Тревожное расстройство и панические атаки психолог КПТ Ева Титова

Если вы читаете это, значит, вы уже устали.
Устали от внезапных ударов паники, от постоянного фонового «гула» тревоги и от изматывающего потока мысл.эжей, которые крутятся по одному и тому же мучительному кругу. Знайте: вы не один, и то, что с вами происходит, — не ваша вина. Это просто сбой в системе, который можно и нужно перенастроить. И я знаю, как.

Я, Ева Титова , Психолог, и я помогаю людям вернуть контроль над своей жизнью с помощью научно доказанных методов КПТ.
Я не буду предлагать вам «просто дышать» или «мыслить позитивно».
Я дам вам конкретные инструменты для перезагрузки вашей нервной системы.

Я гарантирую вам четкий и ощутимый результат:

* Уже через 10 дней активного применения инструментов курса ваши панические атаки отступят.
Вы получите в руки четкий «стоп-кран» для паники и научитесь обезвреживать ее в зародыше. Вместо страха вы почувствуете уверенность и контроль.

* А через месяц нашей с Вами совместной работы Вы почувствуете полное облегчение от хронической тревожности и навязчивых мыслей.
Тот внутренний голос, который постоянно шепчет «а вдруг?..», утихнет.
Вы наконец-то сможете дышать полной грудью и ясно мыслить.

Почему я могу это гарантировать?

Потому что весь этот курс построен на практической работе с людьми в точно таком же состоянии.
Это не абстрактная теория. Каждое упражнение, каждая техника были отточены и доказали свою высочайшую эффективность на практике вместе с моими клиентами.
Вы получите не просто знания, а готовую и работающую систему, которая была проверена и помогла !

Что вы получите, кроме результата?

* Конкретные инструменты КПТ:

Вы научитесь не бороться с тревогой, а управлять ею.

* Понятный план:

Вся информация разложена по шагам.
Вам не придется ни в чем разбираться самому — просто двигаетесь по курсу и получайте результат.

* Поддержку и понимание:

Вы в группе с такими же людьми, которые проходят тот же путь.
Вы увидите, что ваша проблема решаема, и получите поддержку от меня и единомышленников.

Ваше спокойствие — это не недостижимая мечта.

Это навык, которому можно научиться.
Сделайте первый шаг к жизни, где вы управляете своими эмоциями, а не они вами.

Напишите мне в личное сообщение и , мы с вами познакомимся, я отвечу на все ваши вопросы, и мы поймем, подойдет ли вам этот курс.

❗️Страхи, связанные с сердцем и сосудами:

1. У меня колет/ноет/давит в груди – это сердечный приступ?
2. Учащенное сердцебиение (тахикардия) – это признак опасной болезни?
3. Ощущение, что сердце замирает, переворачивается, «выскакивает».
4. Скачки давления из-за тревоги – это гипертонический криз?
5. Ощущение пульсации в теле (в животе, шее, голове) – это аневризма?
6. Боли в левой руке, лопатке – это точно отдает сердце?
7. Одышка и чувство нехватки воздуха – это проблема с легкими или сердцем?
8. Головокружение и предобморочное состояние – это инсульт?
9. Потемнение в глазах, мушки – это проблемы с сосудами мозга?
10. Холодные руки и ноги, мраморная кожа – это плохое кровообращение?
11. Онемение конечностей (рук, ног, лица) – это рассеянный склероз или инсульт?
12. Давление в голове, ощущение «тяжелой» головы.
13. Шум/звон в ушах (тиннитус) – это опухоль мозга?

❗️Страхи, связанные с нервной системой и психикой:

14. Чувство нереальности происходящего (дереализация) – я схожу с ума?
15. Чувство, что я сам себе чужой (деперсонализация) – это шизофрения?
16. Головокружение и шаткость походки – это проблема с мозжечком?
17. Тремор (дрожь в руках, внутри тела) – это болезнь Паркинсона?
18. Проблемы с памятью и концентрацией – это раннее слабоумие?
19. Ощущение «тумана в голове», ваты – мой мозг разрушается?
20. Бессонница и нарушение сна – чем это опасно для мозга?
21. Панические атаки – можно ли умереть от паники?
22. Потеря контроля над собой во время паники – я совершу что-то ужасное?
23. Постоянное напряжение, невозможность расслабиться – это срыв нервной системы?
24. Внезапные вспышки раздражительности – это заболевание психики?
25. Ощущение «комка в горле» – это опухоль?
26. Покалывания, мурашки по коже (парестезии) – это нейропатия?
27. Судороги в мышцах, подергивания – это БАС (боковой амиотрофический склероз)?

❗️Страхи, связанные с желудочно-кишечным трактом:

28. Тошнота, отсутствие аппетита – это рак желудка или кишечника?
29. Спазмы в животе, боли – это язва, панкреатит?
30. Синдром раздраженного кишечника (СРК) – это опасно?
31. Учащенное мочеиспускание при тревоге – это болезнь почек или диабет?
32. Ощущение, что не могу сделать полный вдох – это проблема с легкими?

❗️Страхи, связанные с онкологией:

33. Обнаружил уплотнение/шишку – это рак?
34. Увеличился лимфоузел – это признак серьезной болезни?
35. Появилась родинка или она изменилась – это меланома?
36. Постоянная слабость и усталость – это признак рака?
37. Необъяснимая потеря веса – это точно онкология?
38. Длительный кашель – это рак легких?
39. Любая боль, которая не проходит за 2 дня – это опухоль?
40. Кровь (в слюне, при сморкании и т.д.) – это опасный симптом?

❗️Общие ипохондрические страхи и компульсии:

41. Я постоянно проверяю пульс и давление – это нормально?
42. Я ищу симптомы в интернете и нахожу у себя все болезни.
43. После чтения о болезни я начинаю чувствовать ее симптомы.
44. Мне кажется, врачи что-то упустили, недосмотрели.
45. Я требую у врачей повторные анализы и обследования.
46. Ощущение, что со мной вот-вот случится что-то ужасное.
47. Страх заснуть и не проснуться.
48. Я прислушиваюсь к каждому сигналу своего тела.
49. Любое необычное ощущение вызывает панику.
50. Я вспоминаю старые диагнозы и боюсь, что они вернутся.
51. Страх заразиться чем-то в общественных местах.
52. Я часто дезинфицирую руки и поверхности.
53. Я избегаю посещения врачей, чтобы не услышать плохую новость.
54. И наоборот: я постоянно хожу по врачам для успокоения.
55. Я расспрашиваю знакомых об их болезнях и симптомах.
56. Мне кажется, что обычные лекарства могут мне навредить.
57. Я боюсь прививок и медицинских процедур.
58. Ощущение, что мое тело ненадежно и вот-вот подведет.
59. Я сравниваю свои симптомы с симптомами других и нахожу сходства.

.........................................

**1. Теоретическая часть: Знание, которое успокаивает.
Вы изучаете материалы в своем темпе.**

Почему это важно:

Непонимание того, что с вами происходит, — один из главных источников страха. «Почему у меня кружится голова?», «Это начало сумасшествия?», «Откуда эта слабость?» — здесь вы получите четкие, научно обоснованные ответы на все эти вопросы. Вы будете изучать механизмы тревоги, паники и депрессии шаг за шагом, в удобное для вас время. Это знание развеивает мифы о вашем состоянии, снижает ипохондрию и дает самую важную опору — понимание. Когда вы знаете врага в лицо, он перестает быть всесильным.

**2. Чат поддержки:

Вы не одни.
Обратная связь и ответы на вопросы с 08:00 до 23:00 по мск.**

Почему это важно:

Тревога и отчаяние не приходят по расписанию. Вам не нужно держать все вопросы и страхи в себе до следующего занятия.

Возможность в любой момент дня написать в чат и получить обратную связь — это психологическая «скорая помощь».

Вы получаете не просто ответ, а корректировку ваших действий и поддержку в моменте, когда это критически необходимо.

3. Напоминания каждые 2 часа: Структура, которая заменяет тревогу.

Почему это важно:

При тревоге и депрессии собственное мышление и планирование часто подводят.
Тревога заполняет собой все свободное пространство.

Наши регулярные напоминания становятся вашим внешним, добрым и спокойным организатором.

Они мягко направляют ваше внимание:

* На теорию, чтобы вы не перегружали себя, а осваивали информацию постепенно.

* На практики «здесь и сейчас», чтобы вы не забывали о самопомощи в суете дня.

* На конкретные действия при волне тревоги или паники (утром, днем, вечером).

Это выключает мучительные вопросы «Что мне сейчас делать?» и создает предсказуемый и безопасный ритм дня, который сам по себе является терапией.

4. Готовые онлайн-тренажеры: Практика без барьеров.

Почему это важно
Когда нет сил, даже необходимость вести конспект может стать непреодолимым препятствием.

Наши тренажеры — это готовые шаблоны, где вам нужно лишь следовать простым шагам: Шаг 1, Шаг 2, Шаг 3. Это делает освоение ключевых техник (как оспаривание мыслей или экспозиция) максимально простым и понятным.

Все инструменты для быстрой самопомощи всегда у вас под рукой в одном месте.

Вы не тратите энергию на организацию процесса, а вкладываете ее непосредственно в свое состояние.

**5. Ежедневные прямые эфиры:
Живой разбор вашей ситуации и запись, если вы не смогли.**

Почему это важно:
Теория — это основа, но ваша ситуация уникальна.

На живых эфирах мы вместе разбираем именно ваши трудности, ваши вопросы и ваш прогресс.

Это персонализированная помощь, которая показывает, как общие принципы работают в вашем конкретном случае.

Вы видите, что вы не одиноки, слышите истории других участников, что снижает чувство стыда и изоляции.

А возможность посмотреть запись гарантирует, что вы никогда не пропустите важную информацию, даже если у вас не было сил присоединиться онлайн. Это гибкость и забота о вашем состоянии.

Вместе эти 5 элементов создают среду для восстановления, где вы получаете не разрозненные советы, а целостную, структурированную систему поддержки на каждом этапе вашего пути — от понимания механизмов болезни до ежедневной практики и живой связи.

Мы понимаем, насколько тяжело жить в состоянии постоянной тревоги, депрессии и панических атак.

Каждый день может казаться борьбой.
Наш курс создан специально, чтобы помочь вам разобраться в причинах вашего состояния и научиться эффективными способами справляться с ним.
Мы будем работать вместе, шаг за шагом.

Вот как темы нашего курса помогут вам лично:

Введение в КПТ

Вы поймете основную идею курса: наши мысли, чувства и поведение тесно связаны.
Изменяя ход мыслей и реакции, мы можем напрямую влиять на свое эмоциональное состояние и уменьшать симптомы тревоги и депрессии.

Стресс и дистресс

Мы научимся отличать обычный стресс от разрушительного дистресса, который лежит в основе вашего недомогания.
Это поможет направить усилия именно на те механизмы, которые поддерживают проблему.

Мотивация

В состоянии подавленности и тревоги очень трудно что-либо делать.
Мы найдем и укрепим вашу личную мотивацию для прохождения курса, что станет надежной опорой на всем пути.

Дыхание как помощь здесь и сейчас

Вы освоите простые и эффективные техники дыхания, которые помогут быстро успокоиться во время начинающейся панической атаки или сильного приступа тревоги.
Это ваш инструмент первой помощи.

Релаксация

Вы научитесь осознанно расслаблять тело, противодействуя хроническому мышечному напряжению, которое сопровождает тревожное расстройство.
Это навык восстановления сил и снижения общего уровня нервозности.

Причины панических атак

Мы разберемся, почему паническая атака может возникать «на пустом месте».
Это понимание само по себе снижает страх перед приступом, лишая его таинственности и непредсказуемости.

Инстинкт самосохранения и миндалевидное тело

Вы узнаете, как работает «встроенная сигнализация» вашего мозга, которая при тревожном расстройстве срабатывает слишком часто.
Это знание помогает перестать винить себя и понять, что это сбой системы, который можно исправить.

Симптомы и вегетативная нервная система

Мы подробно разберем все пугающие физические симптомы (учащенное сердцебиение, головокружение и др.), объяснив их с научной точки зрения.

Когда вы знаете, что сердце колотится из-за адреналина, а не из-за болезни, страх перед симптомами ослабевает.

Мысли и их влияние на состояние

Вы увидите на конкретных примерах, как одна негативная мысль запускает лавину тревоги. Работа с мыслями — это ключ к управлению своим состоянием.

Паника и тревога

Мы четко разделим эти понятия.
Вы научитесь применять разные стратегии для борьбы с внезапными приступами паники и с фоновой, постоянной тревогой.

Ночные и утренние панические атаки

Мы объясним, почему приступы часто случаются в ночное и утреннее время, и дадим конкретные методы, чтобы сделать свое пробуждение и сон более спокойными.

Бессонница
Вы получите инструменты для нормализации сна, который критически важен для восстановления нервной системы и снижения уровня депрессии и тревоги.

Копинг-карты

Это ваши индивидуальные памятки-инструкции на сложные ситуации. Вы заранее подготовите план действий для моментов, когда тревога или паника пытаются взять верх.

Оспаривание мыслей

Вы научитесь не верить каждой тревожной мысли, а проверять ее на правдивость, как детектив. Это мощнейший навык, который ослабляет власть тревожного мышления.

Когнитивные искажения

Вы узнаете о типичных ошибках мышления, таких как «катастрофизация» и «черно-белое мышление», которые искажают реальность и поддерживают депрессию и тревогу.

Навязчивые мысли

Мы выработаем безопасные и эффективные стратегии работы с навязчивыми, пугающими мыслями, чтобы они перестали управлять вашим вниманием и вызывать страх.

Дереализация

Мы объясним, что такое чувство нереальности происходящего и почему оно возникает при тревоге. Понимание этого механизма значительно снижает страх перед этим симптомом.

Симптомы со стороны дыхания, сердца, ЖКТ и неврологические

Мы детально разберем каждый из этих «слоев» симптомов, чтобы вы убедились: хотя ощущения пугающие, они не опасны для жизни и являются частью тревожного расстройства.

Эти уроки включаются 4 лекции с врачами кардиологом ,неврологом и гастроэнтерологом.

Заверения

Вы научитесь отличать здоровое самоуспокоение от нездорового, которое лишь усиливает тревогу. Это поможет вам прекратить внутренний диалог, который подпитывает проблему.

Избегающее поведение

Мы выявим ситуации, места или действия, которых вы стали избегать из-за страха.
Постепенное и безопасное возвращение к ним — это путь к свободе.

Техника «Цунами»

Вы освоите метод, который позволяет «переждать» самую острую волну паники или тревоги, не поддаваясь ей и не усиливая борьбой.
Это навык принятия и проживания эмоции.

ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)

Если вас беспокоят навязчивые действия или ритуалы, мы разберем их механизм и начнем работу по снижению их влияния на вашу жизнь.

Нейрогенез

Вы узнаете о способности мозга восстанавливаться и меняться.
Это знание вселяет надежду и уверенность в том, что ваше состояние обратимо.

Откаты

Мы подготовимся к временным ухудшениям состояния, которые являются нормальной частью процесса recovery. Вы научитесь проходить их, не отчаиваясь и не бросая курс.

Депрессия

Мы уделим особое внимание работе с подавленным настроением, апатией и отсутствием энергии, используя поведенческие методы, доказавшие свою эффективность.

Самообесценивание, Обиды, Долженствования, Перфекционизм, Гиперконтроль

Это большой блок работы с глубинными убеждениями, которые питают и тревогу, и депрессию.
Вы научитесь быть добрее и мягче к себе, снизите непосильную планку требований к себе и другим, что приведет к значительному снижению внутреннего напряжения.

Внутренний конфликт

Мы поможем осознать и разрешить противоречия, которые разрывают вас изнутри и отнимают много душевных сил.

Недопущения

Мы выявим «запретные» для вас мысли и чувства, которые вы подавляете, и которые в итоге выливаются в симптомы. Разрешив их себе, вы освободите огромное количество психической энергии.

Вторичная выгода

Это сложная, но очень важная тема.
Мы вместе посмотрим, какую скрытую пользу ваше подсознание может извлекать из болезни. Понимание этого — ключевой шаг к настоящему выздоровлению.

Экспозиция (постепенное погружение)

Вы научитесь безопасно и подконтрольно сталкиваться с пугающими ситуациями или мыслями, чтобы ваш мозг перестал воспринимать их как угрозу. Это практический метод снижения страха.

Техника ABC

Это структурированный инструмент для анализа любых эпизодов тревоги или плохого настроения. Он поможет вам самостоятельно разбираться в их причинах после окончания курса.

Психологическое айкидо

Вы освоите техники коммуникации, которые помогут вам сохранять душевное равновесие в общении с окружающими, снижая уровень стресса от социальных контактов.

Работа с убеждениями

Мы будем исследовать и мягко трансформировать ваши глубинные убеждения о себе, мире, отношениях с близкими (мать/жена, дети/родители), которые являются фундаментом для тревоги и депрессии.

Сепарация

Мы поможем вам построить здоровые психологические границы с родителями, что является важнейшим шагом к эмоциональной зрелости и независимости.

Социофобия

Если вы испытываете сильный страх в социальных ситуациях, мы дадим вам конкретные инструменты для его преодоления и повышения уверенности в себе.

Наш курс — это не просто набор лекций.

Это совместная работа, где вы получите поддержку, понимание и конкретные инструменты для изменения жизни к лучшему.

Мы будем идти рядом с вами на этом пути.

КПТ при ГТР — это не про то, чтобы «убрать» все тревожные мысли.
Это про то, чтобы изменить ваше отношение к ним и снизить их интенсивность.

Каждый урок — это не сухая теория,

а сценарий для новой сцены в вашей жизни,

где вы из беспомощной жертвы обстоятельств постепенно

становитесь сценаристом, режиссёром и главным героем своей судьбы

Мы работаем с опорой на медицину.**

Прежде чем мы начнем какую-либо психологическую работу,

я должна быть на 100% уверена в том, с чем мы работаем.

тщательно анализирую ваши медицинские обследования.

У меня есть опыт работы в клинике, где я координировала назначения анализов (КТ, МРТ и др.) и запись к врачам.

Я понимаю медицинские заключения,

могу отличить психосоматический симптом от признака, требующего срочного визита к специалисту.

Поддержка без ограничений по времени —

это обеспечение «нейро-безопасности».

Одна из главных причин рецидивов — преждевременное прекращение поддержки.

Мозг только-только начал осваивать новую дорогу,

но старый путь еще очень привлекателен, потому что он привычен.

В моменты стресса, усталости или болезни (то, что мы называем «откатами») мозг по инерции будет пытаться свернуть на старый маршрут.

Моя постоянная поддержка в этот момент —

это как GPS-навигатор, который мягко, но настойчиво говорит:

«Продолжайте движение по новому маршруту. Поверните налево, на спокойствие.

Через 200 метров вы будете на месте».
Без этого навигатора легко заблудиться и вернуться к началу.

Ваш мозг учится быть в безопасности по-новому.
А для обучения безопасности нужна... безопасность.

Постоянная и надежная.

1). Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Представьте, что в вашей голове включили новостной канал, который круглосуточно транслирует тревожные сводки.
Но не о событиях в мире, а о вашей личной жизни.
Это и есть ГТР — состояние перманентной, «фоновой» тревоги. Это не страх чего-то конкретного (как при фобии), а хроническое беспокойство «вообще». Ваша психика постоянно находится в режиме «повышенной готовности», сканируя горизонт на предмет потенциальных угроз.
Это изматывающее состояние, которое называют «тревогой по поводу тревоги», потому что вы переживаете не только о гипотетических проблемах, но и о самом факте своего беспокойства.

Как проявляется - симптомы и страхи -

* Симптомы:

* Мыслительные:
Непрекращающийся поток тревожных мыслей по любому поводу: работа, здоровье, семья, финансы, даже безопасность в глобальном смысле. «А что, если муж опоздает? Попал в аварию?», «А вдруг я не сдам проект?», «А если дети заболеют?». Мысли носят навязчивый, неуправляемый характер.

* Эмоциональные: Постоянное чувство нервозности, предчувствие надвигающейся беды, ощущение, что «что-то не так». Раздражительность, нервозность, проблемы с концентрацией (ум как в тумане).

* Телесные:
Ваше тело постоянно напряжено. Мышечные зажимы (особенно в шее, плечах, челюсти), дрожь, потливость, головокружение, проблемы со сном (трудно уснуть из-за мыслей), хроническая усталость, проблемы с ЖКТ (синдром раздраженного кишечника).

* Страхи: Главный страх — это страх перед будущим. Ощущение, что вы не контролируете свою жизнь и в любой момент может случиться катастрофа. Страх самой тревоги, боязнь не справиться с этим состоянием и «сломаться».

🔹- Как поможет КПТ -

1. Работа с «тревожными прогнозами»: Я научу вас отслеживать эти катастрофические сценарии («А что, если...») и подвергать их реалистичной проверке. Мы будем задавать вопросы: «Насколько это вероятно?», «Что говорит статистика?», «Как я справлялся с подобным раньше?». Это поможет заменить панические прогнозы на более сбалансированные.

2. Решение проблем: Мы будем учиться отличать продуктивное решение проблемы от бесплодного беспокойства.

Если проблема решаема — составляем план. Если нет — учимся принимать неопределенность.
3. Управление напряжением: Мы внедрим в вашу жизнь регулярные практики релаксации (прогрессивная мышечная релаксация, диафрагмальное дыхание), чтобы снизить фоновый уровень телесного напряжения. Когда тело расслаблено, мозгу сложнее паниковать.

2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР — это не про любовь к чистоте или порядку, как часто думают.
Это серьезное расстройство, которое можно описать как «заевшую пластинку» в мозгу. Оно состоит из двух частей:

* Обсессии:

Это навязчивые, пугающие мысли, образы или импульсы, которые возникают против вашей воли и вызывают чудовищную тревогу.

Они часто противоречат вашим истинным ценностям (например, мысли о причинении вреда близкому, когда вы его очень любите).

* Компульсии:

Это повторяющиеся действия или ритуалы (мыслительные или физические), которые вы вынуждены совершать, чтобы нейтрализовать обсессию и снизить тревогу.

Это порочный круг:

Пугающая мысль -> Чудовищная тревога -> Ритуал -> Временное облегчение -> Усиление власти мысли.

Как проявляется - симптомы и страхи -

* Симптомы:

* Обсессии (содержание):

Страх заражения (грязью, микробами), страх причинить вред (себе или другим), навязчивые мысли сексуального или религиозного характера, потребность в симметрии и порядке, навязчивые сомнения (выключил ли утюг, закрыл ли дверь).

* Компульсии (ритуалы):

Многократное мытье рук, уборка, проверка приборов, перестановка вещей, мысленный счет, повторение «безопасных» фраз, молитвы, мысленное «отматывание» плохих мыслей.

* Страхи: Главный страх — что пугающая мысль материализуется, или что вы действительно способны на ужасные поступки. Страх сойти с ума. Страх самой тревоги, которая кажется невыносимой без ритуала.

1. Психообразование: Самое первое и важное — я помогу вам понять, что эти мысли — всего лишь «мозговой спам», шум, не имеющий отношения к вашей личности. Вы не плохой человек из-за этих мыслей, у вас просто ОКР.

2. Экспозиция (ERP): Мы вместе составим иерархию ваших страхов. Затем мы будем постепенно, в безопасной обстановке, «подставлять» вас под эти страхи (экспозиция). Например, если вы боитесь грязи, мы можем прикоснуться к дверной ручке.

3. Предотвращение реакции:

Самое главное — после экспозиции мы НЕ будем совершать ритуал. Не будем мыть руки. Вы посидите с этой тревогой и на собственном опыте убедитесь, что ничего страшного не происходит. Тревога сама по себе спадет. С каждым разом мозг будет учиться: «Ритуал не нужен, я могу справиться и без него».

3. Вегетососудистая дистония (ВСД) / Паническое расстройство

ВСД — это устаревший термин, который часто ставят, когда не находят органических причин для симптомов.

По сути, за ним почти всегда скрывается Паническое расстройство.

Это состояние, при котором ваша врожденная система экстренного реагирования («бей или беги») включается сама по себе, без реальной угрозы.

Представьте пожарную сигнализацию, которая срабатывает от дуновения ветра.

Паническая атака — это и есть такая «ложная тревога» в организме.

Самое ужасное, что потом развивается страх ожидания следующей атаки, который сам по себе становится причиной новых атак.

Как проявляется - симптомы и страхи -

* Симптомы (во время панической атаки):

* Телесные:

Учащенное, сильное сердцебиение (тахикардия), ощущение нехватки воздуха, удушья, головокружение, предобморочное состояние, тремор, потливость, озноб или жар, тошнота, боли в груди, онемение конечностей, дереализация (ощущение нереальности происходящего).

* Мыслительные:

Катастрофическая интерпретация симптомов: «Я умираю!», «У меня инфаркт!», «Я задыхаюсь!», «Я схожу с ума!», «Я теряю контроль!».

* Страхи: Страх смерти, страх сойти с ума, страх потерять контроль и упасть в обморок, сделать что-то неадекватное. Страх самого приступа — «страх страха».

🔹- Как поможет КПТ -
КПТ работает с паническим расстройством на двух уровнях:

1. Разрушение катастрофических мыслей:
Мы детально разберем каждый симптом.

Я научу вас, что головокружение — это от гипервентиляции, сердцебиение — от выброса адреналина, а дереализация — защитный механизм мозга.

Когда вы поймете, что симптомы — это не предвестники смерти, а просто результат работы здоровой, но сбившейся с толку нервной системы, страх перед ними исчезнет. Это лишит панику ее силы.

2. Интерoцептивная экспозиция:

Это специальные упражнения, чтобы безопасно «потренировать» симптомы.

Мы будем намеренно вызывать легкое головокружение (покрутившись на стуле), учащать дыхание и т.д. Это нужно, чтобы ваш мозг перестал бояться этих ощущений и понял, что они безопасны. Вы учитесь управлять своей реакцией.

➡️4. Тревожное расстройство (социальное)

Это не просто застенчивость. Это интенсивный, иррациональный страх перед ситуациями, в которых вас могут оценить другие люди.

В основе лежит страх быть униженным, осмеянным, отвергнутым или проявить на виду свои «недостатки» (покраснеть, вспотеть, сказать не то).

Ваш внутренний критик становится вашим главным прокурором на каждом социальном мероприятии.

*️⃣Как проявляется - симптомы и страхи -

* Симптомы:

* Эмоциональные:

Сильный страх перед публичными выступлениями, разговорами с незнакомцами, посещением вечеринок, приемом пищи в общественных местах, пользованием общественным туалетом.

* Телесные:

Эти симптомы сами по себе становятся источником страха («а вдруг все увидят?»): покраснение лица (эритрофобия), дрожь в руках или голосе, сильное потоотделение, тошнота, учащенное сердцебиение. «Пустота в голове», невозможность подобрать слова.

* Поведенческие:

Избегание пугающих ситуаций, а если пришлось в них быть — использование «поведения безопасности» (прятать руки, отводить взгляд, пить алкоголь для храбрости).

* Страхи:

Страх негативной оценки. Страх «потерять лицо». Убежденность в собственной социальной неполноценности. Страх, что окружающие увидят вашу тревогу (покраснение, пот) и осудят вас за это.

🔹- Как поможет КПТ -

1. Когнитивная переработка:
Мы будем выявлять и оспаривать ваши негативные убеждения о себе («Я скучный», «Со мной неинтересно», «Я всегда говорю глупости») и о мнении других («Все смотрят только на меня и оценивают»). Мы найдем более реалистичные и сострадательные мысли.

2. Экспозиция in vivo:

Мы составим список социальных ситуаций, от самых простых до самых сложных, и вы будете постепенно в них входить. Сначала это может быть просто прогулка по людной улице, потом — задать вопрос продавцу, затем — небольшая беседа с коллегой. С каждым успехом ваша уверенность будет расти.

3. Снижение «поведения безопасности»: Мы будем учиться отказываться от этих «костылей». Например, намеренно поддерживать зрительный контакт или говорить о своих чувствах («Знаете, я немного волнуюсь»). Это парадоксальным образом снижает тревогу, потому что вы перестаете бороться с ней и принимаете ее.

➡️5. Ипохондрия (тревога о здоровье)

Это не симуляция и не «накручивание себя».

Это мучительное состояние, при котором человек убежден, что серьезно болен, несмотря на отсутствие объективных медицинских подтверждений.

Любое нормальное телесное ощущение (покалывание, легкая боль, учащенное сердцебиение после лестницы) интерпретируется как признак смертельного заболевания (рак, рассеянный склероз, болезнь сердца).

Мозг находится в режиме постоянного сканирования тела на предмет «опасных» симптомов.

Как проявляется - симптомы и страхи -

* Симптомы:

* Телесная сверхбдительность:

Постоянное прислушивание к малейшим изменениям в организме.
Любой сигнал тела сразу замечается и усиливается вниманием.

* Компульсивное поведение:

Многократные проверки тела (щупать пульс, осматривать родинки), поиск информации в интернете («гуглинг симптомов»), частые визиты к врачам и требование новых обследований. Или, наоборот, избегание врачей из-за страха услышать страшный диагноз.

* Катастрофизация:

Интерпретация любого симптома как катастрофы. «У меня колит в боку — это точно рак печени». «Голова болит второй день — это опухоль».

* Страхи:

Страх тяжелой, неизлечимой болезни. Страх скорой смерти. Страх, что врачи что-то упустили. Страх не справиться с болезнью.

🔹- Как поможет КПТ -

1. Разрыв порочного круга:

Мы будем работать над тем, чтобы вы перестали постоянно проверять свое тело и искать симптомы. Я научу вас осознанно переключать внимание с внутренних ощущений на внешний мир.

2. Работа с катастрофическими мыслями:

Мы будем учиться останавливать «гуглинг» и подвергать сомнению автоматические мысли о болезни.

«Каковы реальные шансы, что эта боль — именно рак?», «Что говорит статистика?», «Какие есть более вероятные, безобидные объяснения?».

3. Экспозиция: Мы будем постепенно сокращать и затем полностью прекращать поведение, связанное с поиском утешения (походы по врачам, проверки в интернете, расспросы близких). Вы убедитесь, что мир не рухнет, если вы не проверите этот симптом в сотый раз.

➡️6. Агорафобия

Агорафобия — это не просто «боязнь открытых пространств». В современном понимании — это страх оказаться в ситуации из которых трудно выбраться или в которых не будет доступна помощь в случае панической атаки или другого «позора» (например, падения, недержания, рвоты).

Часто она развивается как осложнение панического расстройства.

Человек начинает избегать мест, где когда-то случилась паника, и его мир постепенно сужается до размеров «безопасной зоны» (часто — собственного дома).

Как проявляется - симптомы и страхи -

* Симптомы (избегаемое):

* Очереди, толпа, общественный транспорт (метро, самолеты, поезда).
* Большие торговые центры, кинотеатры.
* Мосты, тоннели, открытые пространства без укрытия.
* Пребывание в одиночестве вне дома.
* В тяжелых случаях — невозможность выйти из дома без сопровождения.

* Страхи:

Страх, что случится паническая атака (или другой «приступ»), и вы не сможете получить помощь или быстро и незаметно ретироваться. Страх быть беспомощным и униженным на глазах у людей. Страх сойти с ума или умереть в одиночестве.

🔹- Как поможет КПТ -

1. Создание иерархии страхов:
Вместе мы составим ваш личный список пугающих ситуаций — от самой простой (выйти на балкон) до самой сложной (поехать в метро в час пик).

2. Постепенная экспозиция: Вы будете шаг за шагом, начиная с самого первого пункта, входить в эти ситуации. Мы будем делать это медленно, закрепляя успех на каждом уровне. Сначала вы просто подойдете к станции метро. Потом зайдете в вестибюль. Потом проедете одну остановку с поддержкой и т.д.

3. Преодоление «поведения безопасности»:

Мы будем учиться отказываться от «костылей» (бутылка с водой, таблетки в кармане, телефон в руке), которые создают иллюзию контроля, но на самом деле поддерживают фобию. Вы убедитесь, что можете справиться и без них.

➡️7. Депрессивное расстройство

Депрессия — это не просто плохое настроение или лень. Это серьезное заболевание, которое влияет на все сферы жизни: мысли, чувства, тело и поведение. Это как жить под тяжелым, серым одеялом, которое душит все краски, желания и силы. Часто депрессия и тревога идут рука об руку, образуя порочный круг: тревога истощает, что приводит к депрессии, а депрессия лишает сил бороться с тревогой.

Как проявляется - симптомы и страхи -

* Симптомы (должны сохраняться не менее 2 недель):

* Эмоциональные:

Стойкое подавленное настроение, тоска, ангедония (утрата способности получать удовольствие от чего бы то ни было), раздражительность, чувство вины, собственной никчемности.

* Когнитивные:

Негативные мысли о себе («Я неудачник»), о мире («Все бессмысленно») и о будущем («Ничего не изменится»). Проблемы с концентрацией, памятью, принятием решений.

* Телесные:

Потеря или, реже, усиление аппетита, бессонница или постоянная сонливость, упадок сил, «свинцовая» тяжесть в теле, замедленность движений и речи, либо, наоборот, ажитация (неспособность усидеть на месте). Боли (головные, в спине) без явных причин.

* Поведенческие:

Социальная изоляция, отказ от деятельности, которая раньше радовала, прокрастинация, трудности с выполнением повседневных дел.

* Страхи:

Страх, что это состояние никогда не кончится.
Страх быть обузой для близких. Страх, что вы «сошли с ума». Часто присутствуют мысли о смерти, суицидальные идеации.

🔹- Как поможет КПТ -

КПТ при депрессии — это структурированный, деятельный подход.

1. Активация поведения: Когда нет сил, самое лучшее лекарство — начать действовать, даже через «не могу». Мы вместе будем планировать вашу неделю, включая в нее не только необходимые дела, но и приятные, значимые активности (даже если сейчас они не кажутся таковыми). Сначала это будет трудно, но с каждым действием уровень энергии будет понемногу повышаться.

2. Работа с негативным мышлением: Мы научимся выявлять и оспаривать автоматические негативные мысли. Вы узнаете, что ваше восприятие искажено болезнью, и научитесь находить более сбалансированный и сострадательный взгляд на себя, мир и будущее.

3. Развитие навыков решения проблем: Депрессия часто обостряется из-за нерешенных жизненных проблем. Мы будем учиться разбивать большие проблемы на маленькие, решаемые шаги, что поможет вернуть чувство контроля над своей жизнью.

**Вариант 2: Самостоятельный курс

(Личное пространство)**

Формат:

Полностью самостоятельное прохождение структурированного онлайн-курса.

Продолжительность:

Доступ к материалам предоставляется на 2 месяца.

Стоимость: 5 000 рублей за полный доступ.

Что входит:

* Полная теоретическая база по тревожному расстройству: от механизмов возникновения до методов работы с мыслями и телесными симптомами.

* Подробные видео-лекции и текстовые материалы, доступные в любое время суток.

* Практические домашние задания и упражнения для отработки навыков и закрепления результата.

Преимущества:

* Полная анонимность и самостоятельность:

Идеально для тех, кто не хочет или пока не готов обсуждать свое состояние с кем-либо, включая психолога.

* Свободный график:

Занимайтесь в своем темпе, в удобное для вас время и в комфортной обстановке.
* Структура и система:

Все знания собраны в четкую последовательную систему, которая ведет вас шаг за шагом к снижению тревоги.

* Доступная цена:

Экономически выгодный вариант для получения качественной информации и инструментов самопомощи.

Для кого этот вариант:

Для саммотивированных людей, которые предпочитают разбираться в проблеме самостоятельно, ценят гибкость и хотят получить проверенные методики по доступной цене.

**Вариант 2: Самостоятельный курс

(Личное пространство)**

Формат:

Полностью самостоятельное прохождение структурированного онлайн-курса.

Продолжительность:

Доступ к материалам предоставляется на 2 месяца.

Стоимость: 5 000 рублей за полный доступ.

Что входит:

* Подробные видео-лекции и текстовые материалы, доступные в любое время суток.

* Практические домашние задания и упражнения для отработки навыков и закрепления результата.

Преимущества:

* Полная анонимность и самостоятельность:

Идеально для тех, кто не хочет или пока не готов обсуждать свое состояние с кем-либо, включая психолога.

* Свободный график:

Занимайтесь в своем темпе, в удобное для вас время и в комфортной обстановке.
* Структура и система:

Все знания собраны в четкую последовательную систему, которая ведет вас шаг за шагом к снижению тревоги.

* Доступная цена:

Экономически выгодный вариант для получения качественной информации и инструментов самопомощи.

Для кого этот вариант:

**Вариант 3:

«Живая поддержка» (Сообщество и ежедневный импульс)**

Формат:

Ежедневные прямые эфиры с психологом + теоретический курс + чат поддержки.

Продолжительность:

1 месяц интенсивной практики и погружения.

Стоимость:

7 500 рублей за месяц.

Рассрочка:

3 платежа по 2500 рублей (первый — при подключении, следующие — каждые 10 дней).

Что входит:

* Ежедневные живые эфиры с психологом для разбора техник, ответов на вопросы и получения заряда мотивации.

* Полный теоретический курс по тревожному расстройству и паническим атакам.

* Закрытый чат с участниками и психологом для поддержки 24/7.

Преимущества:

* Вы не одни:

Постоянное ощущение поддержки, общение с единомышленниками, которые проходят через похожие трудности. Это снижает чувство изоляции.

* Эффект присутствия и дисциплины:

Регулярные эфиры не дают «выпасть» из процесса, создавая эффект групповой терапии и поддерживая вашу вовлеченность.

* Мгновенная помощь:

В любой момент вы можете задать вопрос в чате и получить поддержку от психолога и участников.

* Гибкая оплата:

Удобная рассрочка делает формат финансово доступным.

Для кого этот вариант:

Для тех, кому тяжело справляться в одиночку, кто ценит живое общение, обратную связь и хочет чувствовать себя частью поддерживающего сообщества на пути к выздоровлению.

Почему курс с ежедневной поддержкой эффективнее индивидуальных консультаций?**

Давайте будем честны: невроз и тревожное расстройство — это не простуда, которую можно вылечить за два дня таблеткой.

Это сложная, коварная и системная проблема. И бороться с ней нужно системно, а не урывками.

Вот почему формат ежедневного курса с живыми эфирами зачастую дает более глубокий и стабильный результат, чем даже долгосрочные, но редкие индивидуальные сессии.

**1. Невроз — это не «магия на раз-два», а привычка мозга. И чтобы с ней справится - нужна ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА.**

Представьте, что вы учитесь играть на гитаре.

Если вы будете заниматься с учителем раз в неделю по часу, а в остальное время не прикасаться к инструменту, прогресс будет мучительно медленным.
Так же и с психикой.

* Индивидуальная сессия раз в неделю:

Это мощный, но короткий всплеск. Вы приходите на сессию, получаете поддержку, разбираете проблему... а потом возвращаетесь в свою привычную среду, где вас снова накрывает тревога. До следующей сессии целая неделя, за которую можно растерять весь полученный ресурс.

*️⃣Ежедневные эфиры на курсе:
Это ежедневная тренировка вашей новой, «здоровой» психики.

Каждый день вы получаете новую порцию поддержки, техник и напоминаний.

Мозг не успевает скатиться назад в старые шаблоны - откаты . Мы переучиваем его день за днем, закрепляя новые нейронные связи.

*️⃣**2. Голос тревоги коварен.
Он шепчет: «Брось, ничего не получится... Страшно... Останешься один на один с болью».**

После индивидуальной сессии вы остаетесь с этим голосом один на один.
И он делает все, чтобы вы сорвались, не сделали домашнее задание, решили, что «все бессмысленно».

❗️ На курсе вы НИКОГДА не остаетесь один.

*️⃣ Закрытый чат:

В любой момент, когда накатывает паника или желание все бросить, вы можете написать в чат и мгновенно получить поддержку и от психолога, или от десятков единомышленников, которые проходят тот же путь и понимают вас без слов.

❗️ Это взаимопомощь:

Вы не просто «клиент», вы — часть команды. Поддерживая других, вы становитесь сильнее сами. Осознание, что вы не один такой, снимает колоссальный пласт стыда и изоляции.

*️⃣**3. Мозгу сложно.

Ему нужно время, повторение и разные углы зрения.** На индивидуальной сессии психолог объясняет вам тему один раз.

Но если мозг затуманен тревогой, он может не усвоить и половины.

❗️ На курсе ключевые темы и техники мы разбираем многократно: на эфирах, в лекциях, в чате, на примерах других участников. Вы слышите одно и то же, но в разных форматах.
Это позволяет информации наконец-то «дойти», уложиться и быть понятой глубоко.

*️⃣**4. Соблазн все бросить — наш главный враг. Мотивация — хрупкий цветок.**

Редкие сессии не могут поддерживать постоянный уровень мотивации. Энтузиазм после встречи с психологом угасает за пару дней.

*️⃣ Курс — это система, которая мотивирует за вас.

*️⃣ Ежедневные эфиры создают ритм и дисциплину. Вы ждете их, вы включаетесь, вы в процессе. *️⃣ Групповая динамика:

Когда вы видите, как другие участники делают упражнения, делятся успехами, задают вопросы, у вас включается здоровое соперничество и желание «не отставать».

Делать задания в группе — в разы легче и интереснее, чем в одиночку.

❗️Прямое сравнение: Месяц на курсе vs 3 месяца индивидуальной терапии (1 раз в неделю)

❗️ Индивидуальная работа (3 месяца):
* Это примерно 12 сессий. * 12 часов прямого контакта с психологом.

* Между сессиями — в среднем 167 часов одиночества и борьбы с тревогой своими силами.

➡️ * Результат: точечный, зависит от вашей самодисциплины.

Вы учитесь справляться, но процесс может быть медленным и «рваным».

❗️ Курс с ежедневной поддержкой (1 месяц):

* Это 30 дней непрерывной практики и погружения в тему ➡️ 20+ живых эфиров (пусть даже по 120 минут) — это гораздо больше часов контакта.

*️⃣ Поддержка 24/7 в чате — вы не остаетесь один ни на один день.

Верни себе контроль - Специальное Предложение

➡️Если ты устал(а) от постоянного фонового напряжения, которое в любой момент может перерасти в всепоглощающую волну паники.

➡️Устал(а) прислушиваться к каждому удару сердца, каждому головокружению, с ужасом думая:

"А что, если это ОНО? Что, если я сойду с ума, умру, потеряю контроль?"

➡️Ты не один (одна ) в этом.

Я знаю, каково это — чувствовать, что твой собственный мозг стал твоим главным врагом.

Что он рисует самые страшные картины и заставляет тело верить в несуществующие болезни.

🕯Но я также знаю то, во что тебе сейчас очень сложно поверить: это можно остановить.

🧩Панические атаки и хроническая тревога — это не приговор.

🧘‍♀️Это просто сбой в "программе", которую можно перенастроить. И для этого не нужны годы терапии. Нужна четкая, системная и, что самое главное, понятная работа

Именно для этого мы с тобой и создаем этот курс.
🙏Что это за курс? Это не просто набор видеоуроков.

➡️Это твой персональный путь к спокойствию, где ты не останешься один на один со своим страхом.

Вот как мы будем работать:

1️⃣ Ты получаешь доступ к курсу.

Вся информация структурирована и объясняет тебе на простом языке, что *на самом деле* происходит с твоим телом и мозгом во время тревоги и паники.

Ты перестанешь бояться неизвестности и поймешь механизм — а это уже обезоруживает 50% страха.

2️⃣ Ты выполняешь практические упражнения.

Не сложные теории, а конкретные техники для моментального снятия паники и снижения общего уровня тревоги.

3️⃣ Ключевое условие и главная поддержка:

Ежедневная обратная связь.

Каждый день ты будешь присылать мне в личные сообщения аудио- или видеоотчет, всего на 5-10 минут, где ты расскажешь два простых момента:

⏺ Что ты сегодня понял из урока?

Краткий вывод, "ага-эффект", который принес тебе осознание.

⏺ Какие упражнения ты делал и что чувствовал?

⏺С какими трудностями столкнулся, о чем переживал.

➡️Зачем это нужно?

📍Чтобы ты не бросил, когда будет сложно.

📍Чтобы у тебя был тот, кто держит тебя за руку и говорит: "Ты на правильном пути, я с тобой".

📍Чтобы твой прогресс был под контролем, и мы вместе корректировали курс, если что-то пойдет не так

💯Гарантия, которая основана на уверенности, а не на уловках

💯Я на 100% уверена в эффективности этой методики при условии системной работы.

💯Мы не гадаем на кофейной гуще — мы действуем по проверенному алгоритму.

💯Поэтому я даю тебе железную гарантию:

💴Если ты будешь ежедневно и систематически работать с материалами курса и присылать мне свои отчеты в течение 1 месяца, и при этом не почувствуешь значительного облегчения (снижение частоты и силы панических атак, снижение общего уровня тревоги), — просто напиши мне об этом.

✍Я без лишних вопросов верну тебе полную стоимость курса.

🪷Почему я могу это обещать?

💕 Потому что я знаю: если ты делаешь шаги, результат неизбежен.

💕Первое облегчение большинство чувствует уже через 7-10 дней — просто потому, что наконец-то появляется понимание и план действий.

💰Стоимость полного доступа к курсу и ежедневной поддержки на 2 месяца составляет 5000 рублей.

Это меньше, чем один поход к большинству врачей и обследования на которые уходит очень много денег .

🙏Это инвестиция не в "информацию", а в свое возвращение к жизни

Напиши мне в личное сообщение и я расскажу более подробно и мы уже сегодня начнем останавливать панику и вернём тебя к твой жизни без этого тупика

💬https://t.me/psy_nevroz_eva

Это очень важный и честный вопрос, который рождается из разочарования и усталости.

Я прекрасно понимаю, каково это — вкладывать силы, время, надежды, слышать объяснения, которые кажутся логичными, но внутри ничего не меняется.

Тот факт, что вы задаете этот вопрос, говорит о главном: вы не сдались.

Вы все еще ищете выход, и это само по себе — признак огромной внутренней силы, которая есть даже в состоянии истощения.

Давайте разберем вашу ситуацию не как провал предыдущих попыток, а как бесценный опыт, который становится нашим главным союзником.

Вы пришли не с пустыми руками, а с багажом знаний и инсайтов.

Это не отправная точка — это уже значительная часть пройденного пути.

И сейчас мы с вами находимся в уникальной позиции, чтобы превратить эти «знания умом» в реальное, ощутимое «чувство спокойствия в теле».

➡️Почему «Понимать умом» — Недостаточно? Пропасть между Интеллектом и Опытом

Ключевая фраза: «Я даже понимаю, о чем они говорят, но мне это не помогает».

Это — сердцевина проблемы, с которой сталкиваются очень многие умные и рефлексирующие люди.

но ,давайте обо всем по порядку , ➡️ Давайте представим вашу психику как двухэтажный дом.

➡️* Второй этаж — это ваш сознательный, интеллектуальный ум. Он логичен, рационален.

Он читает книги, слушает психологов и кивает: «Да, конечно, паническая атака — это просто выброс адреналина, это не опасно.

Да, я понимаю, что мои мысли катастрофизируют ситуацию». Этот этаж прекрасно усваивает теорию.

➡️* Первый этаж (и особенно подвал) — это ваша лимбическая система, «эмоциональный мозг». Это та часть, которая отвечает за инстинкты, выживание, эмоции и телесные реакции. Она не говорит на языке логики. Она говорит на языке страха, боли и телесных ощущений. Когда случается паническая атака, «спускается пожар» именно на первом этаже. Интеллект на втором этаже кричит: «Всё в порядке, это не опасно!», но его не слышно за ревом сирен и задымлением на первом.

Предыдущие попытки терапии, возможно, были сосредоточены на «ремонте второго этажа»: давали вам новые схемы, новые карты местности.

Но когда пожар паники, ваш эмоциональный мозг не ищет карту. Он ищет огнетушитель и запасной выход, которые находятся *именно на его этаже*.

➡️Почему так происходит? Ваш мозг-катастрофизатор — это мастер саботажа.
Он использует вашу же логику против вас.

Вы узнали о технике дыхания? Он шепчет: «А что, если в этот раз не сработает?». Вы поняли природу тревоги? Он парирует: «Понимание не мешает мне чувствовать себя ужасно. Значит, со мной все равно что-то не так». Он — как хитрый адвокат, который всегда находит лазейку, чтобы доказать вашу же «виновность» и «уязвимость». Этот саботаж — не ваша слабость.

Это отработанный механизм выживания, который когда-то, возможно, был полезен, но теперь вышел из-под контроля.

➡️Чем Наша Работа Будет Отличаться? Итак, у вас уже есть отличные, детализированные карты.

Моя задача — не рисовать их заново, а стать вашим проводником, который поможет вам пройти по этой карте на практике, несмотря на саботаж мозга-катастрофизатора.

📍Мы с вами будем работать по принципу: «Меньше лекций — больше практических занятий».

Ваш предыдущий опыт — это наш ➕.

Мы с вами:

🌟1. Сразу определим «пробелы в применении». Мы не будем начинать с нуля. Первые сессии мы посвятим анализу: «Что именно вы понимаете? Какие техники вы пробовали? В какой конкретный момент они переставали работать? Где именно ваш мозг-катастрофизатор вас "сбивал" с пути?». Мы найдем те самые точки отказа, где знание не превращалось в действие. Например, вы знаете, что нужно дышать диафрагмой, но в момент тревоги вас парализует, и вы забываете об этом. Значит, проблема не в знании, а в доступе к этому знанию в состоянии высокого стресса. Наша задача — натренировать этот доступ, сделав его автоматическим.

🌟2. Создадим «фундамент без тревоги» через поведенческие эксперименты. Это краеугольный камень КПТ, и сейчас мы можем использовать его максимально эффективно. Теория говорит: «Социальные ситуации не опасны». Но ваш эмоциональный мозг в это не верит. Мы не будем его в этом переубеждать словами. Мы будем ставить эксперименты.
* Мы вместе разработаем гипотезу: «Если я заговорю с коллегой, я скажу что-то не то, и все будут надо мной смеяться».
* Затем мы спланируем безопасный, постепенный эксперимент: не часовой разговор, а простое «Привет, как дела?».
* Вы его проводите, а потом мы анализируем результаты: «Что произошло на самом деле? Сколько человек на самом деле над вами посмеялись? Ваша гипотеза подтвердилась?».
Когда вы десятки раз на собственном опыте получаете доказательство, что прогнозы вашего мозга-катастрофизатора не сбываются, происходит магия. Знание перестает быть абстрактным. Оно становится вашим личным, прожитым опытом. Эмоциональный мозг наконец-то начинает верить: «Ага, значит, тут и правда безопасно». Мы буквально создаем новые нейронные пути, основанные не на страхе, а на реальности.

🌟3. Переведем фокус на «здесь и сейчас». Часто в терапии много времени уходит на анализ прошлого, чтобы понять, откуда «ноги растут». Вы уже проделали часть этой работы. Сейчас наш фокус сместится на то, как именно ваша тревога и депрессия живут в вас сегодня, в настоящий момент.
* Мы будем отслеживать не просто мысли, а микро-триггеры: определенное ощущение в теле, тон голоса собеседника, время суток.
* Мы будем работать с вашими поведенческими паттернами прямо в сессии. Например, если вы избегаете зрительного контакта, когда говорите о чем-то painful, мы можем мягко это отметить и попробовать сделать иначе, создавая новый, более безопасный опыт уже в кабинете терапевта.
* Мы будем использовать техники осознанности и заземления, чтобы помочь вам «не уноситься» в катастрофические сценарии, а оставаться в текущем моменте, где вы, по факту, в безопасности.

🌟4. Сделаем мозг-катастрофизатора нашим «советником», а не «хозяином».
Мы не будем пытаться его «убить» или заставить замолчать — это бесполезно и только усиливает борьбу.

Вместо этого мы научимся децентрироваться — смотреть на его предсказания со стороны. «Ага, мой мозг-катастрофизатор снова продает мне историю про мой сердечный приступ. Интересно, какие сегодня у него "доказательства"?». Это похоже на то, как если бы вы слушали очень драматичного и не очень умного комментатора. Вы признаете, что он говорит, но вы не обязаны верить каждому его слову и поддаваться панике. Этот навык мета-осознанности — один из самых мощных в борьбе с тревогой.

Я не буду для вас профессором, который читает лекцию.
Я буду вашим союзником и тем самым проводником, который прошел этот путь с многими людьми и знает все уловки мозга-катастрофизатора.

➡️* Мы будем в одной лодке. Вы — эксперт по себе и своим ощущениям. Я — эксперт по методам и техникам, которые могут помочь. Вместе мы найдем именно те инструменты, которые подойдут лично вам.
➡️* Мы будем гибкими. Если одна техника не сработает, мы не будем на ней зацикливаться. Мы проанализируем, почему, и попробуем другую. Ваш прежний опыт подскажет нам, куда не стоит идти, и это сэкономит нам массу времени.
➡️* ** В состоянии тревоги и депрессии мозг склонен обесценивать любой прогресс. «Ну, я сегодня вышел на улицу, но это же ерунда». Я буду тем, кто поможет вам заметить и закрепить эти, казалось бы, мелкие шаги. Потому что путь в тысячу миль начинается с одного шага, и каждый такой шаг — это победа над инерцией болезни.

💔Ваше разочарование в предыдущем опыте — это не крест на возможности выздороветь.
📍Это компас, который указывает, что предыдущий формат работы был неполным. Он дал вам карту, но не дал навыков ориентирования в шторм

Предоставлено SendPulse

Здраствуйте , если у вас панические атаки и тревожное расстройство , мы Вам вернем контроль над Вашей Жизнью

это только 100 примеров из 1000 которые мы разберем на курсе снижения тревожности

Какие темы мы разбираем на курсе

60 часов занятий

60 часов практики

Обучение

Видеозаписи

Поддержка в чате наставников

Проработаем застрявшие эмоции в теле

Тарифы курса

Внимание ! Специальное предложение

Отзывы о работе с курсом снижения тревожности и панических атак

Подписывайтесь на нас - наши контакты