потому, что внутри вас есть ресурс, к которому мы поможем подключиться. Тревога — это не вы, это всего лишь состояние, которое можно и нужно изменить.

Приходите на основной полный курс. Давайте вместе развеем туман сомнений. Вы получите не только результат, но и веру в себя, которая останется с вами навсегда

Ваше опасение абсолютно понятно и очень распространено. 

Когда человек и так живет в состоянии повышенной тревожности, его психика действительно склонна «цепляться» за любую негативную информацию и примерять ее на себя. 

Это классический механизм тревожного расстройства, и то, что вы это осознаете, — уже большая победа.

Давайте разделим два ключевых момента:

*️⃣1. Не «примерять на себя», а «прорабатывать с поддержкой».

Вы правы, если бы вы просто в одиночку читали чужие истории страхов в интернете, это могло бы усилить тревогу. 

Но фундаментальное отличие нашего курса в том, что мы не просто «делимся проблемами».

 Мы их прорабатываем.

Что это значит на практике:

➡️  Вы не остаетесь один на один со своим страхом. 

Услышав что-то тревожное, вы сразу же получаете профессиональное объяснение: почему эта мысль возникает, какой механизм тревоги за ней стоит, и что конкретно делать, чтобы ее обезвредить.

➡️  Это превращает «триггер» в учебный материал. 

То, что в обычной жизни могло бы спровоцировать панику (например, чей-то рассказ о головокружении), здесь становится не страшной историей, а практическим кейсом. 

Мы вместе разбираем его с помощью инструментов КПТ: оспариваем катастрофические мысли, применяем техники заземления, объясняем природу симптома. 

Вы не просто пугаетесь — вы учитесь, как именно на эту ситуацию можно реагировать иначе.

*️⃣2. Проработка «прививки» против будущих откатов.

Здесь кроется самый важный терапевтический эффект. 

Давайте представим: если бы вы сегодня не услышали этот пугающий вопрос на эфире, вы бы неизбежно столкнулись с чем-то подобным завтра — в новостях, в разговоре, в фильме. 

И столкнулись бы в одиночку, без инструментов и поддержки. 

Реакцией была бы паника, которая укрепила бы ваш страх.

На курсе мы создаем безопасную «учебную среду».

То, что в будущем может спровоцировать откат, здесь мы прорабатываем заранее, в контролируемых и безопасных условиях.

 Это похоже на прививку: вам вводят ослабленный вирус, чтобы организм научился вырабатывать иммунитет.

❗️ Здесь вы получаете «психологический иммунитет». 

Сталкиваясь с триггерами в кругу понимающих людей и с экспертом-психологом, который сразу дает алгоритм действий, вы не запугиваете себя, а, наоборот, формируете новый опыт: «Да, эта тема меня пугала. Но я ее пережил, я ее понял, и у меня теперь есть конкретный план, что делать».

 В следующий раз, столкнувшись с этим в жизни, у вас уже будет готовая, опробованная стратегия, а не чистая паника.

Таким образом, пространство курса — это не место, где вас пугают, а единственное место, где вас учат, как перестать пугаться. 

Вы прорабатываете свои и чужие страхи не для того, чтобы их усилить, а для того, чтобы окончательно лишить их власти над собой, получив поддержку и конкретные инструменты прямо в момент их возникновения.

 

Тревога все усложняет. Она заставляет думать, что справиться с ней — невероятно трудная задача. Это не так. Секрет в том, чтобы разбить большой путь на маленькие, понятные шаги. Именно это мы и делаем на курсе.

Забудьте о запутанных советах из интернета. Вы получите четкую, пошаговую систему: что делать сегодня, что — завтра, как реагировать на приступ паники, как работать с навязчивыми мыслями. Все действия просты и выполнимы.

Ваши сомнения развеются после первого же занятия, когда вы увидите, что все гораздо доступнее, чем кажется. Вы поймете механизм тревоги, и она потеряет над вами власть.

Тревога часто заставляет чувствовать себя изолированным и непонятым. Вам может казаться, что никто не сможет по-настоящему помочь, и что справляться придется в одиночку. Это одно из самых тяжелых ее проявлений.

Но что, если у вас появится надежная команда поддержки? На основном курсе вы найдете не только экспертного наставника, но и единомышленников, которые проходят тот же путь. Вы увидите, что ваши мысли и страхи не уникальны, и это само по себе приносит огромное облегчение.

Мы создаем пространство доверия, где вы сможете делиться прогрессом и трудностями, получать обратную связь и понимание. Мы развеем ваши сомнения в том, что «со мной что-то не так», и поможем осознать вашу силу.

Приходите на основной курс снижения тревожности. Мы дадим вам карту и компас, а вы обязательно дойдете до цели — жизни, где вы управляете своим состоянием.

Понимаю ваше желание полностью. Это абсолютно нормально и объяснимо.

Тревожное расстройство часто заставляет нас постоянно быть настороже, в том числе и в социальных контактах.

 Мысль о том, чтобы делиться самым сокровенным — своими страхами, слабостями, пугающими мыслями — с незнакомыми людьми может быть не просто неприятной, а по-настоящему пугающей.

 Это не ваша прихоть или «неправильность», это защитная реакция психики, которая и так истощена. И именно для вас, для людей, которые ценят личное пространство, уединение и самостоятельность, был создан этот особый формат курса.

Это ваш личный, закрытый и безопасный ресурс для восстановления.

Давайте представим идеальный сценарий работы над собой: вы не подстраиваетесь ни под кого, вас никто не торопит, вы не чувствуете себя обязанным перед группой или терапевтом. 

Вы занимаетесь тогда, когда у вас есть силы и желание. 

Вы открываете свой личный кабинет в тишине и спокойствии, будь то глубокая ночь или раннее утро, и получаете доступ к проверенной, структурированной информации. 

Это и есть наш курс для самостоятельной работы.

Чем этот курс отличается от основного?

Ключевое и самое важное отличие — полное отсутствие необходимости живого общения. 

В курсе нет:

*️⃣  Чатов поддержки с другими участниками или кураторами.

*️⃣  Прямых эфиров и групповых обсуждений.

*️⃣ Необходимости задавать вопросы или получать обратную связь в режиме реального времени.

Вся работа строится исключительно между вами и материалами курса.

 Вы — полновластный хозяин своего процесса.

 Это не урезанная версия, а совершенно самостоятельный продукт, созданный для решения конкретной задачи — дать вам в руки инструменты и позволить применять их самому, без посредников.

**Что вы получаете?

*️⃣ Полноценную теоретическую базу, которую можно не только читать, но и слушать.**

Понимая, что в состоянии тревоги и депрессии бывает сложно концентрироваться на тексте, мы подготовили материалы в разных форматах:

*️⃣1.  Видеолекции. Короткие, емкие видео, где я, как специалист, просто и понятно объясняю каждый механизм тревоги, паники и социофобии. 

Вы видите меня, слышите мой голос — это создает эффект присутствия и доверия, но без необходимости отвечать. Вы просто принимаете информацию.

*️⃣2.  Аудиолекции. 

Это одна из самых ценных возможностей. 
Вы можете слушать лекции где угодно: в наушниках во время прогулки в парке, лежа на диване с закрытыми глазами, в машине по дороге на работу. 

Это позволяет получать помощь без напряжения, почти на фоне. 

Когда сил совсем мало, просто включите запись — часто сам голос, спокойно и понятно объясняющий, что с вами происходит, уже оказывает мощный терапевтический эффект.

*️⃣3.  Текстовые конспекты и PDF-материалы. 

Для тех, кто лучше воспринимает информацию через чтение. 

Все самое важное из лекций собрано в четкие, структурированные документы, которые можно сохранить себе и возвращаться к ним в любой момент.

**Почему это работает?

*️⃣ Потому что это не просто теория, а готовая пошаговая инструкция до мелочей.**

Самая большая проблема многих книг и статей в интернете — они дают общую идею, но не объясняют, КАК ИМЕННО это сделать. 

«Нужно мыслить позитивно», «перестать тревожиться». 

Это бесполезные советы.

Наш курс построен иначе. Это — конструктор с четкой инструкцией по сборке.

Возьмем, к примеру, технику работы с тревожной мыслью. 

Мы не просто говорим: «Оспорьте свою мысль».

 Мы даем вам готовый шаблон, где расписано буквально по шагам:
Шаг 1 ,Шаг 2 ,Шаг 3 и конкретные примеры под конкретные ситуации.

И так проработана КАЖДАЯ техника в курсе: дыхательные упражнения, методы экспозиции при социофобии, техники заземления во время паники. 

Вам не нужно ничего придумывать. 

Вы берете готовый, рабочий инструмент и применяете его к своей ситуации. 

Это как рецепт: если следовать ему шаг за шагом, вы получите предсказуемый результат.

Психологическая польза формата: почему «делать самому» — это мощно.

Спасибо, что спрашиваете.

 Мы специально построили курс так, чтобы процесс обучения был максимально плавным, понятным и не создавал лишних сложностей.

Основываясь на нашем многолетнем опыте и практике коллег, мы пришли к выводу, что классическая схема «изучил → получил ДЗ → сделал → отправил» часто вызывает у людей с тревогой дополнительный стресс: «А вдруг я сделаю неправильно?», «Опять надо что-то сдавать и ждать оценки».

Поэтому мы ушли от этой модели и создали интуитивно понятную трехуровневую систему, где сама теория становится практикой.

*️⃣Первый и основной этап: Теория, которая сразу является практикой

Большинство техник в курсе устроены особым образом. 
Это не просто текст для прочтения. 
Это интерактивные пошаговые инструкции.

Как это работает на примере:

Допустим, в уроке по работе с тревожными мыслями мы изучаем технику и вместо сухого описания («представьте, что вы наблюдатель»), вы получаете текст, который ведет вас за руку:

Читая теорию и выполняя эти встроенные шаги, Вы автоматически выполняете домашнее задание. 

Вам не нужно ничего отдельно присылать. 

Вы сразу применяете инструмент к своей ситуации, и главный результат — это ваше изменившееся состояние здесь и сейчас.

*️⃣ Второй этап: Аудио-сопровождение 

Для части техник, где важен глубокий покой и концентрация (например, практики релаксации, заземления или работы с симптомами ПА), мы подготовили специальные аудио-форматы.

Зачем это нужно?

В состоянии тревоги сложно удерживать внимание и следовать тексту. 

Аудиозапись с моим голосом становится вашим проводником:

*   Вы просто включаете ее в наушниках.

*   Следуете спокойным голосовым инструкциям («Сейчас обратите внимание на свои стопы... почувствуйте опору...»).

*   Погружаетесь в процесс, не отвлекаясь на чтение.

Это и есть выполнение домашней работы. 

Ваше действие — это прохождение аудио-сессии.

*️⃣ Третий, продвинутый этап: Проработка самых сложных тем вместе на эфире

Есть техники и темы, которые, как показала наша практика, наиболее эффективно осваивать в режиме реального времени при поддержке. 

Например, первые шаги экспозиционной терапии или работа с глубинными убеждениями.

Для этого мы и проводим регулярные прямые эфиры.

*   Как это работает:

 В рамках соответствующего урока дается четкая инструкция: «Эту технику мы будем детально разбирать и выполнять все вместе на ближайшем живом эфире.

 Вы сможете задать вопросы и получить поддержку в процессе».

➡️  Ваша задача: 

Прийти на эфир. 

Вашим «домашним заданием» будет активное участие в этой онлайн-сессии.

 Выполнение происходит в комфортной, поддерживающей группе, где я всё объясняю и направляю.

Вам не нужно ничего присылать в привычном понимании этого слова.

 Ваша работа — это:

1.  Внимательное и последовательное прохождение уроков, где вы сразу же на месте применяете техники.

2.  Использование аудио-тренажеров для  практик.

3.  Участие в живых эфирах для отработки самых сложных моментов с моей прямой поддержкой.

Таким образом, весь курс — это непрерывный процесс обучения и практики, где теория и домашнее задание сливаются в одно целое.

 Вы просто двигаетесь по маршруту, а система сама заботится о том, чтобы вы не просто узнали, а сразу почувствовали результат.

Прежде чем доверить кому-то свое психологическое состояние, важно познакомиться, понять стиль работы и почувствовать, что этот человек и его подход вам откликаются. 

Вы не покупаете «кота в мешке», вы выбираете попутчика на важном пути к себе. 

И я полностью поддерживаю ваше желание сначала понять, «наша ли это лодка».

Именно для этого я создала демо-курс — это возможность для нас познакомиться в спокойном, комфортном для вас режиме, без каких-либо обязательств.

Что такое демо-курс и зачем он нужен?

Представьте, что вы приходите на первую консультацию к психологу. За 1-2 встречи вы вряд ли решите все свои проблемы, но вы точно поймете: подходит ли вам этот специалист, доверяете ли вы ему, на одной ли вы волне. 

Мой демо-курс — это и есть такая «первая консультация» в формате заранее записанных видео-уроков.

*️⃣Что именно входит в демо-курс?

Это специально собранная, ограниченная часть из основного курса, которая позволит вам составить общее, но очень важное представление.

В рамках демо-курса вы:

➡️1.  Познакомитесь со мной и моей историей. Я расскажу не только о своем профессиональном опыте, но и о личном пути через тревожное расстройство. 

Это важно для установления доверия — вы поймете, что я не просто теоретик, а человек, который на практике прошел через то, что сейчас переживаете вы.

➡️2.  Узнаете, что такое тревожное расстройство и его основные подвиды.

 Мы развеем миф о том, что «вы просто слишком нервничаете», и вы увидите четкую структуру того, что с вами происходит.

➡️3.  Разберем, какие анализы действительно важны сдать, а на какие не стоит тратить время и деньги, поддавшись ипохондрии. 

Это даст вам четкий и спокойный план действий.

➡️4.  Частично разберем базовые основы: 

что такое инстинкт самосохранения и почему он «сломался», как возникают основные симптомы 
(ПА, дереализация, мышечное напряжение и др.) и что означают ваши пугающие ощущения.

➡️5.  Слегка затронем темы ипохондрии и ОКР, чтобы вы увидели, как эти механизмы связаны с общей тревогой и по каким законам работают.

❗️Важный момент: чем демо-курс отличается от основного?

Пожалуйста, обратите на это внимание. 

Демо-курс — это введение, а не лечение.

Уроки в демо-версии будут отличаться от соответствующих уроков в полном курсе. 

Сразу донести всю информацию и дать все инструменты невозможно — это было бы неэффективно и даже вредно.

 Работа с тревогой требует последовательности, как строительство дома: сначала закладываем фундамент (то, что в демо), потом возводим стены и крышу (техники, глубокая проработка, работа с убеждениями в полном курсе).

❗️Таким образом, демо-курс решает несколько ключевых задач:

*️⃣  Позволяет вам оценить мой стиль подачи информации: понятно ли я объясняю, спокойно ли вы себя чувствуете, слушая меня.

*️⃣  Дает вам базовое, но очень ценное понимание: вы перестанете чувствовать себя в полном неведении, получите первые ответы, которые сами по себе снижают тревогу.

*️⃣  Помогает принять осознанное решение:

 после прохождения демо-курса вы будете точно понимать, хотите ли и готовы ли вы двигаться дальше по этой дороге со мной в качестве вашего гида.

Демо-курс не избавит вас от тревожного расстройства, и он не должен этого делать. 

Сделайте этот первый, самый безопасный шаг. Позвольте нам познакомиться. 

Пройдите демо-курс, и тогда вы сможете решить, готовы ли мы к дальнейшему путешествию вместе, где я буду сопровождать вас на каждом шагу к жизни без тревоги.

 

➡️ @psynevrozeva

Чтобы всё прошло гладко, вот простая инструкция, что делать дальше для понимания : 

1.Напишите мне, пожалуйста, в личные сообщения здесь, в этой соцсети @psy_nevroz_eva

Это важно, чтобы наше общение было конфиденциальным, и я могла оперативно работать с вашими документами.

2.Оплатите выбранный тариф удобным для вас способом по реквизитам, которые я вам отправлю .

3.Пришлите мне скриншот или фото чека об оплате в личные сообщения. 

Это моментально даст мне сигнал активировать ваш доступ.

➡️Сразу после этого:

🔍 Я предоставлю вам полный доступ ко всем материалам курса в вашем личном кабинете.

🔍Мы с вами отдельно созвонимся или проведем личную текстовую беседу, где вы сможете подробно, в безопасной обстановке, рассказать мне о вашем текущем состоянии, основных трудностях и тревогах.

 Также мы детально разберем имеющиеся у вас анализы и заключения врачей. 

Я подскажу, на что именно стоит обратить внимание и что, возможно, нужно подкорректировать или дособирать для полной картины.

🔍После этого мы с вами мягко и плавно начнем нашу работу по первому модулю курса. 

Я буду сопровождать вас на каждом этапе.

Не переживайте, ничего не забудете и не упустите. 

Я буду вашим проводником и после предоставления доступа лично напомню о нашем первом разговоре и обо всех дальнейших шагах.

 

Возможно, вы сомневаетесь: «А не вернется ли все обратно?» Краткосрочные методы дают краткосрочный эффект. Наша цель — не временное облегчение, а фундаментальные изменения в вашем восприятии и реакциях.

Сомнения — любимое оружие тревоги. Она заставляет вас часами размышлять, читать отзывы, искать подвох и в итоге — ничего не делать. Так она сохраняет свой контроль над вами.

Разорвите этот порочный круг одним смелым решением. Прямо сейчас. Доверьтесь себе и профессионалам. Самый большой риск — это так и остаться на месте, в плену у своих страхов.

Основной курс — это не пассивное прослушивание лекций. Это активная практика, конкретные инструменты и действия, которые сразу начинают менять вашу жизнь к лучшему. Вы очень быстро почувствуете, что двигаетесь вперед, и это лучшее лекарство от сомнений.

Приходите на основной курс снижения тревожности. Хватит думать — пора жить без оков страха. Вы справитесь, и мы докажем это вам на практике

Основной курс — это глубокая работа с причинами тревоги. Мы учим вас не бороться со следствиями, а перестраивать свою жизнь так, чтобы у тревоги просто не осталось места. Вы получите навык, который останется с вами навсегда, как умение ездить на велосипеде.

Инвестируя время и силы сейчас, вы экономите годы борьбы и разочарований в будущем. Вы строите новый, прочный фундамент для своей личности.

Приходите на основной полный курс. Это ваш осознанный выбор в пользу качественно другой жизни. Мы развеем сомнения в долгосрочности результата, и вы обязательно получите его.

 

 

 

 

 

 

Напишите мне в личные сообщения